Har små hemma? Om du känner dig lite kontrollerad och behöver lite extra vägledning är du inte ensam.
Ändå mellan alla pottaolyckor, väckningar tidigt på morgonen, syskon med bröder och att vänta i förskolans pick-up-linje, låt oss vara ärliga - du har antagligen lite energi kvar för att läsa böcker med full rådgivning.
Samtidigt är mindfulness allt surret, och vissa människor införlivar det i sin föräldrarfilosofi. Denna användbara strategi kanske inte är så dålig idé - så vi ger dig en kort sammanfattning av medveten föräldraskap och varför det kan vara värt att ta ett extra ögonblick att andas nästa gång du står inför en situation som är över frustrerande.
Vad det betyder för föräldrar medvetande
På egen hand är mindfulness en praxis att leva i ögonblicket. Det betyder att du är medveten om var du är i världen, vad du tänker och hur du känner på insidan och utsidan.
Inte bara det, utan uppmärksamhet handlar också om att titta på världen - din värld - med mindre bedömning och mer acceptans. Idén att föra medvetenhet till nuet är kärnan i buddhistisk meditation, och den har praktiserats och studerats i århundraden.
Idén om medveten föräldraskap har funnits sedan 1997. I huvudsak tillämpar den principerna om medvetenhet i de många situationer i din familj som kan känna sig lite galen ibland.
Målet med att föra uppmärksamhet till föräldraskap är att reagera tankeväckande på ditt barns beteenden eller handlingar jämfört med att bara reagera. Du arbetar för att ha acceptans för ditt barn och i sin tur för dig själv. Att vårda din relation på detta sätt kan hjälpa dig att stärka ditt band och leda till andra fördelar.
Detta betyder inte att att vara en uppmärksam förälder alltid betyder att tänka positivt.
Vi släpper in dig på en liten hemlighet - föräldraskap kommer aldrig att bli solsken och leenden och barn som äter det du fixat till middag utan klagomål.
Istället handlar det om att verkligen engagera sig i nuet och inte låta känslor eller trauma från det förflutna eller framtiden färga din upplevelse eller - ännu viktigare - din reaktion. Du kan fortfarande svara med ilska eller frustration, men det kommer från en mer informerad plats snarare än en som är rent automatiskt.
Viktiga faktorer för uppmärksam föräldraskap
Mycket av det du kan hitta skrivet om uppmärksam föräldraskap fokuserar på tre huvudegenskaper:
- medvetenhet och uppmärksamhet till nuet
- intentionalitet och förståelse av beteende
- attityd - icke-avgörande, medkännande, accepterande - som svar
Allt låter bra, men vad betyder det egentligen?
För att dela upp det ytterligare, involverar de flesta idéer om medveten föräldraskap dessa färdigheter:
- Lyssnande. Detta betyder verkligen lyssna och observera med din fulla uppmärksamhet. Detta kan ta en enorm mängd tålamod och övning. Och lyssna sträcker sig till miljön. Ta i allt - sevärdheter, dofter, ljud - som omger dig och ditt barn.
- Icke-avgörande acceptans. Det närmar sig situationen utan bedömning för dina känslor eller ditt barns känslor. Det som helt enkelt är. Icke-bedömning innebär också att släppa orealistiska förväntningar på ditt barn. Och till slut är det denna acceptans av”vad som är” det är målet.
- Känslomässig medvetenhet. Att skapa medvetenhet om föräldraskapsinteraktioner sträcker sig från föräldern till barnet och tillbaka. Att modellera känslomässig medvetenhet är nyckeln till att lära ditt barn att göra detsamma. Det finns alltid känslor som påverkar situationer, oavsett om de bildades för länge sedan eller är mer flyktiga.
- Självreglering. Detta innebär att du inte låter dina känslor utlösa omedelbara reaktioner, som skrik eller annat automatiskt beteende. Kort sagt: Det tänker innan man agerar för att undvika överreagering.
- Medkänsla. Återigen kanske du inte håller med om ditt barns handlingar eller tankar, men medveten föräldraskap uppmuntrar föräldrar att ha medkänsla. Detta innebär att vara empatisk och förståelse för barnets position i ögonblicket. Medkänsla sträcker sig också till föräldern, eftersom det i slutändan är mindre självklanden om en situation inte visar sig som du hoppats.
Relaterat: Generationsstopp: Föräldraskap som en proffs i den digitala tidsåldern
Fördelarna med uppmärksam föräldraskap
Det finns en mängd studier som har tittat på möjliga fördelar relaterade till mindfulness och mindfulness föräldraskap. För föräldrar kan dessa fördelar inkludera att minska stress och humörsjukdomar, som depression och ångest.
En liten studie från 2008 undersökte till och med dessa fördelar för gravida kvinnor i deras tredje trimester. (Ja! Du kan dra nytta innan föräldraskapet verkligen börjar!) Kvinnorna som arbetade med medvetenhet hade mycket mindre ångest och rapporterade färre fall av negativa stämningar.
Ytterligare en studie visade att denna fördel kan sträcka sig till föräldrarnas och familjens totala välbefinnande. Hur? Att lägga till mindfulness-utbildning i ett befintligt föräldresprogram verkade stärka förhållandet mellan förälder och barn.
I denna studie var det under tonåren, då saker kan vara särskilt turbulenta. Forskarna delar att förbättringarna kan bero på förälderns förmåga att”svara konstruktivt” på stressfaktorer när de uppstår kontra att reagera och potentiellt främja sitt barn.
För barn kan uppmärksam föräldraskap hjälpa till med socialt beslutsfattande. Forskare avslöjade nyligen en länk till beslutsfattande och emotionell reglering. Så förståelse och acceptans av känslor som denna typ av föräldraskap främjar kan hjälpa barn att arbeta med denna viktiga livsförmåga från en mycket ung ålder.
Uppmärksam föräldraskap kan till och med minska potentiell misshandel, som fysiskt missbruk. En studie från 2007 visade vissa minskningar av övergrepp mot barn bland föräldrar som använde olika strategier för medvetenhet. Inte bara det utan också föräldrars attityder förbättrades. Så gjorde barns beteendesproblem. Det är en win-win-win.
Andra potentiella fördelar:
- förbättrar kommunikation mellan föräldrar och barn
- minskar symtom på hyperaktivitet
- förbättrar föräldraskapet
- minskar aggressionen
- sänker känslor av depression
- minskar stress och ångest
- främjar mer föräldraengagemang övergripande
- får föräldraskap att känna som om det kräver mindre ansträngning
Relaterat: Vad vill du veta om föräldraskap?
Exempel på medveten föräldraskap
Så hur ser uppmärksam föräldraskap ut i handling? Kolla in dessa exempel på hur det kan påverka din inställning till föräldrautmaningar.
Baby kommer inte att sova?
Ta ett ögonblick för att andas. Du kan hitta dina tankar vandra till alla tidigare nätter när din lilla motstå sömn. Du kanske oroar dig för att de aldrig kommer att sova igen - eller att du aldrig kommer att ha vuxen tid till dig själv. Dina känslor kan snöboll. Men andas igen. Du är i det här. Och du har det här.
Pausa för att förstå dina känslor, som alla är normala. Känner du dig arg eller frustrerad? Erkänn detta utan att bedöma dig själv. Pausa igen för att förstå och acceptera att många spädbarn har svårt att sova under natten och att den här natten inte betyder varje natt för resten av livet.
Småbarn som kastar raseri i butiken?
Titta runt. Medan deras beteende kan känna pinsamt eller utlösa några andra negativa känslor, var i ögonblicket.
Om du tittar omkring, kommer du förmodligen att se att det tillsammans med främlingar vars stirrar känner dig stressade (ignorera dem!), Det finns många frestelser för ditt barn i butiken. De kanske vill ha en viss leksak eller godis. Kanske är de trötta från en shoppingdag eller saknar en tupplur.
Innan du tar tag i din lilla och stormar ut ur butiken, försök att observera roten till vad som händer. Acceptera att barn kan komma ur kontroll när det finns godbitar involverade eller när de är trötta. Acceptera att de troligen har att göra med några ganska stora känslor av sina egna. Och acceptera att medan främlingarna kan stirra, försöker ditt barn inte generera dig. (Men nej. Det betyder inte att du behöver köpa den pratande dockan på 100 $.)
Barn vägrar att äta?
Nyfödda tenderar att ivrigt smälta ner bröstmjölk eller formel som att det går ur stil. Men vid någon tidpunkt - och det händer alla så småningom - kommer ditt barn att vägra att äta den läckra hemlagade måltiden du gjorde. Och din frestelse kommer att vara att ta det personligen och, ja, reagera.
Ta istället ett djupt andetag, påminn dig själv om att du är en bra kock och fundera över vad ditt barn känner. Kanske känner de en viss oro över en ny smak eller struktur. Kanske kommer de ihåg en gång en mat av en viss färg gjorde dem sjuka och förknippar nu alla livsmedel av den färgen med sjukdom. Löjlig? Inte till en ny eater.
När du har gått in i deras skor och tänkt på situationen empatiskt, prata med dem om vad de känner och varför de behöver äta. Ställ in en rutin där de har matval (mellan hälsosamma alternativ - för låt oss vara ärliga, mellan spenat och kaka, vem skulle inte välja kaka?) Och modellera att prova nya saker så att de ser att du äter medvetet - snarare än att reagera innan du tänker.
Relaterat: Varför det är dags att spränga myten om den perfekta modern
Skillnader med andra föräldrestilar
Så, vad skiljer uppmärksam föräldraskap från andra former av föräldraskap? Tja, det handlar inte så mycket om att göra något särskilt som det handlar om att ta sig tid att helt enkelt vara. Om det låter lite konstigt för dig, oroa dig inte. Det är definitivt en tankeväxling som kan ta lite tid att förstå.
Andra föräldrestilar tenderar att fokusera på hur man närmar sig detta eller det, eller strategier för att hantera vissa beteenden eller handlingar. Uppmärksam föräldraskap i grunden handlar om att gå tillbaka och sakta ner.
Det handlar om att fylla upp förälderns kopp och känna igen inre känslor eller stimulanser utanför som kan påverka ögonblicket. Och det handlar om att acceptera positiva och negativa känslor när de kommer mot att gå mot strömmen för att uppnå ett visst resultat.
I hjärtat hedrar uppmärksam föräldraskap upplevelsen av barndomen och tar tid att se världen genom ditt barns ögon. Barn, särskilt yngre, lever naturligtvis i ögonblicket.
Medan andra föräldrestilar kan handla mer om att lära barn struktur och rutin eller rätt och fel, att vara medveten talar till deras medfödda förmåga att vara närvarande. Slutmålet är att ge ditt barn verktygen att hantera sina egna stressfaktorer på ett mer medvetande sätt.
Relaterat: De bästa mammabloggarna från 2019
Hur man medvetet förälder
Du behöver inte ändra hela din livsstil för att börja öva på medvetenhetsstrategier idag.
- Öppna ögonen, bokstavligen och bildligt. Var uppmärksam på din omgivning och hur du känner dig på insidan och utsidan. Ta in saker med alla dina sinnen - beröring, hörsel, syn, lukt och smak.
- Var i ögonblicket. Motstå att leva i det förflutna eller planera för intensivt för framtiden. Hitta det goda i vad som händer just nu, framför dig.
- Öva acceptans. Försök ditt bästa för att acceptera ditt barns känslor och handlingar, även när de frustrerar dig. (Och utöka denna acceptans till dig själv.)
- Andas. Har du ett kris-ögonblick? Fokusera på ditt andetag. Ta ett djupt andetag, fyll lungorna med luft och håll ditt sinne i andetaget. Andas ut och känn andetaget när det kommer in och lämnar din kropp. Uppmuntra ditt barn att andas också under tuffa tider.
- Meditera. Att fokusera på andetaget är en stor del av meditationen. Du behöver bara skära ut några minuter varje dag för att verkligen få kontakt med dig själv. Kolla in YouTube för gratis övningar om mindfulness. Denna 10-minuters guidade meditation från The Honest Guys har mer än 7,5 miljoner visningar och massor av positiva kommentarer. Du kan till och med hitta metoder för barn. New Horizon erbjuder hundratals mindfulness- och avkopplingsövningar för barn i alla åldrar.
Avhämtningen
Nästa gång du befinner dig i en föräldrarsituation där du känner att du kan blåsa din topp, ta en stund att pausa. Andas in djupt och andas sedan helt ut. Blöta i dina känslor, din omgivning och ditt barns upplevelse också. Och arbeta sedan mot acceptans i detta ögonblick utan att vandra till tankar om det förflutna eller framtiden.
Du kanske inte lyckas med att vara lycklig medveten de första gången du försöker den här nya metoden för föräldraskap. Och det är OK att vara skeptisk. Men efter ett tag kan du finna att det tar en stund att pausa innan du reagerar minskar din egen stress och påverkar ditt barn positivt.
