Broar
Broar sträcker och tonar dina fyrdukar (lår), glutor och höftböjare. Detta förbättrar din höftflexibilitet och kan också få dina lår att se längre ut.
- Ligg på ryggen med knäna böjda framför dig. Fötterna bör vara platta på golvet.
- Tryck fötterna i golvet medan du höfter höfterna i luften. Din rygg bör komma från golvet.
- Håll i flera sekunder.
- Släpp och upprepa.
Dela på Pinterest
Hamstring stretch
Att öka din hamstringsflexibilitet genom stretching hjälper dina hamstrings att nå sin maximala längd, vilket gör att benen ser längre ut. Det finns två huvudsakliga sätt att göra en hamstringssträcka.
För en sittande stretch:
- Sitt upprätt på golvet med benen rakt framför dig.
- Vik framåt över benen och nå dina armar så långt de kan gå mot dina fötter tills du känner en sträckning på baksidan av låren.
- Ta dina fötter om du kan. Om du inte kan, ta tag i vilken del av benet du kan nå utan smärta och med raka ben.
- Håll i så länge du vill och släpp sedan.
Dela på Pinterest
För en upphöjd bensträcka:
- Ligg på ryggen med benen rakt ut.
- Ta ett ben vart du än når och höja det upp i luften.
- Dra benet mot bröstet så långt du kan medan du håller benet rakt.
- Du kan också göra en passiv version av denna stretch, där någon annan skjuter ditt upphöjda ben mot ditt bröst.
Nedåtgående hund
Om du någonsin har tagit en yogakurs är du förmodligen bekant med nedåtgående hund.
- Knä på golvet eller en matta.
- Lägg händerna på golvet framför dig.
- Förlänga benen bakom dig och ta dig själv till en push-position.
- Tryck höfterna uppåt och bakåt medan du håller armarna, benen och ryggen. Du bör hamna i "V" -form, med huvudet mellan axlarna.
- Håll ner och återgå sedan till push-läge medan du håller kroppen så rak som möjligt rak.
Dela på Pinterest
knäböj
Knäböj är ett bra sätt att tona hela benet, särskilt låren.
- Stå upprätt med fötterna på axlarnas bredd isär.
- Förstyva din kärna för att hjälpa ryggen att hålla dig rak.
- Böj knäna medan du skjuter höfter bakom dig. Se till att knäna inte går förbi tårna och att din vikt är på dina klackar.
- Fortsätt röra dig nedåt och bakåt tills låren är så nära parallellt med marken som du kan gå.
- Håll, steg sedan upp och upprepa.
Du kan använda din kroppsvikt eller lägga till vikter för att göra denna övning svårare.
Dela på Pinterest
Andra atletiska aktiviteter
Atletiska aktiviteter kan få dina ben att se längre ut genom att göra dem smalare. Konditionsträning är ett bra sätt att bränna fett och få benen att se längre ut. Alla typer av cardio kommer att bränna fett i hela kroppen och skapa denna effekt.
Emellertid kommer cardioövningar som arbetar dina ben att öka denna effekt genom att bränna fett medan du tonar musklerna. Du kan prova att gå, springa eller simma för att göra benen mer tonade.
Kan ett inversionsbord göra benen längre?
Inversionstabeller är tabeller där du spänn dig fast på toppen och vänd sedan bordet upp och ner. Detta sträcker muskler och ligament runt ryggraden.
Vissa bevis tyder på att detta kan öka utrymmet mellan ryggkotorna, men det är inte bevisat. På grund av hur ett inversionsbord sträcker dina muskler tror vissa människor att det kan leda till mer längd i ryggraden och benen och göra dig högre.
En inversionstabell kan ge kortvariga fördelar, tillfälligt att lindra ryggsmärtor. Det kan också hjälpa tillfälligt att ta dig upp till din fulla höjd genom att sträcka muskler som kan vara trånga från sittande eller vissa typer av fysisk aktivitet.
Men ett inversionsbord kan inte göra dig högre än din fulla höjd eller göra benen längre än deras normala längd.
Att använda en inversionstabell, särskilt under längre tid än några minuter, kan vara farligt. Inversionstabeller höjer ditt blodtryck, sänker hjärtfrekvensen och ökar trycket i dina ögon.
Du bör inte använda en om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller glaukom eller andra ögonsjukdomar.
Finns det en operation för att ha längre ben?
Det finns en typ av operation som kan förlänga benen, men den är komplex och har många risker. Denna operation utförs vanligtvis bara hos barn vars ben är väsentligt olika längder.
Denna typ av kirurgi involverar skärning av ben och placering av metallstift eller skruvar i det. En enhet som kallas en extern fixator är fäst vid stiften och används för att långsamt dra bort det skurna benet under många månader. Gapet mellan benområdena kommer att fyllas på med nytt ben.
Det kan ta upp till ett år efter en benförlängd operation för att läka att vara komplett.
Växer benen efter puberteten?
Under puberteten snabbar din tillväxt. Dina ben växer under denna tid runt tillväxtplattorna, som - som namnet antyder - är de områden där nytt ben växer.
Olika delar av kroppen växer vid olika tidpunkter under puberteten. Dina armar och ben är några av de sista kroppsdelarna som slutar växa.
I slutet av puberteten säkras tillväxtplattorna och du slutar helt växa. När tillväxtplattorna säkras, finns det inget sätt för ben att bli naturligt längre. Därför kan dina ben inte växa efter puberteten.
Hämtmat
När puberteten slutar, stannar din tillväxt och det är omöjligt att få längre ben. Men med träning och stretching kan du tona dina ben och få dem att se längre ut.
