Det kan vara en typisk kväll: Middagen lagar mat, min partner gör saker i köket och mitt barn leker i sitt rum. Jag kan ligga i soffan och läsa eller lägga tvätt i sovrummet när min partner kommer och frågar mig något, eller så börjar mitt barn ljud medan de leker.
Plötsligt är min interna dialog en lång serie uuuuggggghhhh-ljud medan jag känner att min adrenalin stiger.
Det här är min kropp som skriker att jag är försenad under en "jag" -tid.
Som mamma, partner och kvinna i det här samhället kan det vara lätt att fångas in i en cykel av att ständigt göra saker för andra människor. Det är dock viktigt att vi också tar hand om oss själva. Ibland betyder det att man går bort från allt för att spendera lite tid på egen hand.
Genom att inte ge oss själva den här tiden att ladda, riskerar vi att bränna ut, både känslomässigt och fysiskt.
Lyckligtvis har jag kommit igenom varningstecknen för att jag driver mig själv för mycket. Nedan finns en lista över fem sätt som mitt sinne och kropp signalerar om att jag är försenad under en tid på egen hand och vilka förändringar jag gör för att säkerställa att jag ordentligt tar hand om mig själv.
1. Ingenting låter roligt längre
En av de tidigaste indikatorerna som jag behöver lite tid för mig själv är när saker bara inte låter roligt. Jag kanske känner mig själv att klaga internt över att bli uttråkad eller att skjuta upp på kreativa projekt som jag normalt sett hade sett fram emot.
Det är som om min ande måste laddas innan den kan ta på sig allt som innebär att utöva kreativ energi.
När jag märker att detta händer, inser jag att det är dags för ett "mig-datum." Detta kan vara så enkelt som att gå till biblioteket och bläddra i en timme eller ta mig en te och titta på Pinterest för nya idéer till konstprojekt.
2. Jag tycker att jag vill äta ALLA saker
Jag har lärt mig genom åren att jag är en emotionell ätare. Så när jag plötsligt längtar efter alla snacks i huset är det en bra påminnelse att kolla in med mig själv och se vad som händer internt.
I allmänhet, om jag befinner mig räcka till chips eller choklad, beror det på att jag söker en flykt genom mina smaklökar.
Ibland inser jag att jag är stressad och kör mig ett varmt bad, tar en bok och mina snacks med mig. Andra gånger frågar jag mig själv vad jag egentligen behöver; Det är inte snacks utan snarare ett enormt glas vatten och citron tillsammans med lite lugn tid på baksidan av verandan.
3. Jag är överväldigad av de små sakerna
Vanligtvis är jag mycket skicklig på att jonglera flera ansvarsområden samtidigt som jag är lugn. Men ibland blir jag överväldigad av de minsta sakerna.
Kanske lägger jag delvis genom att laga middag att jag saknar en ingrediens och blir känslomässigt förlamad och försöker räkna ut en substitution. Eller jag förstår efter att ha lämnat butiken att jag glömde att köpa schampo och brast i tårar.
När som helst märker jag att jag inte längre kan rulla med dessa saker och istället stoppas av dem, det är en bra indikator för mig själv att jag har fått för mycket på min tallrik och måste ta en paus. Vanligtvis är detta en bra tid för mig att utöva egenvård. Detta inkluderar:
- Ge mig en fast verklighetskontroll. Är denna situation verkligen slutet på världen?
- Ta reda på om mina grundläggande behov uppfylls. Är jag hungrig? Behöver jag dricka lite vatten? Skulle jag må bättre om jag ligger några minuter?
- Nå ut för hjälp. Till exempel kan jag be min partner att plocka upp schampo när de är ute.
Genom att ta några av de små sakerna från min tallrik, kan jag få lite tid åt mig själv för att ordentligt slappna av och ladda.
4. Jag börjar snappa på mina nära och kära
Jag är stolt över att jag i allmänhet är ganska jämn. Så när små ljud får mitt barn under huden, eller när jag blir frustrerad av min partner som ställer mig en fråga, vet jag att något är uppe.
När jag upplever att jag blir grinig och snäll med mina nära och kära, kommer jag att lägga mig i det som min familj och jag kallar en "självpålagt timeout." Detta är reserverat för när en av oss inser att de har nått sin gräns och verkligen behöver ta några minuter bort.
För mig kommer jag ofta att gå in i sovrummet och ta några djupa andetag och träna grundtekniker, som att gnida en slät sten eller lukta några eteriska oljor. Jag kanske spelar ett spel på min telefon i några minuter eller bara husdjur katten.
Under denna tid kommer jag också att reflektera över vad jag faktiskt behöver i det ögonblicket
När jag så småningom är redo att interagera med människor igen, kommer jag tillbaka och ber om ursäkt för att ha snappat. Jag ska låta mitt barn eller partner veta vad som hände, och vid behov, låt dem veta att det finns något jag behöver.
5. Jag vill gömma mig i sovrummet … eller badrummet … eller garderoben …
Vid mer än ett tillfälle har jag snubbat in i badrummet med min telefon, inte för att jag behövde gå, utan för att jag bara ville få några stunder av lugn. Denna handling att faktiskt ta bort mig själv från min familj är min kropp som säger att jag verkligen behöver mer ensam tid - och inte bara i mitt badrum i fem minuter!
När jag befinner mig här eller har behov av att låsa mig i sovrummet (för mer än bara den ovannämnda självpålagda timeout), vet jag att det verkligen är dags att komma undan. Jag tar ut min planerare och letar efter lite tid att schemalägga lunch med bara mig själv. Eller så frågar jag min partner om vi kan prata om en bra tid för mig att komma undan i några dagar och schemalägga en tillflyktsort över natten.
Jag kommer nästan alltid tillbaka från dessa tider uppdaterade och en mer kärleksfull mamma, en mer närvarande partner och i allmänhet mer själv
Att känna till tecken hjälper mig att agera
Alla dessa tecken är bra indikatorer för mig att jag inte tar hand om mig själv som jag behöver. När jag börjar känna dessa saker kan jag checka in med mig själv och genomföra mina olika vårdpraxis.
Från ett varmt bad och en bok eller en promenad med en vän till några dagar bort från min familj kan dessa hjälpa till att återuppliva och föryngra både min kropp och själ.
Och medan dina indikatorer kan variera från mina, kommer du att veta vad de är - och vad som fungerar bäst för att lindra dem - hjälpa dig att ta hand om dig själv.
Angie Ebba är en konstnär med funktionshindrade som undervisar skrivverkstäder och spelar över hela landet. Angie tror på kraften i konst, skriva och prestanda för att hjälpa oss att få en bättre förståelse av oss själva, bygga gemenskap och göra förändringar. Du kan hitta Angie på hennes webbplats, hennes blogg eller Facebook.
