Alla känner sig trötta då och då. Om din trötthet är pågående och obestämbar bör du överväga några livsstilsändringar. Att få tillräckligt med sömn, äta gott och hålla sig fysiskt aktivt är alla viktiga för din hälsa och sömn.
Mat bränsle din kropp. Ju mer energi du har, desto lättare är det att få igenom din dag. Men vissa livsmedel är bättre energikällor än andra. Vissa livsmedel och drycker kan förstöra din energi på lång sikt.
Här är åtta livsmedel och drycker att begränsa eller undvika om du vill öka dina energinivåer.
1. Frukost spannmål
Spannmål är ett bekvämt och enkelt sätt att fylla på dig på morgonen. Men vissa spannmål har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att kroppen absorberar och smälter dessa kolhydrater snabbare. Detta får blodsockret att öka snabbt. Den energiökning du känner tidigt efter att ha ätit kommer att följas av en minskning av blodsockret och tröttheten.
Det finns hälsosamma alternativ när det gäller frukostflingor. Välj spannmål med låg socker, med cirka fem gram socker eller mindre totalt per 100 gram. Detta inkluderar fullkornspannmål, som också innehåller mycket fiber.
2. Alkohol
Det är OK att njuta av en öl eller en cocktail då och då. Men om du dricker alkohol i stora mängder eller för ofta kan du kännas dåsig under dagen.
Alkohols lugnande effekt kan få dig att bli trött. Av denna anledning dricker vissa människor en cocktail före sängen. När den lugnande effekten av alkohol försvinner, kan du dock vakna upp och inte kunna sova. Att dricka alkohol före sängen kan också leda till att halsmusklerna slappnar av och försämrar sömnapné.
Försök att undvika alkohol om du har problem med att vara vaken under dagen. Begränsa åtminstone cocktails till de tidiga kvällstimmarna och inte före sängen.
3. Kaffe
Koffinet i kaffe är ett stimulerande medel. Många förlitar sig på kaffe för att vara vaken under dagen. Men när koffeinet börjar slitna, kan du kännas trög.
Som en allmän regel är fyra koppar kaffe om dagen säkert för de flesta vuxna. Om du känner dig tröttare än vaksam efter att ha druckt koffein, skala tillbaka eller byt till koffein.
4. Energidrycker
Energidrycker kan vara vilseledande. Även om de erbjuder ett energiförbättrande är de tillverkade med koffein. Precis som kaffe kan du börja känna dig dåsig efter effekterna av koffeinet minskar.
Dessa drycker kan orsaka andra problem som irritabilitet och högt blodtryck. De kan också störa din sömn på natten.
5. Socker
Om konsumerat konsumeras kan socker inte ha någon betydande inverkan på dina energinivåer. Men om du har mycket socker regelbundet kan du uppleva extrema ökningar och minskningar i ditt blodsocker. När ditt blodsocker kraschar kommer du troligtvis att uppleva trötthet, tröghet och irritabilitet.
6. Rött kött
Om du märker något tröghet efter att ha ätit rött kött, är det normalt. Rött kött är näringsrikt, men också fetthaltigt. Det tar mer energi för kroppen att bryta ner dessa måltider. Ju fler energilagrar du använder, desto mindre energi har du.
För att bekämpa låg energi, ät inte rött kött varje dag. Byt till magert kött som kalkon eller lax, och glöm inte att förbereda växtbaserade alternativ.
7. Vitt bröd
Grävning av vitt bröd kan också ge din energinivå en välbehövlig pick-up. Liksom frukostflingor har vitt bröd ett högt glykemiskt index. Om du väljer den här typen av bröd kan det ge en snabb energibristning, men du kommer troligen att krascha senare.
Överväg att byta till fullkornsbröd. Dessa smälter långsammare och håller ditt blodsocker stabiliserat.
8. Stekt mat
Stekt mat är ett måste-ha avkoppling, men måttlighet är nyckeln. Dessa livsmedel inkluderar potatischips, stekt kyckling, pommes frites, majshundar och liknande. De är låg i kolhydrater och mycket fett. I likhet med rött kött tar det mer energi för kroppen att smälta fettet i stekt mat.
Stekt mat kan ge dig energi just nu, men du känner dig trög och trött på lång sikt.
Hämtmat
Att ha låg energi dag efter dag kan störa din livskvalitet. Din prestanda på jobbet kan glida. Du kanske också har svårt att hålla jämna steg med ett socialt liv om du är trött hela tiden.
Det finns inte alltid en enda orsak till trötthet, utan snarare en kombination av faktorer. Det är viktigt att se din läkare för eventuell oförklarlig trötthet. Du kan ha ett underliggande hälsoproblem, eller du kan behöva anpassa din diet.
