Om du vaknar upp med en panikattack kan du uppleva en natt- eller nattlig panikattack.
Dessa händelser orsakar symtom som alla andra panikattacker - svettningar, snabb hjärtfrekvens och snabb andning - men eftersom du sov när de började kan du vakna desorienterad eller rädd av känslorna.
Liksom panikattacker på dagen kan du vidta åtgärder för att lindra den intensiva nöd eller rädsla och andra symtom.
Om dessa inträffar regelbundet, kanske du kan hitta behandlingar som kan hjälpa till att stoppa panikattacker helt. Läs vidare för att lära dig mer om panikattacker som väcker dig.
Vad händer under en panikattack?
De primära symtomen på en panikattack när som helst på dygnet kan delas in i tre kategorier. För att bli en panikattack måste du uppleva fyra eller fler av dessa olika symtom på en gång.
Fysiska symtom
- svettas
- frossa
- illamående
- hjärtklappning
- känna sig svag eller ostadig
- skakar eller skakar
- känner sig yr eller luddig
- andnöd
- bröst obehag eller smärta
- känslor av stickningar eller domningar
- värmevallningar eller frossa
Känslomässiga symtom
- har en plötslig rädsla för att dö
- rädsla för att förlora kontrollen
- rädsla för att bli attackerad
Psykiska symtom
- känsla kvävd eller kvävd
- känslan kopplad från dig själv eller verkligheten, som kallas depersonalisering och avläsning
Vad utlöser panikattacker på natten?
Det är oklart vad som orsakar panikattacker, eller varför 1 av 75 personer utvecklar det mer kroniska tillståndet som kallas panikstörning.
Forskare har identifierat underliggande faktorer som kan öka din risk för en panikattack på natten. Även ändå kommer inte alla med dessa riskfaktorer att vakna upp med en panikattack.
Här är de potentiella utlösarna för alla typer av panikattacker.
Genetik
Om du har familjemedlemmar med en historia av panikattacker eller panikstörningar kan det vara mer troligt att du får panikattacker.
Påfrestning
Ångest är inte samma sak som en panikattack, men de två tillstånden är nära besläktade. Att känna sig stressad, överväldigad eller mycket orolig kan vara en riskfaktor för en framtida panikattack.
Hjärnkemi förändras
Hormonförändringar eller förändringar från mediciner kan påverka hjärnans kemi. Detta kan orsaka panikattacker.
Livshändelser
Upheaval i ditt personliga eller professionella liv kan leda till stor oro eller oro. Detta kan leda till panikattacker.
Underliggande förhållanden
Tillstånd och störningar kan öka chansen för panikattacker. Dessa kan inkludera:
- generaliserad ångestsjukdom
- akut stressstörning
- posttraumatisk stressyndrom
- tvångssyndrom
Personer med specifika fobier kan också få panikattacker som väcker dem.
Tidigare panikattacker
Rädsla för att få en annan panikattack kan öka ångesten. Detta kan leda till sömnförlust, ökad stress och högre risk för fler panikattacker.
Hur diagnostiseras de?
Blodprover, avbildningstester och fysiska undersökningar kan inte avgöra om du får panikattack eller om du har panikstörning. De kan emellertid utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom, såsom sköldkörtel- och hjärtsjukdomar, bland andra.
Om dessa testresultat inte visar ett underliggande tillstånd, kan din läkare diskutera dina symtom och hälsohistorik. De kan också fråga om dina aktuella stressnivåer och eventuella händelser som kan utlösa panikattacker.
Om din läkare tror att du har haft panikattacker eller har fått panikstörningar, kan de hänvisa dig till en mentalhälsespecialist för ytterligare utvärdering. En terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att förstå orsakerna till panikstörningar och arbeta för att eliminera dem.
Hur man får dem att sluta
Även om panikattacker kan vara obehagliga, är de inte farliga. Symtom kan vara besvärande och kan vara skrämmande, men dessa behandlingsåtgärder kan hjälpa till att minska och stoppa dem helt. Dessa behandlingar för panikattack inkluderar:
Behandling i ögonblicket
Om du får panikattacker kan dessa steg hjälpa till att lindra symtomen:
- Hjälp dig att slappna av. Istället för att tänka på de rusande känslorna du har, koncentrera dig på din andetag. Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Känn spänningen i käken och axlarna och ber dina muskler att släppa.
- Distrahera dig själv. Om symptomen på panikattacken känns överväldigande, kan du försöka distansera dig från de fysiska känslorna genom att ge dig själv en annan uppgift. Räkna bakåt från 100 med tre intervall. Prata med en vän om ett lyckligt minne eller en rolig historia. Att fokusera dina tankar bort från känslorna i kroppen hjälper dem att underlätta greppet.
- Slappna av. Håll ispaket redo att gå i frysen. Applicera dem på rygg eller nacke. Smutta ett glas kylt vatten långsamt. Känn känslan av "kyla" när den går över din kropp.
- Gå på en promenad. Lite lätt träning kan hjälpa din kropp att lugna sig själv. Be en vän att gå med dig om du kan. Den ytterligare distraktionen kommer att vara välkommen lättnad.
Långtidsbehandlingar
Om du har regelbundna panikattacker kanske du vill prata med din läkare om behandlingar som kan hjälpa dig att minska attackerna och förhindra att de händer i framtiden. Dessa behandlingar inkluderar:
- Terapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en form av psykoterapi. Under sessionerna kommer du att arbeta med en terapeut för att förstå möjliga orsaker till dina panikattacker. Du kommer också att utveckla strategier som hjälper dig att lindra symptomen snabbt om de händer igen.
- Medicin. Din läkare kan förskriva vissa mediciner för att förhindra framtida panikattacker. Om du får panikattacker när du använder dessa mediciner kan symtomen vara mindre allvarliga.
Vad du kan förvänta dig om du vaknar med panikattacker
Om du vaknar upp med en panikattack är det naturligt att känna dig väldigt desorienterad. Symtomen kan verka överväldigande.
Du kan ha svårt att veta om du drömmer eller inte. Du kanske till och med tror att du får hjärtattack. Symtom som bröstsmärta är inte ovanliga.
De flesta panikattacker pågår inte mer än 10 minuter och symptomen kommer att avta under hela den fasen. Om du vaknar upp med en panikattack kan du kanske närma sig toppen av symtomen. Symtom kan underlätta från den punkten.
Poängen
Det är inte klart varför människor upplever panikattacker, men vissa triggers kan göra chansen att vakna upp med en mer trolig. Du kan ha bara en panikattack, eller så kan du ha flera.
Detta är ett behandlingsbart tillstånd. Du kan vidta åtgärder just nu för att lindra symtomen. Du kan också arbeta för att förhindra framtida panikattacker med terapi och mediciner.
