Översikt
Chansen är stor att du har använt ett hemmedel vid någon tidpunkt: örtteer för en kall, eteriska oljor för att döda huvudvärk, växtbaserade kosttillskott för en bättre natts sömn. Kanske var det din mormor eller så läste du om det online. Poängen är att du har provat det - och kanske nu tänker du: "Bör jag prova det igen?"
Det är inte klart exakt vad som gör ett hemhjälp att göra susen. Är det en fysiologisk förändring i kroppen eller mer av en placeboeffekt? Tack och lov har forskare ställt samma frågor i ett labb under de senaste decennierna och upptäcker att några av våra växtbaserade botemedel inte bara är historier om gamla fruar.
Och så för skeptiker som behöver mer än ett placebo för att må bra, har vi din rygg. Här är de hemåtgärder som stöds av vetenskap:
Gurkmeja för smärta och inflammation
Vem har inte hört talas om gurkmeja nu? Gurkmeja har använts, främst i Sydasien som en del av ayurvedisk medicin, i nästan 4 000 år. När det gäller beprövade medicinska ändamål kan det gyllene kryddet vara bäst för att behandla smärta - speciellt smärta i samband med inflammation.
Flera studier har funnit att curcumin är ansvarig för gurkmeja "wow" -faktor. I en studie noterade personer med artritsmärta att deras smärtnivåer var mer sänkta efter att ha tagit 500 mg curcumin än 50 mg diklofenaknatrium, ett antiinflammatoriskt läkemedel.
Andra studier säkerhetskopierar också detta smärtlindringspåstående och noterar att gurkmejaxtraktet var lika effektivt som ibuprofen för att behandla smärta hos patienter med knäartros.
Slipa inte gurkmeja - som fläckar kraftigt! - för omedelbar lättnad. Mängden curcumin i gurkmeja är högst 3 procent, vilket innebär att du är bättre på att ta curcumin-tillskott för lättnad.
Det betyder inte att en lugnande gurkmeja-latte inte hjälper. Det föreslås att 2 till 5 gram (g) av kryddan fortfarande kan ge några fördelar. Se bara till att du lägger till svartpeppar för att öka absorptionen.
Drick en kopp per dag
Gurkmeja handlar om det långa spelet. Konsumerar 1/2 till 1 1/2 tsk. gurkmeja per dag bör börja ge märkbara fördelar efter fyra till åtta veckor.
Chilipeppar för smärta och ömhet
Denna aktiva komponent av chilipeppar har en lång historia av användning inom folkmedicinen och har långsamt blivit mer accepterad utanför homeopati. Nu är capsaicin en populär aktuell ingrediens för att hantera smärta. Det fungerar genom att få ett område i huden att bli hett, innan det så småningom blir bedömt.
Idag kan du få ett receptbelagt capsaicin-lapp som heter Qutenza, som förlitar sig på mycket hög nivå av capsaicin - 8 procent - för att fungera.
Så när det gäller ömma muskler eller allmän kroppssmärta som inte lämnar dig ensam, och du har några varma paprika eller cayennepeppar till hands? Gör lite capsaicinkräm.
DIY capsaicin kokosnötsolja grädde
- Blanda 3 msk. cayennepulver med 1 kopp kokosnöt.
- Värm upp oljan på låg låt sjuda tills den smälter.
- Rör om blandningen noggrant i 5 minuter.
- Ta bort från värmen och häll i en skål. Låt det stå fast.
- Massera på huden när den kyls.
För en extra snygg känsla, piska din kokosnötolja med en handblandare så att den blir lätt och fluffig.
Det är viktigt att testa din reaktion på föreningen innan du använder för mycket. Du kan också använda peppar med jalapeño, men värmemängden kan variera beroende på pepparen. Använd aldrig denna kräm runt ansiktet eller ögonen, och se till att bära handskar under applicering.
Ingefära för smärta och illamående
Det är nästan lag att prova ingefära när du har förkylning, ont i halsen eller upplever morgonsjuka och illamående. Att göra en kopp är ganska standard: Riv det i ditt te för en starkare effekt. Men den andra fördelen med ingefära som blir mindre märkt är dess effektivitet som en antiinflammatorisk.
Nästa gång du känner dig lite lugn och får huvudvärk, prova ingefära. Ingefära fungerar annorlunda än andra smärtstillande medel som syftar till inflammation. Det blockerar bildningen av vissa typer av inflammatoriska föreningar och bryter ned befintlig inflammation genom en antioxidant som interagerar med surhet i vätskan mellan lederna. Dess antiinflammatoriska effekter kommer utan riskerna med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Ingefära te recept
- Riv en halv tum rå ingefära.
- Koka upp 2 koppar vatten och häll över ingefära.
- Låt sitta i 5 till 10 minuter.
- Tillsätt juice från en citron och tillsätt honung eller agave nektar efter smak.
Shiitake svamp för det långa spelet
Lentinan, även känd som AHCC eller aktiv hexoskorrelerad förening, är ett extrakt av shiitake-svamp. Det främjar antioxidanter och antiinflammatoriska effekter på cellnivå.
En petriskålstudie antyder att AHCC kan hjälpa till att hämma bröstcancerceller, och dess interaktion med immunsystemet kan hjälpa till att bekämpa cancer genom att förbättra kemosvagat immunsystem.
Om du har hittat benbuljong som tröstande, kasta in några hackade shiitake-svamp nästa gång. En studie fann att äta 5 till 10 g shiitake svamp varje dag hjälpte till att öka människans immunsystem efter fyra veckor.
Eukalyptusolja för smärtlindring
Eukalyptusolja har en komponent som kallas 1,8-cineol, vilket kan hjälpa till att lindra smärta. Komponenten har en morfinliknande effekt vid testning på möss.
Och för fläktarna med eteriska oljor har du tur. Eukalyptusolja har visat sig lindra kroppssmärta även efter inandning. För älskare av Vicks VapoRub, som har inhalerat det som ett hemmedicin mot överbelastning, är eukalyptusolja din magiska ingrediens.
Inandning av eukalyptusolja är dock inte för alla. Denna olja kan utlösa astma och kan vara skadlig för husdjur. Det kan också leda till andningsbesvär hos spädbarn.
Lavendel för migrän och ångest
Migränattacker, huvudvärk, ångest och allmänna känslor av (dis) stress? Inandning av lavendel kan hjälpa till med det. Studier visar att lavendel hjälper till med:
- migrän
- sänker ångest eller rastlöshet
- minnesproblem när du är stressad och sover
Att dricka lavendelte eller hålla en räckvidd i tider med hög stress är ett sätt att minska ångest och koppla av sinnet och kroppen.
Som en eterisk olja kan den också kombineras med andra växtoljor för aromaterapi. En studie fann att i kombination med salvia och ros var lavendel användbar för att lindra symptom på premenstruellt syndrom (PMS).
Mint för muskelsmärta och matsmältning
Mint, så vanligt som det låter, är inte enkelt. Beroende på typ kan det ge olika användningsområden och fördelar.
För smärta, vill du leta efter vintergrön, som har metylsalicylat, en förening som kan fungera på liknande sätt som capsaicin. Att applicera den kan känns som en sval "brännskada" innan den bedövande effekten äger rum. Denna effekt hjälper till i led- och muskelsmärta.
Den andra mintypen som vanligtvis används i folkmedicinen är pepparmynta. En ingrediens i många olika botemedel har pepparmynta visat sig vara särskilt effektiv för att hjälpa till att behandla irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Studier visar att det tillsammans med fiber hjälper till att minska spasmer, liksom diarré och buksmärta i samband med IBS. Pepparmynta aktiverar en anti-smärtkanal i tjocktarmen, vilket minskar inflammatorisk smärta i matsmältningskanalen. Detta står troligen för dess effektivitet vid behandling av IBS.
Bortom matsmältningen och magbesvär kan en pepparmyntaoljekapsel eller te också hjälpa till med huvudvärk, förkylning och andra besvär från kroppen.
Bockhornskrot för amning
Bockhornsklöver används ofta i matlagning i Medelhavet och Asien, men detta krydda, som liknar kryddnejlika, har flera medicinska användningar.
När du gör till en te, kan fenegrreek hjälpa till med mjölkproduktion för amning. För människor som upplever diarré är fenegrreek en stor vattenlöslig fiber som hjälper till att få upp avföringen. Om du är förstoppad vill du definitivt undvika dessa frön.
Som ett tillägg har fenegrreek också visat sig sänka blodsockret, vilket gör det till ett populärt hjälpmedel för personer med diabetes. Fenugreeks roll här beror delvis på dess höga fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till att förbättra insulinfunktionen.
Bockhornklockan i matlagning
Bockhornsklöver är ofta malda och används i curries, torra gnuggar och i te. Du kan lägga till den i din yoghurt för en liten smakfull smak eller strö den över dina sallader.
Magnesiumrika livsmedel för allt
Känner du muskelsmärta? Trötthet? Fler migränattacker? Mer benägna att glida i ett bedövat känslomässigt tillstånd än vanligt? Det kan vara en magnesiumbrist. Medan magnesium ofta talas om vad gäller tillväxt och underhåll av ben, är det också viktigt för nerv- och muskelfunktion.
Men studier visar att nästan hälften av den amerikanska befolkningen inte får den nödvändiga mängden magnesium. Så om du någonsin har klagat på dessa symtom och fått ett svagt "ät spenat" -svar i gengäld, vet att det inte är helt ogrundat.
Spenat, mandel, avokado och till och med mörk choklad är alla rika på magnesium. Du behöver inte nödvändigtvis ett tillägg för att behandla magnesiumbrist.
När det gäller humör kan magnesium också hjälpa. Magnesium fungerar med det parasympatiska nervsystemet, som håller dig lugn och avslappnad, vilket tyder på att en magnesiumrik diet kan hjälpa till att stressa.
Livsmedel med mycket magnesium
- linser, bönor, kikärter och ärtor
- tofu
- fullkorn
- fet fisk, som lax, makrill och hälleflundra
- bananer
Se till att använda hemåtgärder korrekt
Även om de flesta av dessa naturliga botemedel inte har några betydande biverkningar, kan de vara skadliga om de används i överskott.
Vissa personer kan också vara mer känsliga för dosmängder, så om du använder någon medicin eller lever med ett tillstånd som påverkas av din diet, prata med en läkare innan du konsumerar dessa livsmedel regelbundet. Och om du har en allergisk reaktion eller försämrade symtom från någon botemedel, tala med en läkare direkt.
Tänk på att hemåtgärder inte alltid är säkra och effektiva för dig. Dessa stöds av vetenskapliga studier, men en enda studie eller klinisk prövning täcker inte alltid olika samhällen eller organ. Vad forskningsanmärkningar som fördelaktigt kanske inte alltid fungerar för dig.
Många av de rättsmedel som vi listade ovan är de som vi växte upp med, de som familjer har gått ner och fört upp oss sedan vi var barn, och vi ser fram emot att falla tillbaka på dem när vi behöver komforten.
Rosa Escandón är en New York-baserad författare och komiker. Hon är en bidragsgivare till Forbes och en tidigare skribent på Tusk och Laughspin. När hon inte står bakom en dator med en gigantisk kopp te, är hon på scenen som en stående komiker eller en del av skissgruppen Infinite Sketch. Besök hennes webbplats.
