Ayurveda är ett wellnessystem som har sitt ursprung i Indien för cirka 5 000 år sedan. Även om det är en av världens äldsta sjukvårdstraditioner, så brukar miljontals människor över hela världen det idag. I själva verket ökar populariteten för ayurvedisk medicin.
Analytiker förväntar sig att år 2022 kommer ayurvedisk medicin att ha blivit en industri på nästan 10 miljoner dollar. Det nationella centret för kompletterande och integrerande hälsa uppskattar att cirka 240 000 amerikaner redan använder ayurvediska regimer och åtgärder som en del av deras totala sjukvård.
Eftersom Ayurveda fokuserar på uppmärksam näring, stressminskning och odling av en balanserad livsstil, ser många människor på dess kostprinciper och naturläkemedel när de vill gå ner i vikt.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om ayurvedisk ätpraxis, botemedel och kosttillskott och vad konventionell västerländsk vetenskap har att säga om effektiviteten av ayurvediska viktminskningsmetoder.
Äta enligt din dosha
Utövare av den ayurvediska traditionen lär att människor måste balansera tre former av energi, och varje energi är kopplad till naturliga element:
- Vata. Rörelsesenergin associerad med rymden och luften.
- Pitta. Metabolismens energi förknippad med eld och vatten.
- Kapha. Energin i din kroppsstruktur förknippad med jord och vatten.
Även om alla människor har vata, pitta och kasha, är en persons dosha den form av energi som är mest dominerande i din konstitution. I den ayurvediska traditionen bör sättet du äter motsvara din dosha.
Bestäm din dosha
Att fastställa din dosha kan vara svårt för personer som är nya i Ayurveda. Även om det finns listor över egenskaper för varje dosha online, rekommenderar National Ayurvedic Medical Association att du konsulterar en utbildad ayurvedisk utövare om du inte är säker på vilken dosha som är dominerande för dig.
Ayurvedic-utövare är licensierade och reglerade i Indien, men det finns ingen federalt erkänd certifierings- eller licensprocess i USA.
I den ayurvediska traditionen bör din diet motsvara din dosha
Kostrekommendationer för vata-dominerande människor
- Ät 3 till 4 små måltider dagligen, med minst 2 timmars mellanrum.
- Inkorporera massor av kokta grönsaker.
- Undvik nattskyddsgrönsaker, som aubergine, paprika, tomater.
- Ät saftiga, söta frukter och undvik ansträngande frukter som tranbär och råa äpplen.
- Begränsa baljväxter.
- Ät ett brett utbud av nötter och frön, särskilt i form av nötmjölk.
- Undvik beroendeframkallande produkter som socker, alkohol och tobak.
- Undvik livsmedel som är råa, frysta eller extremt kalla.
Kostrekommendationer för pittadominerande människor
- Ät massor av råa grönsaker och sallader, särskilt på våren och sommaren.
- Begränsa ditt intag av animaliska livsmedel som kött, skaldjur och ägg.
- Undvik kryddig mat, kaffe och alkohol.
- Undvik nötter och frön.
- Ät baljväxter och linser i måttliga mängder.
- Ät och drick mejeriprodukter, särskilt de som har sötts.
Kostrekommendationer för kapha-dominerande människor
- Begränsa mängden mat du äter.
- Undvik mejeri och livsmedel med mycket fett.
- Begränsa proteinet.
- Ät massor av gröna grönsaker och grönsaker som odlas över marken (i motsats till rotgrönsaker).
- Ät ansträngande frukt som äpplen, tranbär, mango och persikor.
- Begränsa animaliska livsmedel, nötter och frön.
Här hittar du en komplett lista över livsmedel som är bäst för varje dosha.
Få studier har undersökt effektiviteten hos de ayurvediska dieterna baserat på dosha-typ. Men en liten pilotstudie av 22 deltagare under 2014 drog slutsatsen att kosten, i kombination med yogapraxis, resulterade i betydande viktminskning.
Innan du gör ändringar i din diet
Prata med en läkare innan du gör väsentliga förändringar i din diet för att vara säker på att stegen du planerar att göra är de rätta, med tanke på din allmänna hälsa.
Ayurvediska lösningar för viktminskning
Örter och växtbaserade läkemedel är en viktig del av den ayurvediska traditionen. Många av dessa örtbehandlingar har använts i över 1000 år, men få har undersökts i kliniska miljöer.
I USA regleras dessa åtgärder som kompletteringar av FDA och underkastas inte de strikta prövningarna som krävs för läkemedel.
Här är vad vi vet nu om effektiviteten av dessa ayurvediska viktminskningsmedel.
Triphala
Triphala är ett örtpreparat som kombinerar tre superfrukt, som alla växer i Indien:
- amalaki (indisk krusbär)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
En översyn av vetenskaplig litteratur 2017 visade att triphala var effektivt för att minska blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Det ledde också till större viktminskning för deltagarna i en studie.
guggul
Guggul är det torkade hartset av Mukul-myrrträdet. Även om det har använts som ett viktminskningshjälpmedel i ayurvedisk medicin, har klinisk forskning om dess effektivitet gett inkonsekventa resultat.
En laboratoriestudie från 2008 fann att den aktiva ingrediensen i Guggul-preparat orsakade fettceller att bryta ner. En annan laboratoriestudie 2017 drog dock slutsatsen att det inte hade någon effekt på hormonet som orsakar fettmetabolismen.
Kalonji
Kalonji, även känd som svart frö eller svart spiskummin (Nigella sativa), har studerats omfattande för ett brett användningsområde. I mänskliga studier har Nigella sativa frön och oljor både förbättrat viktminskning för kvinnor och män som lever med fetma.
Dessa studier är lovande, men mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.
Vijayasar eller Kino-träd
Extrakt från vijayasar-trädet (Pterocarpus marsupium), även känt som Kino-trädet, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det inte finns några publicerade studier som visar dess effektivitet hos människor, har studier visat att extraktet orsakade fettminskning hos råttor.
Andra viktminskningsmedel
Vissa Ayurveda-förespråkare rekommenderar dessa botaniska eller växtbaserade åtgärder för att hjälpa till med viktminskning, men det finns inte tillräckligt med forskning för att stödja deras användning för detta ändamål:
- Punarnava
- aloe vera
- ajwain
- citron-honung
- peppar (piperin)
- kålhäst gram
- ingefära-vitlök citron
OTC Ayurvedic viktminskning kapslar
Ett antal Ayurvedic-viktminskningstillskott finns på marknaden i tabletter, kapslar och pulverformer. Vissa av dessa produkter kan hjälpa dig gå ner i vikt, men det finns lite forskning som stöder deras användning.
National Institute of Health (NIH) rekommenderar att du pratar med din läkare innan du försöker kosttillskott för viktminskning.
Kosttillskott testas eller regleras inte på samma sätt som mediciner är. Så det kan vara svårt att veta exakt vad som finns i ett tillägg. Tillskott kan också interagera med andra mediciner du tar.
Ayurvediska diettips för viktminskning
Ayurveda-forskare vid Chopra Center har samlat ett antal ayurvediska metoder som kan vara till hjälp som en del av ett övergripande viktminskningsprogram.
- Öva uppmärksamhet, även när du äter. Att lägga till meditation i ditt dagliga liv kan minska mängden kortisol (stresshormonet som är förknippat med viktökning) i kroppen. Ett annat sätt att öka uppmärksamheten är att äta långsamt och tyst. Lyssna på kroppens signaler om hur mycket du ska äta och när du ska sluta.
- Ät din största måltid under dagen, inte på natten. Studier visar att stora kaloriintag sent på dagen kan leda till fetma.
- Smutta varmt citronvatten för att börja dagen. Läkare på Cleveland Clinic håller med om: citronvatten hjälper matsmältningen.
- Träning. Liksom med att äta, hur och när du tränar ska vara kompatibelt med din dosha. Men läkare i både ayurvedisk och allopatisk (västerländsk) medicin är överens om: Om viktminskning är ditt mål är träning en viktig del av planen.
- Sov gott. Forskning visar att dålig sömn är kopplad till viktökning.
Är ayurvedisk medicin säker?
Ayurvedisk medicinska principer har använts länge. En ayurvedisk diet är rik på hela livsmedel och ett överflöd och variation av grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Ayurvediska dieter betonar måttlighet och uppmärksam mat. Dessutom betonar en ayurvedisk strategi för hälso- och sjukvård förebyggande, fysisk rörelse, minskning av stress och balanserat levande. Alla dessa principer och metoder är säkra och hälsosamma.
Du kanske måste vara försiktig när det gäller ayurvediska växtbaserade beredningar eftersom de inte regleras av FDA. Mer forskning behövs för att vara säker på att de är säkra och effektiva.
Du bör också bedriva forskning när du bestämmer vilka ayurvediska utövare du vill konsultera. De flesta amerikanska stater licensierar inte ayurvediska utövare och det finns inget federalt certifierings- eller licenskrav.
Prata med din läkare om alla rekommendationer du får för att vara säker på att de är lämpliga med tanke på din allmänna hälsa.
Avhämtningen
Ayurvedisk medicin är en holistisk, förebyggandeorienterad vårdstrategi som har sitt ursprung i Indien för cirka 5 000 år sedan. Ayurvediska dieter är generellt utformade för att stödja hälsan i var och en av tre konstitutioner eller doshas: vata, pitta och kapha.
Vissa livsmedel och träningsmetoder rekommenderas för varje dosha. Det har inte gjorts mycket forskning om dieter baserade på ayurvediska doshas, så det är inte klart om de hjälper dig gå ner i vikt.
Mer forskning behövs också för ayurvediska viktminskningstillskott. Vissa av dem lovar, men många av växtbaserade preparat har inte studerats tillräckligt.
På plussidan fokuserar Ayurveda på hela livsmedel, motion, stressminskning och hälsosam sömn. Det finns ett stort antal bevis för att stödja dessa metoder och deras roll i hälsosamt levande och viktminskning.
Att välja att öva den ayurvediska livsstilen kommer att förbättra din hälsa och göra dig mer uppmärksam på ditt intag, aktivitet och ditt nuvarande tillstånd.
Att minska kalorier, öka fysisk aktivitet och hitta stöd för dina viktminskningsmål är alla de bästa sätten att gå ner i vikt.
