Blötläggning i ett varmt bad är terapeutiskt på många nivåer. Varma bad kan lindra ömma muskler och leder.
Att lägga till eteriska oljor i ditt bad kan vara glasyren på kakan. De ger ännu fler fördelar, inklusive att göra ditt bad till en lyxigare upplevelse.
Läs vidare för att lära dig mer om hur du kan använda eteriska oljor och några få oljor som kan vara rätt för ditt bad.
Eteriska oljor att prova
Lavendel
Lavendels popularitet beror delvis på den milda doften och effekten på människors humör. Lavendel används ofta för att främja avkoppling och balans, vilket möjliggör en mer vilsam sömn.
Dess stressavlastande egenskaper gör det till en effektiv stämningsförstärkare för vissa människor. Lavendel lindrar smärta och inflammation. Det kan också användas för att behandla huvudvärk och migrän.
Citronolja
Citroner och andra eteriska citrusoljor har visat fördelar för människor när de används i aromaterapi.
En studie från 2008 visade att doften av citron hade genomgående positiva effekter på personer som deltog i studien.
En översyn 2015 rapporterade att eterisk eterisk olja har antiseptiska, svampdämpande, antimikrobiella, sammandragande och avgiftande egenskaper som bidrar till immunsystemets funktion.
Citron och andra citrusoljor gör din hud mycket solkänslig. Gå inte ut i solen med dessa oljor på huden.
Eukalyptus
Den skarpa doften av eukalyptus är lite starkare och skarpare än andra oljor. Du kanske vill använda mindre av den eller blanda den med en annan olja som:
- söt apelsin
- geranium
- sandelträ
Många tycker att denna olja är uppfriskande och stimulerande.
Inandning av ånga kan stimulera att öppna dina nasala passager liknande menthol eller kamfer (tror Vicks Vaporub). Och som de oljorna går lite, och för mycket eukalyptusolja kan vara irriterande.
Eukalyptusolja har också använts för att lindra värk och smärta i lederna och musklerna. Det används ofta som aromaterapi under massage.
Var medveten om att många människor är allergiska mot eukalyptus. Använd försiktigt och ta hänsyn till barn, gravida kvinnor och husdjur i området.
Andra populära val av eteriskt oljebad inkluderar:
- kamomill eterisk olja
- frankincense eterisk olja
- ylang ylang eterisk olja
- citrusoljor, såsom grapefrukt, citron och bergamot
Köp din önskade badprodukt
För ett snabbt, utan krångelbad med eteriska oljor kan du hitta färdiga produkter som redan är infunderade med eteriska oljor, som:
- badbomber
- badoljor
- kropp tvättar
- tvålstänger
- flytande tvål
- schampon och balsam
Gör din egen mix
En bra tumregel när du gör din egen eteriska oljeblandning är att börja med en typ eterisk olja och alltid blanda den med en bärarolja innan du lägger till den i ditt bad.
Varför? Eftersom oljor flyter i vatten och tenderar att hålla fast vid ytor som de berör, som din hud, är koncentrerad eterisk olja mer benägna att irritera huden om den inte späds ut i en bärarolja.
Här är vad du ska göra om du vill blanda din egen blandning av eteriska oljor till dina bad.
Tisserand Institute rekommenderar en utspädningsgrad på 1 till 4 procent för eteriska oljor som du vill använda i ditt bad. Den rekommenderar vegetabiliska oljor som bärarolja.
- 10 ml (2 teskedar) bärarolja
- 1 droppe eterisk olja = 0,5 procent
- 3 droppar eterisk olja = 1 procent
- 6 droppar eterisk olja = 2 procent
- 9 droppar eterisk olja = 3 procent
- 12 droppar eterisk olja = 4 procent
För att använda ett bad, blanda 5 till 20 droppar eterisk olja med en matsked bärareolja. Alternativ för transportolja inkluderar:
- druvkärnor
- jojoba
- mandel
- arganolja
Lägg till din oljeblandning precis innan du går i badet. Att blanda in den i slutet hjälper till att säkerställa att oljorna inte förångas för snabbt.
Du kan gnida dropparna med olja på huden när du kopplar av i badet. Eller så kan du gnida oljeblandningen på huden innan du går i badet. Detta gör att oljorna kan tränga in i din hud och tas upp för maximala fördelar.
Gör ett bubbelbad
Använd kastilisk tvål eller kroppsgel om du vill ha ett bubbelbad.
Späd den eteriska oljan i en bärarolja. Blanda den utspädda eteriska oljan i en liten mängd vätska i en liten flaska. Skaka den kraftigt och tillsätt den sedan när vattnet rinner. Lägg igen denna blandning direkt innan du ska komma in.
Använd badbomber eller massageoljor
Du kan hitta ett recept för att göra dina egna badbomber här.
Du kan också hitta eteriska oljeblandningar att applicera på din hud som kan göras medan du badar. Du kan till och med använda några självmassage- eller akupressurtekniker.
Använd i duschen
Du behöver inte ha ett badkar för att använda eteriska oljor för aromterapi. För att använda eteriska oljor i duschen, lägg till tre till fem droppar eterisk olja i väggen eller ytterkanten på din dusch. Det heta vattnet kommer att sprida doften.
Do's and don'ts
Hitta ett ansedd märke som tillhandahåller äkta eteriska oljor och inte en konstgjord ersättning eller olja av dålig kvalitet. Många växtläkare rekommenderar oljemärken enligt tillverkarens webbplats.
Här är några viktiga tips att komma ihåg om eteriska oljor:
- Undvik om du har repor eller trasig hud. Använd inte eteriska oljor på trasig, inflammerad eller irriterad hud.
- Var försiktig med solljus när du applicerar citrusoljor på din hud. Ibland kan eteriska eteriska oljor orsaka ljuskänslighet. Undvik direkt exponering för solljus efter användning av citrusolja.
- Gör ett lapptest före första användningen. Eftersom de är koncentrerade eteriska oljor kan de orsaka allergiska reaktioner eller hudirritation. Om du använder en eterisk olja för första gången, gör ett hudlapptest före full användning. Applicera en liten mängd på insidan av underarmen och vänta 24 timmar för att se om någon reaktion inträffar.
- Späd alltid eteriska oljor. Eteriska oljor är koncentrerade och måste spädas ut i en bärarolja innan du använder dem.
Vem ska undvika eteriska oljor?
Prata med din läkare eller en certifierad aromterapipraktiker om du har några hälsoproblem eller tar mediciner som kan påverkas av heta bad eller eteriska oljor. Använd inte eteriska oljor med:
- människor som är gravida
- personer som ammar
- spädbarn under 1 år
Använd eteriska oljor med försiktighet för barn under 12 år. Tänk på barn som är i miljön medan oljorna sprids.
Eteriska oljor och husdjur
Tänk på att eteriska oljor kan vara irriterande och till och med giftiga för husdjur, särskilt katter. Om eteriska oljor sprids i luften, utsätts dina husdjur också.
Få ditt bad (och goda effekter) sist
Ta dig tid att lära dig om och experimentera med eteriska oljor för badet. Med tiden kan du skräddarsy dina badoljor efter ditt humör och preferenser.
Om du har tid, gör en dag eller kväll ur badtiden. Njut av en varm kopp kamomill, lavendel eller pepparmynte-te med honung. Ta dig tid - vilken tid som helst.
Gör en blandning av dina favoritoljor.
Skapa en spray eller rullboll av dessa dofter som du kan ta med dig hela dagen. Använd din skapelse under dagen när du behöver en påminnelse om avkoppling. Andas in, andas in och kom ihåg.
