Oavsett om du upplever det som en skarp, smärtande smärta eller en tråkig värk, kan smärta i ryggen vara allvarliga. Fyra av fem vuxna upplever det vid en eller annan punkt.
Korsryggsmärta definieras som smärta i ryggkotorna betecknade L1 till L5 - dessa utgör den del av ryggraden som böjs inåt vid basen.
En vanlig orsak till att rygg kan skada är från dålig hållning när du sitter. Om du sitter i en lutad eller böjd position kan det bli en belastning på skivorna - de vätskefyllda kuddarna som skyddar ryggkotorna från att gnugga ihop.
Detta kan förvärras av ett underliggande medicinskt tillstånd. Låt oss utforska de möjliga orsakerna till ryggsmärta du känner när du sitter och vad du kan göra åt det.
Orsaker till smärta i korsryggen när du sitter ner
Inte alla ryggsmärtor är desamma, och det finns många möjliga orsaker.
Ischias
Ischias hänvisar till smärta i ischiasnerven, som rinner ner i ryggraden i baksidan av benen. Det kan orsakas av olika tillstånd, inklusive en benspår i ryggraden.
Smärtan kan vara allt från en tråkig värkande känsla till vad som känns som en elektrisk chock. Att sitta under långa perioder kan göra det värre, men du brukar bara ha det på ena sidan.
Diskbråck
Smärta i korsryggen är en av de första saker du kommer att uppleva om du har en herniated skiva. Trycket på din skiva har fått den att skjuta ut från sin normala form.
Detta sätter belastning på ryggmärgen och nerverna i området, vilket orsakar smärta och till och med domningar.
Äldre människor får ofta en herniated skiva som en naturlig del av åldringsprocessen. Det kan också hända som ett resultat av ett fall, lyfta något på fel sätt eller en repetitiv rörelseskada.
Muskelsträckning
En muskelspänning i nedre delen av ryggen kallas också en ländryggstam. Det inträffar när du sträcker eller vrider ryggen för mycket.
Om du har en muskelspänning kan du uppleva smärta som sträcker sig ner i skinkorna men inte benen. En belastning kommer också att göra ryggen styv och svår att flytta.
Medan de flesta återhämtar sig från en belastning inom en månad kan det också bli ett pågående problem om det beror på dålig sittställning och du inte vidtar åtgärder för att korrigera det.
Degenerativ skivsjukdom
När skivorna mellan benen i nedre ryggraden skadas kallas det ländrygghet eller degenerativ skivsjukdom.
Skivor degenererar hos äldre, och skador kan orsaka att annulus fibrosis rivs. Annulus fibrosus är det som håller kärnan massa, den mjuka mitten av varje skiva, på plats.
När denna del av skivan rivs kan skivan inte läka sig själv eftersom den inte har mycket blodtillförsel. Det mjuka materialet i mitten kan då lämna sina normala begränsningar. Det kan skjuta ut bakåt och komprimera en nervrot, vilket resulterar i smärta som strålar ner i lemmarna.
Även om vissa personer som har degenerativ skivsjukdom inte har symtom alls, kan smärtan vara ganska svår i korsryggen, skinkorna och låren, och det kan bli värre när du böjer dig eller sitter.
Spinal stenos
Benen i ryggraden har vardera ett hål i mitten som bildar ett rör genom vilket ryggmärgen går. Detta kopplar nerverna i din kropp till din hjärna.
När röret inte är tillräckligt brett, klämmas in sladden och kan orsaka smärta, svaghet eller domningar. Detta kallas ryggradstenos.
Spinal stenos kan vara resultatet av en skada, artrit, en tumör eller en infektion. Vissa människor föds med en smal ryggrad.
Hållning
Dålig hållning när man antingen sitter eller står kan bidra till smärta i ryggen. Att luta sig för mycket eller luta sig för långt tillbaka kan skapa problem.
Även om din ryggsmärta inte orsakas av dålig hållning, kan den förvärras av den.
Inte i form
Dina kärnmuskler inkluderar de på dina sidor och i ryggen, höfterna, buken och skinkorna. Om dessa är svaga kanske de inte stöder din ryggrad tillräckligt bra, vilket leder till smärta.
Sträckning och aerob träning kan göra en lång väg mot att stärka din kärna. Detta bör minska ditt obehag genom att minska graden av belastning på ryggen.
Andra medicinska tillstånd
Ibland kan korsryggen skada på grund av ett annat tillstånd. Detta kan inkludera njursten, en gallblåsan problem, och i sällsynta fall, en tumör eller problem med din huvudsakliga bukartär.
Smärta i övre ryggen när du sitter
Många upplever smärta i nacken och ryggen i ryggen som ett resultat av att de trampar framåt medan de sitter för att titta på en datorskärm eller telefonskärm. Även om det är frestande att spruta ut och titta på tv i timmar, kan detta också lätt kasta ryggen ur justering.
Den obehagliga känslan av stelhet när du äntligen rör sig eller står upp berättar något.
Bästa sittposition för smärta i nedre rygg
Bättre hållning gör skillnad.
Det är troligt att dina föräldrar eller lärare varnade dig för att sitta rakt upp när du var barn och med goda skäl.
Att sitta i en position för länge är inte hälsosamt. Om du gör det med ryggen avrundad framåt, fallande till ena sidan eller lutar för långt bakåt kan det lägga stress på delar av ryggraden under en längre period. Detta kan leda till smärta, liksom andra problem.
För att hjälpa dig att sitta rakare, placera kroppen längs en imaginär rak linje som sträcker dig längs ryggen, ut ur huvudet och upp till taket. Håll axlarna jämna och låt inte bäckenet rotera framåt. Om du gör det orsakas en kurva i korsryggen.
Om du sitter helt rakt upp, känner du det lilla i ryggen sträcker sig och förlängs.
Hemläkemedel för smärta i korsryggen när du sitter
Förutom att förbättra din hållning när du sitter, kan du pröva dessa hemåtgärder för smärta i korsryggen:
- Ändra din position. Tänk på ett stående skrivbord eller ett som är ergonomiskt utformat för att hjälpa dig att upprätthålla god hållning genom att låta dig justera skärmens höjd.
- Applicera is. Förkylning hjälper till att minska inflammation som kan påverka ryggen. Låt ispaketet vara på i cirka 20 minuter och ta sedan bort det. Du kan göra detta varje timme eller så.
- Använd en värmedyna. Efter att någon inflammation är under kontroll (ungefär 24 timmar) tycker många att värme lugnar. Det främjar också läkning genom att ta blod till ryggen.
- Ta receptfria mediciner. Smärtstillande medel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan minska obehag och svullnad.
- Använd ett stöd. Om du placerar en upprullad handduk eller en speciell kudde i korsryggen vid foten av ryggraden när du sitter, hjälper du att komma ihåg att sitta rakt upp och ge dig stabilitet.
- Få en massage. Detta kan hjälpa till att lossa och slappna av trånga muskler.
- Tänk på yoga. Yoga är känd för sin förmåga att sträcka och stärka kroppen. Många program tillåter modifiering av poser vid behov.
Sträckor och träning
Det finns flera övningar som hjälper dig att stärka korsryggen. Prova dessa tre stretchövningar för att göra din rygg starkare och bättre tonad:
Planken
- Gå in i push-position med underarmarna på marken.
- Håll armbågarna i linje med axlarna, tryck upp på underarmarna och tårna, håll ryggen rakt och armbågarna på marken.
- Håll i några sekunder och sänk dig sedan ner på golvet.
Fågelhunden
- Få på händer och knän och håll ryggen rak.
- Förläng ett ben och den motsatta armen rakt ut.
- Håll i fem sekunder och vila sedan.
- Växla med det andra benet och armen.
Bågen
- Ligg på ryggen med dina armar vid dina sidor.
- Lyft gradvis höfterna med ryggen, skinkorna och magmusklerna.
- Håll i fem sekunder och slapp sedan av.
Medicinsk vård
Läkare kan rekommendera följande behandlingar för smärta i nedre rygg:
- fysioterapi, vilket hjälper till att bygga upp muskelstyrka för att stödja ryggen
- nervblockerare och steroidinjektioner för smärtlindring
- akupunktur och laserterapi, som kan lindra smärta utan operation
- mediciner, såsom muskelavslappnande medel, antidepressiva medel och andra smärtstillande medel
Kirurgi anses vanligen vara en sista utväg, och opioidläkemedel är inte hållbara lösningar på lång sikt.
När man ska se en läkare
Medan smärta i korsryggen vanligtvis klarnar upp med träning och bättre sittställning, bör du se en läkare om:
- smärtan är beständig och verkar inte bli bättre
- du har stickningar eller domningar i ryggen eller benen
- du har feber
- du är ovanligt svag
- du tappar urinblåsan eller tarmen
- du går ner i vikt
Dessa symtom kan signalera ett allvarligt tillstånd som bör hanteras direkt.
Avhämtningen
Korsryggsmärta är ett vanligt problem, och även om det troligtvis blir värre när vi åldras, finns det saker vi kan göra för att skydda och stärka ryggen.
Även om det är en naturlig tendens att vilja vila ryggen genom att sitta snarare än att stå, är det i många fall dålig sittställning som bidrar till problemet.
Att vara medveten om att upprätthålla en korrekt sittställning, hålla kärnmusklerna tonade för att stödja ryggraden och att se en läkare när problemet är allvarligt eller ihållande hjälper dig att hålla ryggen i sin bästa möjliga form.
