Du planerar troligen en massage för att flyta till ett euforiskt tillstånd av avkoppling och få lite lättnad från trånga muskler, smärta eller skada. Som en del av läkningsprocessen kan du emellertid känna en viss grad av muskelsårhet eller täthet efteråt.
Precis som du känner dig öm efter ett träningspass, kan massage stimulera områden i kroppen som du inte har riktat dig nyligen. Om du känner smärta i en viss del av din kropp kan du omedvetet ignorera denna plats, vilket kan orsaka spänningar. En massage kan lyfta fram områden i kroppen där du håller fast vid tätheten.
Vissa typer av massage, som djup vävnad, är mer benägna att orsaka ömhet efter massage. Om du är superkänslig, har mycket smärta eller spänningar, eller helt enkelt vill undvika öm efteråt, välj en massage som använder ett lätt, mjukt tryck.
Läs vidare för att lära dig mer om varför du kan känna öm efter en massage, hur du minimerar obehag och de olika typerna av massage som finns.
Varför händer detta?
Det är normalt att känna öm efter en massage. Tekniken transporterar blod och näringsämnen till dina muskler medan du eliminerar gifter. Efter att ha stimulerat muskler som du vanligtvis inte använder, kan du uppleva försenad muskel ömhet. Detta är ett fysiskt svar på inflammation när kroppen läker.
Detta kan hända om dina muskler inte är vana vid massage eller om du har mjölksyra, vilket är en uppbyggnad av mjölksyra i kroppen. På samma sätt som din kropp vänjer sig att träna, behöver dina muskler tid för att vänja sig att manipuleras på vissa sätt.
Du kan uppleva inflammation och ömhet i områden som behöver läka. Om du till exempel har nacksmärta efter en massage, kan det vara ett tecken på att du har mycket spänning i det området. Du kan ha begränsad flexibilitet och rörlighet i nacken på grund av att du arbetar vid ett skrivbord eller böjer dig framåt upprepade gånger.
Om du inte har haft en massage nyligen eller om det är din första, är det mer troligt att du kommer att känna öm efteråt. Din kropp kommer att skapa muskelminne om du har ofta massage, så syftar till att vara regelbundna med dina sessioner när det är möjligt.
9 sätt att lindra ömhet
Vanligtvis kommer någon ömhet efter massage att avta inom en dag eller så. Under tiden finns det flera sätt att lindra ömhet.
1. Håll dig hydratiserad
Drick mycket vatten före och efter din massage. Detta hjälper till att skölja bort gifter eller syror som kommer till ytan under din massage.
Undvik alkoholhaltiga, socker- och koffeinhaltiga drycker. Tillsammans med vatten väljer du hälsosamma alternativ som kokosvatten, färsk frukt eller grönsaksjuice eller örtte.
2. Sträck ut den
Efter din massage gör du några mjuka sträckor på egen hand. Detta hjälper till att frigöra muskelspänningar, förbättra flexibiliteten och förbättra cirkulationen. Det är också ett bra sätt att anpassa sig till din kropp, lindra stress och lugna ditt sinne.
3. Värmeterapi
Värm upp kroppen för att främja avkoppling. Ta en varm dusch eller gå till bastun. Tillsätt bakpulver eller Epsom-salt i ett bad och blötlägg i upp till 30 minuter. Du kan också använda en värmedyna eller varm rispåse på alla smärtsamma områden i upp till 15 minuter åt gången.
4. Eteriska oljor
Du kan också använda eteriska oljor för smärtlindring. Lägg till några droppar i ditt bad eller dusch eller använd en diffusor. Eller så kan du kombinera eteriska oljor med en bärarolja för topisk applikation eller för användning i en kompress.
5. Topisk behandling
Att applicera en muskelgnid eller CBD-lotion är också ett bra sätt att administrera självmassage några gånger per dag. Du kan spendera några minuter på att applicera salvan medan du ger dig själv en minimassage under processen.
6. Örtlättnad
Det finns flera örter som kan stimulera muskelavslappning och minska inflammation. Du kan ta dem som en kapsel, tinktur eller te.
Några växtbaserade alternativ inkluderar:
- gurkmeja
- kryddnejlika
- svartpeppar
- ingefära
- kanel
- vitlök
- kajenn
7. Vila
Ta dig tid att vila och ladda. Om du kan, bygg in tid att vila efter din massage. Höj dina fötter och ben med kuddar och ta lite tid att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok eller sova.
8. Guidad meditation
Ligga på en dynad matta eller säng och lyssna på en mindfulness-inspelning. Detta kan ta formen av en guidad meditation, en kroppsscanning eller yoganidra. Kolla in med kroppen och se var du kan släppa spänningen.
9. Förkylningsterapi
Använd en ispack på alla smärtsamma områden i 15 minuter åt gången några gånger per dag. Eller ta ett isbad för att lindra inflammation, lindra ömhet och öka blodflödet. För att rikta in ett litet område i kroppen kan du använda en liten isbehållare.
Typer av massage
Det finns flera typer av massage att välja mellan, alla varierande i tryck och intensitet. Detta gör det enkelt att hitta minst en typ som du tycker om och passar bäst för dina mål och behov.
Svensk massage är en av de vanligaste typerna i västvärlden. Ofta kallad klassisk massage, fokuserar denna milda teknik på att lindra muskelspänning och främja avkoppling. Andra alternativ inkluderar aromaterapi, shiatsu och varm sten.
Djup vävnadsmassage använder starkare tryck och kan orsaka mer ömhet. Det används ofta hos personer som har skador eller kronisk smärta. Trigger point, tuina och sports massage är också alternativ som använder starkare tryck.
När man ska tala upp
Det är viktigt att etablera öppen kommunikation med din terapeut. Innan du möter dig, prata med dem om alla problem du har angående din kropp och diskutera det tryck du föredrar.
Din terapeut kommer att checka in under massage, men om du känner dig obekväm eller vill att de ska prova ett annat tryck, tala upp. Massagen borde inte känna smärtsamma när som helst.
Låt din terapeut veta om det finns några platser du vill att de ska använda en annan typ av tryck på eller helt undvika. Låt dina avsikter för massage. En massage för att lindra djupa muskelknutar kommer att vara helt annorlunda från en massage för att stimulera avkoppling, så tänk på detta.
Det är också viktigt att låta din terapeut veta om du har några medicinska problem eller skador.
När man ska se en läkare
Kontakta din läkare om du har nack- eller ryggsmärta efter en massage eller fortlöpande, särskilt om du är osäker på orsaken. Om du upplever smärta som är svår eller varaktig kan det bero på ett underliggande tillstånd eller obehandlad skada. Hur som helst är det viktigt att du har ett samråd för att bestämma den bästa behandlingsplanen.
Prata med din läkare om massagealternativ om du:
- ha cancer
- är gravid
- har brännskador eller sår
- ha en fraktur
- har en blödningsstörning
- ta blodförtunnande mediciner
- har svår osteoporos
- har svår trombocytopeni
- har djup ventrombos
Poängen
Om du upplever ömhet efter en massage kan du vara säker på att det är en normal händelse. Fortsätt att förbättra ditt välbefinnande och minska ömheten genom att ta hand om dig själv efter varje massage.
Få massager på en konsekvent basis för att maximera fördelarna och minimera obehaget. Experimentera med olika typer, tryck och massageterapeuter för att hitta den bästa passningen för dina mål och behov.
