7 Hälsosamma Livsmedel Att äta Direkt Efter Arbetet (och Innan En Sushi Binge)

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Du har tillbringat timmar på att öva på din andning i Lamaze-klassen, har vägt för- och nackdelar med försenad klämma på snören och har en tre-sidars födelseplan som beskriver din avsikt om hud mot hud, pincett och droger.

Men hej, har du tänkt på din första måltid som mamma? Visst, moderskap kräver att vi ofta lägger våra behov sist, men hej, en flicka måste äta. Och när den flickan bara körde genom maraton i sitt liv, borde hon äta som en jävla drottning.

Som dietist som älskar mat är det inte någon överraskning att jag tillbringade hela graviditeten och tänkte på vad jag ville äta som min första måltid efter födseln. Jag föreställde mig att jag satt i sängen, brud på bröstet (naturligtvis smink på fläcken), skarp ner nötkött, rinnande äggulor, sushi och ett glas Dom.

Det gick inte riktigt ner så. Medan jag svält från att inte äta fast material i 20 timmar, kasta upp för två av dem och blöda efter födseln gav tanken på att äta mycket av någonting mig hög.

Men så småningom måste du äta eftersom arbete är exakt det - verkligen hårt arbete. För vissa kvinnor är det en sprint (lyckliga mödrar), och för andra är det ett flerdagars maraton.

Hur som helst, det är brutalt krävande och utmattande. Det beräknas bränna upp till 100 kalorier i timmen! Det vi äter efter förlossningen kan hjälpa oss att skapa energi i veckor (okej, månader) av sömnlösa nätter framöver, att ta hand om en nyfödd, fysisk återhämtning och amma.

Så, från en hungrig mamma till en annan, här är mina dietist-godkända förslag på vad jag ska äta direkt efter att du födde, och innan du kan pressa in en rejäl, balanserad måltid.

1. Kycklingsoppa

Det finns en anledning till att kvinnor i filmerna ser ut som drunknade råttor när deras barn krönar. Du kommer att svettas - mycket. Det är också vanligt att kvinnor svettar rikligt under veckorna efter förlossningen eftersom kroppen anpassar sig till dramatiska hormonfluktuationer.

Även om du kan få IV-vätskor under leveransen, vill du se till att du ställer upp vätskespelet när den lilla är här. Speciellt om du planerar att amma: Det uppskattas att ammande kvinnor behöver en extra liter per dag vätska jämfört med icke-ammande kvinnor.

Om vatten inte skär ner den, tror jag att kycklingsoppa är den perfekta maten efter leveransen. Buljongen är fuktande och salt för att fylla på elektrolyter naturligt, och de intetsägande kolhydratbelagda nudlarna hjälper dig att äta.

Kan du inte hitta ett bra deli nära sjukhuset? Packa några av dessa snabbnudlekoppar i din leveransväska och tillsätt bara varmt vatten i avdelningen. Och det säger sig självt att när du väl är hemma är det bäst att gå tillbaka till hemlagad mat, inte omedelbara saker.

2. Saltade kex

Om bara tanken på att smutta på något varmt får dig att svettas kan äta saltade kex leverera samma kolhydrat- och elektrolytfördelar för att du långsamt kan bygga tillbaka energi.

Smällare är också ett vanligt rekommenderat botemedel mot illamående under graviditeten. Om du känner dig lite vågig över virvelvinden som just gick ner, kan de vara ett idealiskt val. En hylsa med saltade kexar skulle vara ett välkommet tillskott till din sjukhusleveranspåse mellanmål.

3. Datum

Det finns mycket att älska med naturens ursprungliga söta godis som enkelt kan packas i din sjukhussäck eller väska. En liten studie fann att konsumtionsdatum omedelbart efter förlossningen resulterade i betydligt mindre blodförlust och blödning än när oxytocin gavs. (Jag lägger till detta i listan över "saker jag önskar att jag hade känt förarbetet.")

De är också en fantastisk källa till enkla sockerarter som hjälper dig att få ett snabbt energiförhöjt efter födseln med ett enda datum som packar imponerande 16 gram. Kalori- och kolhydratbehov drabbas också högt när du ammar, och om din hungriga flodhäst kommer ut något liknande mina, kommer du att vilja göra någonting för att få in den mjölken så snart som möjligt.

4. Havregryn med frukt

Om du tycker att det är läskigt att födda, vänta bara på den första postpartum poo. Nej, men allvarligt, med slitaget att trycka en vattenmelon ur din damblomma är hemorrojder mycket vanliga.

Förstoppning är också en vanlig biverkning efter leverans tack vare graviditetshormoner. Du kan också tacka de många postpartummediciner som du ofta har fått instruktioner om att ta, som järntillskott och smärtstillande medel. Om du har en C-sektion kan det ta en vecka innan du får lättnad eftersom tarmen tenderar att bromsa sin aktivitet i flera timmar efter operationen.

För att hjälpa dig att flytta saker nedåt, se till att du väljer livsmedel rika på fiber. Havremjöl är en annan relativt intetsägande, mild kolhydrat för att fylla på de nedslitna glykogenlagren med 4 till 6 gram poopfrämjande fiber. Fyll på den med färsk eller torkad frukt för lite extra hälsosam godhet.

Ett annat plus för havremjöl är att det är känt som en galaktagoge, en mat som påstås öka bröstmjölksförsörjningen. Även om dessa påståenden inte har bekräftats i forskning, gör kombinationen av kolhydrater, järn och kalorier dem till ett respektabelt mjölkfrämjande val.

De flesta sjukhuskafeterior kommer att ha havremjöl vid frukosten men ta med några paket omedelbara saker för fall.

5. Nötkött ryckigt

Även om du inte blödar är blodförlust normalt. De flesta kvinnor blöder i dagar, ibland veckor efter förlossningen Av den anledningen är järnbrist och anemi inte ovanligt och kan påverka återhämtningen och bröstmjölksförsörjningen.

Om du inte känner för en massiv porterhouse-biff direkt efter födseln, skulle några hylla-stabila hemlagade ryck vara ett bra val. Med 2,2 milligram järn per 2 ounce portion plus natrium för att återställa elektrolytbalansen är det ett bekvämt sätt att få din protein fix.

6. Ägg

Om du tror att bendagen garanterar ett extra stort protein-mellanmål efter träning, vänta bara tills du tvingas pressa hårt i en timme eller mer utan tillräcklig vila.

Ägg är en viktig källa till proteiner för att hjälpa till att lugna ömma muskler som bokstavligen har dragit sig samman under hela födelseprocessen.

Om du kan hitta ett förstärkt ägg, ännu bättre för att du kommer att få den extra fördelen med hjärnstimulerande omega-3-fetter. Forskning har funnit ett samband mellan låga omega-3-nivåer och postpartumdepression och att tillskott kan bidra till att minska din risk.

Se om din sjukhuscafeteria erbjuder rätter med hela ägg eller ta med några hårdkokta ägg i en svalare för en postpartum nosh.

7. Äpplen

Åh man, vad jag skulle ha gjort för ett saftigt sött äpple för att rengöra den otäcka filmen från mina tänder från min 12-timmars hårda godis och popsicle binge (och en oförmåga att gå till diskbänken för att borsta tänderna).

Även om man äter ett äpple inte ersätter regelbunden borstning och tandtråd, har det visat sig minska livskraftsbakteriens livskraft på ett sätt som liknar borstning av våra tänder. Ett äpple packar också 4,4 gram fiber för regelbundenhet och de är superlätt att packa bort i din sjukhussäck.

Okej, så dessa verkar inte vara de glamorösa livsmedel som du troligtvis drömmer om att äta all graviditet länge, och nej, de involverar inte alkohol i varje kurs, men baserat på erfarenhet och lite vetenskap är det de bästa valen för att underlätta dig att äta (och dricka) som den superkvinna du är.

Dela på Pinterest

Abbey Sharp är en registrerad dietist, TV- och radiopersonlighet, matblogger och grundaren av Abbey's Kitchen Inc. Hon är författaren till Mindful Glow Cookbook, en kokbok som inte är diet, utformad för att hjälpa kvinnor att inspirera deras relationer med mat. Hon startade nyligen en Facebook-grupp för föräldraskap som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.