Kramper drabbar många människor före och under sin period. Medan vissa människor bara upplever milda kramper, är andra inte lika lyckliga. I vissa fall kan smärtan från kramper i perioder vara extrem och göra en allvarlig buckel i ditt dagliga liv.
Om periodsmärta kramar din stil varje månad finns det några steg du kan vidta för att få tillbaka kontrollen. Här är 10 beprövade hemåtgärder som kan lindra ditt obehag och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår med ditt livliga liv.
1. Använd en värmepapper
Med hjälp av en uppvärmd lapp eller linda på buken kan du slappna av livmoderns muskler. Det är dessa muskler som orsakar periodkramper. Värme kan också öka cirkulationen i buken, vilket kan minska smärtan.
Enligt en studie från 2004 är det faktiskt mer effektivt att bära en värmebinda för kramper än att ta en smärtlindring utanför disk (OTC), som acetaminophen.
Förutom att de var effektiva för att lindra smärta och kramper visade forskningen också att deltagare som använde en värmeband hade mindre trötthet och humörsvängningar.
Du kan hitta buksvärmepapper i din lokala apotek och online. De är superlätt att använda. Skala bara och fäst dem på buken.
Elektriska värmedynor och varmvattenflaskor är inte lika praktiska att använda som lappar. Men de är bra val om du tillbringar lite tid hemma och inte behöver flytta runt mycket.
2. Massera magen med eteriska oljor
Forskning tyder på att vissa eteriska oljor kan hjälpa till att underlätta kramper i perioder när de masseras på buken, särskilt när de används i en blandning av oljor.
Oljor som verkar vara mest effektiva för att minska kramper i perioden på grund av deras förmåga att öka cirkulationen inkluderar:
- lavendel-
- salvia
- reste sig
- mejram
- kanel
- kryddnejlika
Du kan hitta eteriska oljor online eller i din lokala hälsokostbutik. Vissa apotek kan också sälja dem.
Innan du använder eteriska oljor, vill du blanda dem med en bärarolja, som kokosnötolja eller jojobaolja. Bäraroljor fungerar genom att säkert "bära" eterisk olja i huden och hjälpa till att sprida oljan över ett stort område.
När din oljeblandning är klar att använda, gnugga några droppar mellan dina händer och ge magen en mild massage.
Experter säger att massera i en cirkulär rörelse bara fem minuter en dag före och under din period kan hjälpa till att minska kramper och öka cirkulationen i buken.
3. Ta en OTC smärtstillande medel
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, OTC smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin (Bufferin) är effektiva behandlingar för kramper i perioden.
Dessa mediciner fungerar bäst om de tas vid det första tecknet på kramper eller smärta.
Du kan hitta ibuprofen, naproxen eller aspirin i vilken apotek som helst. Var noga med att ta endast enligt anvisningarna och prata med din läkare först om du har haft hjärta-, lever- eller njurproblem eller om du har astma, magsår eller blödningar.
4. Motion
Enligt en ny studie kan aerob träning med låg till medelhög intensitet bidra till att minska smärta orsakad av kramper i perioden.
I denna studie fann forskare att kvinnor som gjorde 30 minuters aerob träning tre dagar i veckan, under åtta veckor, visade betydande minskningar av kramper i perioden.
För att anpassa ett aerobt träningspass till ditt schema, överväga att cykla till jobbet, gå en snabb promenad vid lunchtid, dansa till dina favoritlåtar eller spela en sport du gillar.
5. Blötlägg i ett badkar
Blötläggning i ett varmt badkar är ett annat sätt att omge dina bäckenmuskler med den värme de behöver för att koppla av.
Du kan förbättra smärtlindrande kraften hos en god blötläggning genom att lägga till några droppar eteriska oljor - som lavendel, salvia eller ros - till ditt badvatten.
Försök att koppla av i ett varmt bad i minst 15 minuter för att få så mycket som möjligt av det.
6. Gör yoga
En studie tyder på att yoga, precis som aerob träning, också kan vara till hjälp för att minska kramper i perioden.
I denna studie fann experter att kvinnor som deltog i en 60-minuters yogaklass en gång i veckan under 12 veckor visade betydande minskningar av deras smärta i perioden.
Om du vill prova yoga, leta efter en klass med både en fysisk komponent och en avslappningskomponent. Forskning tyder på att denna kombination är mest effektiv för att minska smärta från kramper i perioden.
4 yogaposer för att lindra kramper
7. Ta kosttillskott
Flera studier tyder på att olika typer av kosttillskott kan bidra till att minska kramper i perioden, men det är inte känt exakt hur de fungerar. Vissa tillskott som visar löfte om att minska periodens smärta inkluderar:
- kalcium
- vitaminer B-6, B-1, E och D, plus magnesium och zink
- vitamin B-12 och fiskolja
Du kan hitta kosttillskott i din lokala apotek eller online. Använd enligt anvisningarna och prata med din läkare om du tar någon annan medicin, eftersom de kan interagera med kosttillskott.
8. Undvik koffein och salt mat
Även om kosttillskott kan hjälpa till att underlätta periodens smärta, är det också en bra idé att undvika vissa livsmedel som kan orsaka vattenhållning, uppblåsthet och obehag. Vissa typer av livsmedel att hålla sig borta från när du har kramper inkluderar:
- salt mat
- koffein
- alkohol
- fet mat
Enligt en 2000-studie kan en låg fetthaltig, vegetarisk kost hjälpa till att minska periodens smärta och premenstruellt syndrom (PMS).
9. Håll dig hydratiserad
Enligt experter är det mer troligt att du får magkramper under din period om du är uttorkad.
Syftar till att dricka åtta 8-ounce glas vatten per dag. Du behöver mer om det är varmt, om du har tränat eller om du helt enkelt känner dig törstig.
10. Prova akupressur
Akupressur är en icke-invasiv kinesisk medicinbehandling som används för många hälsoproblem. Denna behandling innebär att man använder fingrarna för att applicera hårt tryck på specifika kroppsdelar för att underlätta olika symtom.
Enligt en studie från 2004 kan gnugga cirklar på din kalv vid en punkt ovanför vristen lindra smärta i perioden.
Så här gör du är att:
- Mät fyra fingertoppar upp från det inre vristbenet.
- Gnid det här området i flera minuter.
- Upprepa dagligen efter behov före och under din period.
Vad orsakar periodkramper?
Periodkramper orsakas av sammandragningar i livmodern. Dessa sammandragningar utlöses av förändringar i kroppens hormonnivåer. När du menstruerar, tränger din livmodern ihop och tappar dess foder, vilket släpps ut som blod genom din vagina.
En del människor är mer benägna att uppleva periodsmärta. Riskfaktorer inkluderar personer som:
- är yngre än 30 år
- blödar kraftigt under sina perioder
- har oregelbundna blödningar
- har en familjehistoria med period smärta
- rök
- började puberteten tidigt (ålder 11 eller tidigare)
När ska du träffa en läkare?
Även om periodkramper är mycket vanliga, är svår smärta inte normal. Du vill boka tid för att träffa en läkare om:
- dina kramper i perioden är så smärtsamma att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter
- du började ha svåra menstruationskramper vid eller efter 25 års ålder
Extrem smärta före eller under din period kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd som behöver behandling, till exempel:
- endometrios
- bäckeninflammatorisk sjukdom (PID)
- sexuellt överförda infektioner (STI)
- myom
- adenomyos
- cervikalstenos
Poängen
Periodkramper är mycket vanliga, men det finns tillfällen då de kan störa ditt dagliga liv. Lyckligtvis finns det några steg du kan vidta för att lindra smärta och obehag som orsakas av dessa irriterande kramper.
Om smärtan emellertid inte försvinner efter ett par dagar, eller är så extremt att du har svårt att fungera, måste du följa med din läkare.
