Hälsofördelarna med massageterapi är väl dokumenterade och en handmassage är inget undantag. När du har masserat händerna känns det bra, det kan underlätta muskelspänningen och det kan till och med minska smärta.
Studier har visat att en professionell handmassage bara en gång i veckan och självmassage en gång om dagen, kan bidra till att minska smärtan som är förknippad med många tillstånd, inklusive artrit, karpaltunnelsyndrom och neuropati.
I den här artikeln ska vi titta närmare på fördelarna med en handmassage och hur du kan massera dina händer när de behöver lite extra vård.
Vilka är fördelarna med en handmassage?
En handmassage har potential att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande på flera sätt. Enligt en studie från 2011 kan fördelarna med en handmassage inkludera:
- minskad smärta i handen
- mindre ångest
- bättre humör
- förbättrad sömn
- större greppstyrka
Enligt en studie från 2018 kan en regelbunden massage också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Denna studie fokuserade dock inte specifikt på handmassage.
En annan studie publicerad 2015 involverade sjuksköterskor som arbetade på intensivvårdsavdelningar. Det fokuserade inte specifikt på handmassage, men fann att en allmän massage två gånger i veckan minskade deras stressnivåer avsevärt.
En 2017-granskning fann att massageterapi kan vara fördelaktigt för ett brett spektrum av tillstånd, inklusive:
- smärtsyndrom, inklusive artrit, karpaltunnelsyndrom och fibromyalgi
- högt blodtryck
- autoimmuna tillstånd, såsom astma och multipel skleros
- autism
- HIV
- Parkinsons sjukdom
- demens
Låt oss titta närmare på några av de handtillstånd som forskning har visat kan ha nytta av en handmassage.
Artrit
Artrit i dina händer kan vara smärtsamt och försvagande. Personer med handartrit har 75 procent mindre styrka i sina händer än människor som inte har tillståndet. Enkla uppgifter som att öppna en dörr eller skruva loss en burk kan vara skrämmande eller till och med omöjliga.
En handmassage har visat sig hjälpa. En studie från 2011 visade att deltagarna hade mindre smärta och större greppstyrka efter ett veckovis professionellt handmeddelande och dagligt självmeddelande hemma.
Samma studie fann också att deltagarna i massageterapin hade mindre ångest och depression och sömn av bättre kvalitet i slutet av den fyra veckors studien.
En studie från 2014 visade att användningen av en aktuell smärtstillande efter handmassage ytterligare ökade förbättringen i smärta, greppstyrka, deprimerad humör och sömnstörningar.
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom orsakar smärta, domningar och svaghet i handleden. Det är en mycket vanlig nervstörning, enligt American College of Rheumatology, som drabbar upp till 10 miljoner amerikaner.
Massageterapi kan hjälpa till att minska karpaltunnelsmärta, enligt rapporter i 2016 års översyn. Granskningen fann att personer med karpaltunnelsyndrom som hade regelbundna massage rapporterade lägre nivåer av smärta, ångest och deprimerad humör, samt förbättrad greppstyrka.
I en annan studie fick deltagare med karpaltunnelsyndrom två 30-minuters massage per vecka i sex veckor. Under den andra veckan inträffade en betydande förändring i svårighetsgraden av deras symptom och handfunktion. Denna studie inkluderade hand triggerpunkter.
Massage för karpaltunnellindring fokuserar på handleden, men den kan också inkludera arm, axel, nacke och hand. Enligt American Massage Therapy Association kommer denna typ av massage att variera, beroende på symptom hos individen.
neuropati
Neuropati är nervskador som kan orsaka smärta i händer och fötter. Det kan också orsaka domningar, stickningar och andra onormala känslor. Massage kan hjälpa genom att förbättra cirkulationen och öka blodflödet till dina extremiteter.
Diabetes är en vanlig orsak till perifer neuropati. En annan vanlig orsak är kemoterapi mot cancer. Kemoterapidrogerna kan orsaka nervskador i händer och fötter.
En studie från 2016 på personer som genomgick kemoterapi rapporterade att efter en massagesession rapporterade 50 procent av deltagarna en förbättring av symtomen. Det symptom som förbättrades mest efter 10-veckorsstudien var total svaghet.
En studie 2017 fokuserade på personer med diabetisk neuropati som hade massage med eteriska oljor. Deltagarna hade tre massage i veckan under fyra veckor. Efter fyra veckor minskade deras smärta avsevärt och deras livskvalitetsresultat förbättrades kraftigt.
Reumatoid artrit
En studie från 2013 jämförde måttligt tryck med lätt tryckmassage för personer med reumatoid artrit. Studien fokuserade på övre extremiteter.
Efter en månad med veckomassageterapi och daglig självmassage, hade den moderna tryckmassagegruppen större förbättringar i smärta, greppstyrka och rörelseintervall.
Enligt American Massage Therapy Association är det bäst att inte arbeta med en viss led som är involverad i en reumatoid artrit uppblåsning.
Hur du ger dig själv en handmassage
Du behöver inte någon speciell utrustning för en hemmamassage hemma. Du kan göra massage med eller utan att applicera olja, eteriska oljor eller lotion.
För att få så mycket som möjligt av en handmassage är det bäst att göra det varje dag i minst 15 minuter. Försök att använda måttligt tryck istället för lätt tryck, särskilt om du har handsmärta.
Att göra en handmassage före sänggåendet kan förbättra din sömnkvalitet. Men en massage kan vara avslappnande och fördelaktig när som helst på dygnet.
Du kanske vill applicera lite värme på händer och armar innan du börjar hjälpa dina muskler att slappna av. Ta sedan följande steg:
- Sitt dig bekvämt. För att tillämpa måttligt tryck kan det vara lättare att ha en hand på ett bord medan du använder din andra hand för att göra massageströkna.
- Använd handflatan för att stryka underarmen från handleden till armbågen och tillbaka tillbaka på båda sidor. Om du vill kan du sträcka sträckan till axeln. Gör detta minst tre gånger på båda sidor om underarmen. Tanken här är att värma upp dina muskler.
- Använd handflatan för att stryka från handleden till fingertopparna på båda sidorna av handen. Gör detta minst tre gånger. Använd måttligt tryck.
- Kopp handen runt underarmen med tummen under. Nypa din hud från handleden och arbeta långsamt upp till armbågen och tillbaka ner igen. Gör detta på båda sidor av underarmen minst tre gånger med måttligt tryck.
- Använd tummen och pekfingret - eller tummen och alla fingrarna - för att trycka in en cirkulär eller fram och tillbaka rörelse, långsamt flytta upp handen och underarmen. Gör detta på båda sidor av din arm och hand minst tre gånger med måttligt tryck.
- Tryck tummen i en cirkulär rörelse med måttligt tryck runt baksidan av handen och sedan handflatan. Fortsätt trycka med tummen längs båda sidorna av varje finger. Använd tummen för att massera området mellan tummen och pekfingret.
Beroende på ditt tillstånd kan din läkare, fysioterapeut eller massageterapeut föreslå specifika massagetekniker. Om du har allvarlig smärta, kanske du vill kontakta din läkare om att starta självmassage.
Tips för att få en professionell massage
Att få en professionell handmassage kan ge extra fördelar, särskilt om du har visat att massage har visat sig hjälpa.
För att hitta en certifierad professionell massageterapeut som passar dig, kan du:
- Be din läkare att rekommendera en massageterapeut för din typ av tillstånd.
- Kolla American Massage Therapy Association: s lokaliseringstjänst. Du hittar troligen åtminstone några terapeuter i ditt område. Leta efter någon som har erfarenhet av handmassage.
- Du kan också kontakta American Society of Hand Therapists för medlemsterapeuter i ditt område.
- Om du får behandling för ett visst tillstånd kan föreningen av specialister som behandlar detta tillstånd också ha en remisservice.
- Om det finns en lokal massagekedja i ditt område, kolla med dem om deras terapeuters kvalifikationer och erfarenhet, särskilt när det gäller handmassage.
Vissa typer av sjukförsäkringar kan täcka massage, särskilt om din läkare hänvisar dig till en massageterapeut för behandling. Om du betalar ur fickan kan kostnaden variera från $ 50 till $ 175 per session. Det är bäst att shoppa runt, eftersom priserna kan variera mycket.
När du har en professionell handmassage ska du be din terapeut att visa dig hur du gör en effektiv självmassagerutin hemma.
Poängen
Vetenskapliga bevis har visat att en regelbunden handmassage kan hjälpa till att lindra smärta, öka handstyrkan och minska känslor av stress och ångest. Handmassage kan komplettera behandlingar för artrit, karpaltunnelsyndrom, neuropati och andra tillstånd.
En professionell handmassage är en bra investering för din allmänna hälsa. Och en daglig rutin för självmassage kan ge dig fortlöpande fördelar.
