Innehållsförteckning:
Video: Step-Downs: Muskler Som Används Och Hur Man Gör Dem
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Även om knäböj är bra för dina glutor och fyrdubblar, är det viktigt att se till att dina knän också är välskötta.
Ange trappsteg.
Denna rörelse är mer terapeutisk än muskelbyggande och kan hjälpa till att stabilisera knäet. Och eftersom höfter, hamstrings och quads fungerar tillsammans för att hjälpa knäskyddet att böja ordentligt, är det viktigt att stärka och arbeta alla dessa muskler för att hålla den stark och flexibel. Vilket är exakt vad detta drag gör!
Varaktighet: 5 set, 20 reps (10 per sida). Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.
Instruktioner:
- Börja med att stå med en fot på ett steg, en fot från marken.
- Sänk långsamt det opåverkade benet ner från trappans sida. Rör lätt med hälen på golvet.
- Återgå till den ursprungliga positionen.
- Upprepa tills antalet repetitioner är slutförda.
- Byt ben.
I morgon: Ta den mot väggen.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och wellness. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du kan hitta henne på Instagram.
Rekommenderas:
Padsicles: Hur Man Gör Dem, Hur Man Använder Dem, Varför Vi älskar Dem
Om du är en mamma som är första gången kanske du aldrig har hört talas om termen "padsicle". Vi är här för att berätta vad de är, hur man skapar dem, hur man använder dem och varför detta kan vara den bästa leverans efter födseln
Vad Kukringar Används För? Hur Man Testar Dem
Vad används kukringar i alla fall? Vi kommer att gå över 9 ångande användningar, inklusive några som du aldrig har hört talas om
Sittande Rad: Muskler Som Används, Vanliga Misstag, ändringar
Den sittande raden är en övning som stärker överarmar och rygg. Lär dig hur du gör flera varianter och undvik vanliga misstag
Knee Ups: Hur Man Utför, Muskler Som Används Och Alternativa övningar
Knäet är en övning på mellannivå och avancerad nivå som, när du gör det korrekt, kommer att stärka magmusklerna. Lär dig hur du utför ett knä på ett säkert sätt, de muskler som används och andra övningar du kan göra för att komplettera detta drag och stärka din kärna
Typer Av Sömnlöshet: Hur Man Kan Skilja Dem åt Varandra Och Hur Man Behandlar Dem
Det finns olika typer av sömnlöshet, och alla kan störa din förmåga att fungera under dagen. Om obehandlat kan sömnlöshet öka din risk för depression och andra allvarliga tillstånd
