Breda Höfter: Fakta Och Sätt Att Trimma Fett

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om det känns som att du inte kan bläddra igenom sociala medier, titta på en film eller tumma genom en tidning utan att bli bombarderad med meddelandet att skinnier är bättre, är du inte ensam.

Medan bilderna av magra modeller, superpassade Instagram-stjärnor och skådespelerskor av storlek noll fortsätter att vinna fart, visar en studie publicerad i International Journal of Fashion Design, Technology och Education en annan verklighet för majoriteten av kvinnorna.

2016-studien fann att den genomsnittliga amerikanska kvinnan bär mellan en Misses-storlek 16-18. Detta innebär att majoriteten av kvinnorna är kurviga och har bredare höfter än de bilder de ser. Detta är ett viktigt budskap eftersom många kvinnor kämpar för att se och uppskatta kraften i deras kropp.

Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med breda höfter och hur du kan tona dina höfter och öka dina kurvor.

Fördelarna med breda höfter

Sanningen är att det är hälsosamt för kvinnor att ha kurvor, särskilt eftersom höfter har ett biologiskt syfte.

"Kvinnor är byggda helt annorlunda än män, och det är för ett biologiskt syfte," förklarar Dr. Heather Bartos, en styrelse-certifierad OB-GYN.

Medan många kvinnor begär en rak, smal-höftad kropp, säger Bartos att dessa kurvor, eller vad vi brukade kalla "födelsemöfter", faktiskt ger en genetisk fördel. Med andra ord, stora höfter, och detta inkluderar bytet, möjliggör en lättare passage av ett barn.

Bartos säger också att fettfördelningen i skinkorna visar att friskt östrogen finns, till skillnad från central fetma i midsektionen. Fett runt mitten förknippas med”dåligt” östrogen som kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar och svårigheter att bli gravid.

Hur man tappar höftfett

Omfamna kroppen du har och förstå att breda höfter är normala och friska är det första steget på din resa.

Och även om den övergripande strukturen och formen på dina höfter inte kan ändras, om du vill betona dina kurvor och tona musklerna runt höfterna, finns det hälsosamma och säkra sätt att göra det.

Även om du inte kan upptäcka fett på bara ett område i kroppen kan du trimma höftfettet genom att förlora det totala kroppsfettet. Du kan göra detta genom regelbundna fettförbränningsövningar, minska kalorierna och stärka underkroppen. Låt oss titta på några av alternativen.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

HIIT kräver att du gör all-out, högintensiv träning i korta skurar. De intensiva utbrotten av träning växlas med korta viloperioder.

Målet med den här typen av träning är att få upp din hjärtfrekvens så att du förbränner kalorier under halva tiden av cardio med måttlig intensitet.

HIIT ökar syrgasbehovet i kroppen. Enligt American Council on Exercise, ju mer syre du konsumerar, desto fler kalorier bränner du.

En annan fördel med den här typen av träning är att kroppen fortsätter att bränna kalorier snabbare även efter att du är klar.

Sammansatta övningar för din underkropp

Forskning har visat att motståndsträningsövningar kan förbättra din muskelmassa. När motståndsövningar kombineras med en hälsosammare kost, kan det hjälpa dig att tona dina muskler och tappa fett också.

Några exempel på motståndsövningar för din underkropp inkluderar:

knäböj
utfall
step-ups med vikt

Försök göra 12 till 15 repetitioner per uppsättning. Sikta två till tre uppsättningar.

Dessa övningar riktar sig alla mot de stora musklerna i din underkropp. Genom att fokusera på höftrelaterade rörelser stärker du inte bara dina glutes, hamstrings och quads, utan du bränner också kalorier. Detta kan leda till smalare, mer tonade höfter.

Kroppsvikt övningar som riktar dina höfter

På de dagar då det inte är ett alternativ att gå till gymmet, kan du fortfarande få ett bra underkroppsträning med bara din kroppsvikt. För att rikta dina höfter, se till att inkludera de motståndsövningar som nämns ovan, liksom:

väggen sitter
broar
skater skridskor
bakre benlyft

Sikta för 15 till 20 reps per set, för tre uppsättningar. Om du är nybörjare börjar du med färre reps och uppsättningar och lägg sedan till mer när du bygger din underkroppsstyrka.

Klättra trappor

Enligt American Council on Exercise kan klättring av trappor bränna ungefär tre gånger fler kalorier än att gå en promenad. Det är också en bra övning för att arbeta alla dina höft- och benmuskler.

Genom att rikta in musklerna i underkroppen och förbränna kalorier i hög takt kan denna typ av träning vara till hjälp för att minska det totala kroppsfettet, inklusive extra vikt på höfterna.

Trappklättringsövningar kan göras inomhus eller utomhus. Du kan använda trappklättringsmaskinen på gymmet, eller du kan leta efter ett parkeringsgarage eller utomhusstadion som har trappor som du kan köra upp och ner.

Hälsosam kost och minskning av kalorier

Förbränning av fler kalorier genom riktade övningar och efter en hälsosam kost kan hjälpa dig att förlora totalt kroppsfett. Var noga med att följa en diet som fokuserar på att äta hela mat från olika livsmedelsgrupper. Var också uppmärksam på dina portionsstorlekar.

Långsamt och stadigt är målet när det gäller viktminskning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar en viktminskning på en till två kilo varje vecka. Du kan göra detta genom att bränna fler kalorier än du konsumerar.

Poängen

Att ha smala höfter är inte bättre eller friskare. I själva verket kan bredare höfter vara mer fördelaktiga, särskilt för kvinnor. Som sagt, att delta i ett fitnessprogram som minskar det totala kroppsfettet och inkluderar övningar för att rikta din underkropp kan resultera i smalare höfter.