Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har du någonsin haft svårt att somna? I så fall är du inte ensam. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 30 procent av amerikanska vuxna inte tillräckligt med sömn varje natt.
Brist på sömn kan göra det svårt att fokusera på jobbet eller skolan. Det kan också påverka din mentala och fysiska hälsa negativt över tid.
Ofta rekommenderas vitt brus för sömnproblem, men det är inte det enda bullret som kan hjälpa. Andra soniska nyanser, som rosa brus, kan också förbättra din sömn.
Fortsätt läsa för att lära dig vetenskapen bakom rosa brus, hur den jämför med andra färgljud och hur det kan hjälpa dig att få en god natts vila.
Vad är rosa brus?
Färgen på brus bestäms av ljudsignalens energi. Specifikt beror det på hur energi fördelas över olika frekvenser eller ljudets hastighet.
Rosa brus består av alla frekvenser vi kan höra, men energin är inte lika fördelad över dem. Det är mer intensivt vid lägre frekvenser, vilket skapar ett djupt ljud.
Naturen är full av rosa brus, inklusive:
- raslande löv
- stadigt regn
- vind
- hjärtslag
För det mänskliga örat låter rosa brus "platt" eller "jämnt".
Kan rosa brus hjälpa dig att få en bättre natts sömn?
Eftersom din hjärna fortsätter att behandla ljud när du sover, kan olika ljud påverka hur väl du vilar.
Vissa ljud, som att hyra bilar och skälla hundar, kan stimulera din hjärna och störa sömnen. Andra ljud kan slappna av din hjärna och främja bättre sömn.
Dessa sömninducerande ljud kallas brus sömnhjälpmedel. Du kan lyssna på dem på en dator, smartphone eller sömnmaskin som en vit brusmaskin.
Rosa ljud har potential som sömnhjälpmedel. I en liten studie från 2012 i Journal of Theoretical Biology fann forskare att stadig rosa brus minskar hjärnvågor, vilket ökar stabil sömn.
En studie från 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fann också en positiv koppling mellan rosa brus och djup sömn. Djup sömn stöder minne och hjälper dig att bli uppfriskad på morgonen.
Det finns dock inte mycket vetenskaplig forskning om rosa brus. Det finns fler bevis på fördelarna med vitt brus för sömn. Mer forskning behövs för att förstå hur rosa brus kan förbättra sömnens kvalitet och varaktighet.
Hur jämför rosa brus med andra färgljud?
Ljudet har många färger. Dessa färgljud eller soniska nyanser beror på intensiteten och fördelningen av energi.
Det finns många färgljud, inklusive:
Rosa brus
Rosa brus är djupare än vitt brus. Det är som vitt brus med en basrommel.
Jämfört med brunt brus är rosa brus emellertid inte lika djup.
Vitt brus
Vitt brus inkluderar alla hörbara frekvenser. Energi är lika fördelat över dessa frekvenser, till skillnad från energin i rosa brus.
Den lika fördelningen skapar ett stadig brummande ljud.
Exempel på vita brus inkluderar:
- virvlande fläkt
- statisk radio eller tv
- väsande radiator
- brumma luftkonditionering
Eftersom vitt brus innehåller alla frekvenser med samma intensitet kan det maskera höga ljud som stimulerar din hjärna. Det är därför det ofta rekommenderas för sömnproblem och sömnstörningar som sömnlöshet.
Brunt brus
Brunt brus, även kallad rött brus, har högre energi vid lägre frekvenser. Detta gör det djupare än rosa och vitt brus.
Exempel på brunt brus inkluderar:
- låg brusande
- starka vattenfall
- åska
Även om brunt brus är djupare än vitt brus, låter de liknar det mänskliga örat.
Det finns inte tillräckligt hårt forskning för att stödja effektiviteten av brunt brus för sömn. Men enligt anekdotiska bevis kan djupet av brunt brus inducera sömn och avkoppling.
Svart brus
Svart brus är en informell term som används för att beskriva brist på brus. Det avser fullständig tystnad eller mestadels tystnad med bitar av slumpmässigt brus.
Det kan vara svårt att hitta fullständig tystnad, men det kan hjälpa dig att sova på natten. Vissa människor känner sig mest avslappnade när det finns lite eller inget ljud.
Hur man försöker rosa brus för sömn
Du kan prova rosa brus för sömn genom att lyssna på din dator eller smartphone. Du kan också hitta rosa ljudspår på streamingtjänster som YouTube.
Smartphone-appar som NoiseZ erbjuder också inspelningar av olika brusfärger.
Vissa ljudmaskiner spelar rosa brus. Innan du köper en maskin, se till att den spelar ljud du letar efter.
Det bästa sättet att använda rosa brus beror på dina preferenser. Till exempel kanske du känner dig mer bekväm med öronknoppar istället för hörlurar. Andra kanske föredrar hörlurar eller spelar rosa ljud på en dator.
Du kanske också behöver experimentera med volymen för att hitta vad som fungerar för dig.
Hitta en ljudmaskin online.
Andra tips för att sova
Medan rosa brus kan hjälpa dig att sova, är det inte en mirakellösning. Goda sömnvanor är fortfarande viktiga för kvalitetssömn.
För att öva god sömnhygien:
- Följ ett sömnschema. Vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag, även på dina lediga dagar.
- Undvik stimulanter före sängen. Nikotin och koffein kan hålla dig vaken i flera timmar. Alkohol stör också din dygnsrytm och minskar kvalitetssömnen.
- Träna regelbundet. Fysisk aktivitet under dagen hjälper dig att bli trött på natten. Undvik ansträngande träning några timmar före sängen.
- Begränsa tupplurar. Nappning kan också störa ditt sömnschema. Om du behöver tupplur, begräns dig till 30 minuter eller mindre.
- Tänk på matintaget. Undvik att äta stora måltider några timmar innan du sover. Om du är hungrig, ät ett lätt mellanmål som en banan eller rostat bröd.
- Gör en sänggående rutin. Njut av avkopplande aktiviteter 30 till 60 minuter före sänggåendet. Att läsa, meditera och stretcha kan lugna din kropp och hjärna.
- Stäng av ljusa ljus. Konstgjorda ljus undertrycker melatonin och stimulerar din hjärna. Undvik ljus från lampor, smartphones och TV-skärmar en timme före sängen.
Hämtmat
Rosa brus är en sonisk nyans eller färgbrus, det är djupare än vitt brus. När du hör ständigt regn eller raslande löv lyssnar du på rosa brus.
Det finns några bevis på att rosa brus kan minska hjärnvågor och främja sömn, men mer forskning är nödvändig. Det är inte heller en snabbkorrigering. Bra sömnvanor, som att följa ett schema och begränsa tupplurar, är fortfarande viktiga.
Om att ändra dina sömnvanor inte fungerar, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra det bästa sättet att få sömn av hög kvalitet.
