Om du någonsin har haft en huvudskada eller misstänkt hjärnskakning, kan du ha varnat att hålla dig vaken i flera timmar eller att någon väcker dig varje timme. Detta råd stammade från tron att att somna med hjärnskakning kan leda till koma och till och med död.
Sova kan inte orsaka allvarliga problem efter hjärnskakning. Faran är att när du sover, är det inte troligt att din familj eller läkare märker tecken på allvarlig hjärnskada - till exempel ett anfall eller svaghet på ena sidan av kroppen.
Men är det verkligen nödvändigt att förneka dig själv sömn efter en hjärnskakning? I de flesta fall nej. Fortfarande, om du har vissa symtom, är det bäst att undvika att sova tills du kan träffa en vårdgivare.
Läs vidare för att lära dig mer om hjärnskakning och sömn, inklusive hur du hanterar sömnstörningar som ibland följer en hjärnskakning.
När det är säkert att sova
Du kan ha en rad symtom efter milt huvudtrauma, men nuvarande medicinska råd stödjer att få vila och sömn efter hjärnskakning så länge:
- du kan fortsätta en konversation
- du kan gå utan svårigheter
- dina elever är inte utvidgade
I själva verket erkänner experter nu vila som en viktig del av att återhämta sig från en mild huvudskada, särskilt under de första tre till fem dagarna.
Men om du inte uppfyller dessa kriterier, kontakta din vårdgivare direkt. Även utan några symtom på en allvarlig hjärnskakning är det bäst att göra fel på sidan med försiktighet. Barn bör i synnerhet träffa en läkare inom två dagar efter annan huvudskada än en mild bula.
Om du har en allvarligare hjärnskakning kan din vårdgivare rekommendera att någon vaknar upp dig med jämna mellanrum, men detta behöver i allmänhet bara göras några gånger - inte varje timme.
Hur en hjärnskakning kan påverka din sömn
När du har hjärnskakning kan du känna dig tröttare än vanligt eller behöva ta korta tupplurar under dagen. En hjärnskakning kan också påverka din sömn på andra sätt.
Vanliga sömnproblem med hjärnskakning inkluderar:
- problem att somna
- problem med att sova
- Trötthet
- trött på dagen
Dessa sömnproblem förbättras i allmänhet när din skada läker, men det kan ta upp till några veckor. Om du fortfarande upplever sömnproblem några veckor efter hjärnskakning, prata med din vårdgivare.
För att förbättra din sömn, prova dessa tips:
- Håll ett vanligt sömnschema genom att gå i säng och stå upp samma gång varje dag.
- Se till att du får åtminstone den rekommenderade mängden sömn. Tänk på att du kanske behöver mer sömn när du återhämtar dig.
- Koppla av före sängen med lugna aktiviteter, som att ta ett bad eller lyssna på avkopplande musik.
- Se till att ditt sovrum är mörkt och tyst. Att hålla rummet ganska svalt kan också främja en vilsam sömn.
- Undvik att använda elektronik eller starka ljus i minst en timme innan du sover.
- Undvik tupplurar om möjligt, särskilt på eftermiddagen.
Andra återställningstips
Efter hjärnskakning finns det flera saker du kan göra för att säkerställa att du får en smidig återhämtning.
Håll dig fast vid lätt aktivitet
Att gå är generellt bra om du mår bra nog och det gör inte dina symtom värre. Men du vill ta en paus från alla aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen tills din vårdgivare godkänner att återgå till måttlig eller intensiv träning, till exempel löpning eller cykling.
Du vill också undvika att köra en hel dag efter hjärnskakning. Om dina symtom fortfarande inte har förbättrats kanske du vill undvika att köra ännu längre. Huvudskador kan försena din reaktionshastighet, så du kan vara mer benägna att ha en olycka medan du fortfarande återhämtar dig från en hjärnskakning.
Du kanske vill ta en dag eller två ledigt från jobbet eller skolan. Om detta inte är möjligt, överväg att arbeta kortare dagar tills du börjar återhämta dig.
Låt din hjärna vila
Skol- eller arbetsuppgifter som kräver fokus och koncentration kan vara något svåra med hjärnskakning. Och att försöka arbeta innan du är redo kan till och med förvärra dina symtom.
Under de första 24 timmarna efter hjärnskakning kanske du vill undvika följande aktiviteter så mycket som möjligt:
- tv- eller videospel
- datoranvändning
- läxa
- läsning för arbete eller fritid
- sms eller använda en smartphone
Om du inte kan undvika dessa aktiviteter, kan du ta ofta pauser hjälpa dig att inte överstimulera din hjärna.
Undvik vissa mediciner
Om du har betydande huvudvärk och överväger att ta medicin utan disk, prata med din sjukvårdspersonal först.
Läkemedel som innehåller aspirin, ibuprofen eller naproxen kan öka din risk för hjärnblödning om du har en allvarligare hjärnskakning. I dessa fall kan acetaminophen (Tylenol) vara ett säkrare alternativ.
Om du tar smärtstillande, se till att du inte pressar dig själv för hårt. Den tillfälliga lättnaden kan få dig att må bra nog att du vill återvända till dina vanliga aktiviteter innan du har återhämtat dig.
När man ska se en läkare
Det kan ta flera dagar innan du börjar må bättre efter en hjärnskakning, men det är aldrig en dålig idé att få din vårdgivare råd om du har några bekymmer om din återhämtningstid.
Symtom som dröjer kvar i mer än några veckor kan indikera hjärnskakningssyndrom. Detta är sällsynt om du aldrig har haft hjärnskakning tidigare, men du vill se din leverantör för symtom som kvarstår i mer än en vecka.
Hjärnskakningar är vanligtvis milda, men de kan ibland orsaka allvarligare komplikationer. Det är viktigt att övervaka tecken och symtom den första dagen eller två efter en huvudskada.
