Måntmjölk, som helst dricks dagligen före sänggåendet, innehåller en blandning av adaptogener och kryddor för att hjälpa till att inspirera till en lycklig nattsömn.
Adaptogener är örter och växter som har använts i århundraden i ayurvedisk medicin, ett av de äldsta holistiska helande systemen i världen. Dessa adaptogener ger terapeutiska fördelar och hjälper människokroppen att hantera fysiska och mentala stressfaktorer.
En av de mest terapeutiska adaptogena örterna är ashwagandha. Ashwagandha har positiva fördelar på de endokrina, hjärt-lung- och centrala nervsystemen, med kraftfulla antiinflammatoriska, anti-stress och antioxidant effekter.
Ashwagandha fördelar
- innehåller kraftfulla antiinflammatoriska, anti-stress och antioxidant effekter
- ökar immuniteten genom att öka naturliga mördare celler
- förbättrar symtomen i samband med stress och ångest
- förbättrar sömnkvaliteten och kan hjälpa till med sömnlöshet
Många studier har visat att ashwagandha kan minska effekterna och symtomen på stress och ångest störning genom att bygga en resistens mot stress. Forskning antyder också att adaptogen kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, öka immuniteten genom att öka naturliga mördare celler och stimulera hjärnans funktion och minne.
Ashwagandha kan också förbättra sömnens kvalitet och kan hjälpa till med behandlingen av sömnlöshet. Specifikt innehåller bladens växt förening trietylenglykol, som främjar sömninduktion.
Prova det: Prova en välsmakande sömnig månmjölk som parar askhagandha med muskotnötter, ett annat naturligt sömnhjälpmedel. För en Instagram-värdig rosa månmjölk, prova den här versionen. Den kombinerar ashwagandha med torkade rosenblad och tårta körsbärssaft som också är perfekt för ömma muskler.
Recept för månmjölk
Ingredienser:
- 1 kopp mjölk efter val (hel, mandel, kokosnöt, etc.)
- 1/2 tsk. slipat ashwagandha-pulver
- 1/2 tsk. mald kanel
- 1/4 tsk. mald ingefära
- en nypa mark muskot
- 1 tsk. kokosolja
- 1 tsk. honung eller lönnsirap
Vägbeskrivning:
- Sänk mjölken till en låg sjunkande men låt den inte koka.
- När mjölken är varm ska du vispa in askan, kanel, ingefära och muskot. Sjuda försiktigt i 5 minuter.
- Rör in kokosnötsoljan och häll månmjölken i en kopp. Söt med honung eller lönnsirap, om så önskas.
Dosering:
Konsumera 1 tesked (motsvarande 1 gram eller 1 000 mg extrakt) per dag och känna effekterna inom 6 till 12 veckor. Doser som används i studier sträcker sig från 250 mg per dag upp till 600 mg per dag.
Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till något i din dagliga rutin för att ta reda på vad som är bäst för dig och din individuella hälsa. Även om månmjölk tillverkad med ashwagandha i allmänhet är säkert att konsumera, kan dricka för mycket på en dag vara skadligt.
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Parsnips and Pastries. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecepter och hälsosam råd. När hon inte är i köket, Tiffany tycker om yoga, vandra, resa, ekologisk trädgårdsskötsel och umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.
