Betyg
Säkerhet: används som ört: 5/5; används som tillägg: 4/5
Bevis: 3/5
Med sin lysande orange nyans är det omöjligt att missa en flaska gurkmeja som sitter på en kryddhylla. Med ursprung i Indien antas gurkmeja ha cancerframkallande egenskaper och kan förhindra DNA-mutationer.
Som antiinflammatoriskt kan det tas som ett komplement och det har använts topiskt för personer med artrit som vill lindra obehag. Det används över hela världen som en matlagningsingrediens, vilket gör det till en läcker, antioxidant-rik tillägg till många rätter.
Enligt ny forskning visar gurkmeja också ett löfte som en behandling för en rad olika dermatologiska sjukdomar och ledartrit.
Gurkmeja kan vara fördelaktigt för:
- smärta orsakad av inflammatoriska sjukdomar, som artrit
- förebygga cancer
- stoppa DNA-mutationer
- flera hudsjukdomar
Saker att tänka på
- När de används som ett tillägg tenderar människor att ta för mycket, så det kan vara svårt att lita på dosering och kvalitet. Säkerheten ökar när den intas som en ört i matlagning eller te.
- Långvarig användning kan orsaka magproblem.
- Gurkmeja har låg biotillgänglighet. Att konsumera med peppar kan hjälpa kroppen att ta upp fler av dess fördelar.
Primrose olja på kvällen
Betyg
Säkerhet: lokalt: 4,5 / 5; muntligt: 3/5
Bevis: 3/5
Den livliga gula kvällens primrosblomma producerar en olja som tros lindra symtomen på PMS och hudtillstånd som eksem.
Studier som finns tillgängliga på denna olja tenderar att vara över hela kartan, men det finns studier som är starkare än andra. Till exempel har vissa studier funnit att primroseolja på kvällen har antiinflammatoriska egenskaper. Det har varit känt för att hjälpa tillstånd som atopisk dermatit och diabetisk neuropati. Det kan också hjälpa till med andra hälsoproblem, som bröstsmärta.
Nyare forskning pekar på att förbättra livskvaliteten för patienter med multipel skleros, förändra hormoner och insulinkänslighet hos dem som behandlar polycystiskt äggstocksyndrom, och använda det topiskt för att förbättra mild dermatit.
Enligt dessa studier kan kvällsolja bara vara den schweiziska arméns kniv i medicinalväxtvärlden. Förbehållet är att det kan interagera med flera mediciner. Mer forskning kommer och applikationerna är lovande.
Primrose olja på kvällen kan vara fördelaktigt för:
- PMS
- milda hudförhållanden
- bröstsmärta
- klimakteriet
- inflammation
- diabetisk neuropati
- multipel skleros
- PCOS
- blodtryck
Saker att tänka på
- interagerar med vissa blodkoagulerande mediciner
- säkerheten under graviditeten är osäker
- kan störa läkemedelsabsorptionen under HIV-behandling
- interagerar med litium för bipolär störning
- långvarig användning kanske inte är säker
Linfrö
Betyg
Säkerhet: 4,5 / 5
Bevis: 3,5 / 5
Linfrö, också tillgängligt som en olja, är ett av de säkrare valen bland växtbaserade kosttillskott. Skördad i tusentals år är idag linfrö berömd för sin antioxidantaktivitet och antiinflammatoriska fördelar.
Även om mer forskning behöver göras med mänskliga personer, säger en studie att linfrö kan hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer.
En annan studie citerar att linfrö har förmågan att sänka blodtrycket. När den konsumeras kan det till och med bidra till att minska fetma. Många lägger till linfrö och linfrönmål till havremjöl och smoothies, och det finns också i form av tabletter, olja (som kan läggas i kapslar) och mjöl.
Det bästa sättet att lägga till linfrö är genom din diet. Strö malda frön på spannmål eller sallad, koka i varmt spannmål, gryta, hemlagat bröd eller smoothies. Tillsätt linfröolja till salladdressing.
Linfrö kan vara fördelaktigt för:
- minskande fetma
- reglerar blodtrycket
- förebygga tjocktarmscancer
- inflammation
- värmevallningar
Saker att tänka på
- Linfrö kan påverka östrogenproduktion hos kvinnor, särskilt om de har haft en cancerhistoria eller är gravida.
- Ät inte råa eller omogna linfrön, eftersom de kan vara giftiga.
Teträdolja
Betyg
Säkerhet: 4/5
Bevis: 3/5
Teträdet, som är hemmahörande i Australien, producerar en olja som länge har trott vara fördelaktig för hudtillstånd, inklusive mild akne, idrottsman fot, små sår, mjäll, insektsbett och andra inflammatoriska hudtillstånd.
Det måste finnas ytterligare studier om användning av akne och hårbotten, men för tillfället finns det en del forskning om de antimikrobiella superkrafterna av tea tree oil på sår och aktuella infektioner.
En ny studie sa att teträdolja bromsade tillväxten av akne-orsakande mikrober. Det används ofta som en mycket koncentrerad eterisk olja.
Wilson rekommenderar att teträdolja, som alla essentiella oljor, ska spädas ut i en bärarolja. Hon tillägger att det ofta redan späds ut i olika hudvårdsprodukter och krämer.
Teträdolja kan vara fördelaktigt för:
- acne
- fotsvamp
- nedskärningar
- mjäll
- insektsbett
Saker att tänka på
- Teträdolja är giftig om den tas oralt.
- Din hud kan få en allergisk reaktion.
- Det kan påverka hormoner.
- Långvarig användning rekommenderas inte.
Echinacea
Betyg
Säkerhet: 4,5 / 5
Bevis: 3,5 / 5
Echinacea är mycket mer än de vackra, lila koneflowers du ser prickiga trädgårdar. Dessa blommor har använts i århundraden som medicin i form av te, juice och extrakt. Idag kan de tas som pulver eller tillskott.
Den mest kända användningen av echinacea är att förkorta symtom på förkylning, men fler studier behövs för att verifiera denna fördel och för att förstå hur echinacea ökar immuniteten när ett virus finns.
Generellt sett sparar några potentiella biverkningar, echinacea är relativt säkert. Även om det behöver mer testning, kan du alltid välja att använda det om du hoppas se dina förkylningssymtom slutar snabbare.
Echinacea kan vara fördelaktigt för:
- förkylningar
- immunitet
- bronkit
- övre luftvägsinfektioner
Saker att tänka på
- Det kan vara tufft på matsmältningskanalen och uppröra magen.
- Allergiska reaktioner är möjliga.
Vindruvskärnextrakt
Betyg
Säkerhet: 4,5 / 5
Bevis: 3,5 / 5
I flera år har grapeseed-extrakt, som är tillgängligt via vätska, tabletter eller kapslar, varit väletablerat och applåderat för sin antioxidantaktivitet. Det har kraftfulla hälsofördelar, inklusive att sänka LDL (dåligt) kolesterol och minska symtomen på dålig cirkulation i benvenerna.
Studier bekräftar att regelbunden konsumtion av grapesextrakt har cancerframkallande effekter och verkar stoppa cancercellstillväxten.
Grapesextrakt kan vara fördelaktigt för:
- cancer
- sänker LDL (dåligt) kolesterol
- benven cirkulation
- ödem
- blodtryck
Saker att tänka på
- Fortsätt med försiktighet om du tar blodförtunnare eller blodtrycksmedicinering eller om du ska gå in för operation.
- Det kan minska järnabsorptionen.
Lavendel
Betyg
Säkerhet: 4/5
Bevis: 3,5 / 5
Om du upplever ångest, är chansen stor att någon på vägen har rekommenderat att du använder eterisk olja med lavendel, och med goda skäl. Denna aromatiska, lila blomma har en ganska stark ställning bland studier som huvudsakligen har fokuserat på dess ångestförmåga.
Det har visat sig vara lugnande i en studie som utfördes bland tandpatienter, medan en annan studie bekräftade att lavendel direkt kan påverka humör och kognitiv prestanda. Det har också fått beröm för sina lugnande egenskaper för att hjälpa människor att få välbehövlig sömn.
Nyligen har det upptäckts att lavendel också har antiinflammatoriska fördelar. Det är mest effektivt utspätt och appliceras på huden eller används i aromterapi, och det har få biverkningar.
Lavendel kan vara fördelaktigt för:
- ångest
- påfrestning
- blodtryck
- migrän
Saker att tänka på
- Det kan orsaka hudirritation.
- Det är giftigt om det tas oralt.
- Det kan störa hormoner när de appliceras outspädda.
Kamomill
Betyg
Säkerhet: 4/5
Bevis: 3,5 / 5
Med blommor som liknar små prästkragar är kamomill en annan medicinalväxt som tros ha anti-ångestegenskaper. De flesta vet det eftersom det är en populär tesmak (en recension säger att över 1 miljon koppar per dag konsumeras runt om i världen), men det kan också intas genom vätskor, kapslar eller tabletter.
Den lugnande kraften hos kamomill har ofta studerats, inklusive en studie från 2009 som säger att kamomill är överlägsen att ta placebo vid behandling av generaliserad ångest. En ny studie bekräftade att det är säkert för långvarig användning, och en ny ny studie undersökte dess användning för ångest och bekräftade att den också visar potential i anticancerbehandlingar.
Kamomill kan vara fördelaktigt för:
- ångest
- påfrestning
- sömnlöshet
- cancer
Saker att tänka på
- Det kan orsaka allergiska reaktioner. Det har rapporterats om anafylax.
- Det kan interagera med blodförtunnare.
Shelby Deering är en livsstilsförfattare baserad i Madison, Wisconsin, med en magisterexamen i journalistik. Hon är specialiserad på att skriva om wellness och har under de senaste 14 åren bidragit till nationella butiker inklusive Prevention, Runner's World, Well + Good och mer. När hon inte skriver, hittar du henne mediterar, söker efter nya ekologiska skönhetsprodukter eller utforskar lokala spår med sin make och corgi, Ginger.
