Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Heartbreak är en universell upplevelse som kommer med intensiv emotionell ångest och besvär.
Medan många förknippar ett trasigt hjärta med slutet på en romantisk relation, betonar terapeut Jenna Palumbo, LCPC, att "sorg är komplicerat." Död av en nära och kära, arbetsförlust, byta karriär, förlora en nära vän - alla dessa kan lämna dig trasig och känna att din värld aldrig kommer att bli densamma.
Det finns ingen väg runt det: att läka ett brutet hjärta tar tid. Men det finns saker du kan göra för att stödja dig själv genom läkningsprocessen och skydda ditt emotionella välbefinnande.
Självvårdstrategier
Dela på Pinterest
Det är viktigt att ta hand om dina egna behov efter hjärtskador, även om du inte alltid känner för det.
Ge dig själv tillstånd att sörja
Sorg är inte samma sak för alla, säger Palumbo, och det bästa du kan göra för dig själv är att ge dig själv tillåtelse att känna all din sorg, ilska, ensamhet eller skuld.
"Ibland genom att göra det ger du omedvetet medvetna de omkring dig tillstånd att känna sin egen sorg också, och du kommer inte att känna att du är ensam i det längre." Du kanske bara upptäcker att en vän har gått igenom liknande smärta och har några tips för dig.
Ta hand om dig själv
När du är mitt i hjärtbrottet är det lätt att glömma att ta hand om dina personliga behov. Men att sörja är inte bara en känslomässig upplevelse, det tappar dig också fysiskt. Forskning har faktiskt visat att fysisk och emotionell smärta reser längs samma vägar i hjärnan.
Djup andning, meditation och träning kan vara bra sätt att bevara din energi på. Men slå inte dig själv över det heller. Att helt enkelt anstränga sig för att äta och hålla sig hydratiserad kan gå långt. Ta det långsamt, en dag i taget.
Gå i vägen för att låta människor veta vad du behöver
Alla klarar av förlust på sitt eget sätt, säger Kristen Carpenter, doktor, en psykolog vid avdelningen för psykiatri och beteendemedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center.
Hon rekommenderar att du är tydlig om du föredrar att sörja privat, med stöd av nära vänner eller med en bred krets av människor som är tillgängliga via sociala nätverk.
Skriv ner vad du behöver (alias "notecard-metoden")
Hur det fungerar:
- Sätt dig ned och skapa en lista över vad du behöver, inklusive behov av konkret och känslomässig support. Det kan handla om att klippa gräset, köpa mat eller bara prata i telefon.
- Skaffa en bunt med anteckningar och skriv ner ett objekt på varje kort.
- När folk frågar hur de kan hjälpa, räcka dem ett anteckningskort eller låt dem välja något de känner att de kan göra. Detta lindrar trycket att formulera dina behov på plats när någon frågar.
Gå utomhus
Forskning har funnit att spendera bara två timmar i veckan utomhus kan förbättra din mentala och fysiska hälsa. Om du kan ta dig till lite vackert landskap, bra. Men även vanliga promenader runt i grannskapet kan hjälpa.
Läs självhjälpsböcker och lyssna på podcast
Att veta att andra har genomgått liknande erfarenheter och kommit ut på andra sidan kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
Att läsa en bok (vi har några rekommendationer senare i den här artikeln) eller lyssna på en podcast om din särskilda förlust kan också ge dig validering och vara ett stödjande sätt för dig att bearbeta dina känslor.
Prova en må bra aktivitet
Avsätt tid varje dag för att göra något som känns positivt, vare sig det är journalföring, träffa en nära vän eller titta på en show som får dig att skratta.
Sök professionell hjälp
Det är viktigt att prata om dina känslor med andra och inte bedöva dig själv. Detta är lättare sagt än gjort, och det är helt normalt att behöva lite extra hjälp.
Om du upptäcker att din sorg är för mycket att bära på egen hand, kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig att arbeta genom smärtsamma känslor. Till och med bara två eller tre sessioner kan hjälpa dig att utveckla några nya hanteringsverktyg.
Vanor att bygga
Dela på Pinterest
Efter att ha gett dig själv lite utrymme att sörja och ta hand om dina behov börjar du försöka skapa nya rutiner och vanor som kan hjälpa dig att fortsätta behandla dina förluster.
Försök inte att undertrycka smärtan
"Slösa inte energi på att skämmas eller vara skyldig över dina känslor", säger Carpenter. Istället "investera den energin i konkreta ansträngningar för att må bättre och läka."
Öva självmedkänsla
Självmedkänsla innebär att behandla dig själv med kärlek och respekt medan du inte bedömer själv.
Tänk på hur du skulle behandla en nära vän eller familjemedlem som går igenom en svår tid. Vad skulle du säga till dem? Vad skulle du erbjuda dem? Hur skulle du visa dem att du bryr dig? Ta dina svar och tillämpa dem på dig själv.
Skapa utrymme i ditt schema
När du går igenom en svår tid kan det vara lätt att distrahera dig med aktiviteter. Även om detta kan vara till hjälp, se till att du fortfarande lämnar dig lite utrymme att bearbeta dina känslor och ha lite tid.
Främja nya traditioner
Om du har avslutat en relation eller förlorat en nära och kära, kan du känna att du har tappat en livstid av traditioner och ritualer. Semester kan vara särskilt svårt.
Skriv ner det
När du har haft lite tid att sitta med dina känslor kan journalföring hjälpa dig att organisera dem bättre och ge dig en chans att lossa alla känslor som kan vara svåra att dela med andra.
Här är en guide för att komma igång.
Hitta ett stödsystem
Om du deltar regelbundet eller deltar i personliga eller online supportgrupper kan du skapa en säker miljö som hjälper dig att hantera. Det är också läkande att dela dina känslor och utmaningar med dem i liknande situationer.
Anslut med dig själv
Att gå igenom en stor förlust eller förändring kan göra att du känner dig lite osäker på dig själv och vem du är. Du kan göra detta genom att ansluta till din kropp genom träning, spendera tid i naturen eller ansluta till din andliga och filosofiska övertygelse.
Saker att tänka på
Dela på Pinterest
När du navigerar i processen att läka ett trasigt hjärta är det bra att ha realistiska förväntningar om processen. Från poplåtar till rom-coms kan samhället ge en snedvriden bild av vad hjärtbrott faktiskt innebär.
Här är några saker att hålla bakom dig.
Din erfarenhet är giltig
Palembos död är en mer dold form av sorg, förklarar Palumbo, men dold sorg kan se ut som förlusten av en vänskap eller relation. Eller kanske du börjar en ny fas i ditt liv genom att byta karriär eller bli en tom nester.
Vad det än är, är det viktigt att validera din sorg. Detta betyder helt enkelt att känna igen vilken inverkan det har haft på ditt liv.
Det är inte en tävling
Det är naturligt att jämföra din situation med andras, men hjärtskador och sorg är inte en tävling.
Det finns inget utgångsdatum
Sorg är inte densamma för alla och den har ingen tidsplan. Undvik uttalanden som "Jag borde gå vidare nu" och ge dig själv hela tiden du behöver för att läka.
Du kan inte undvika det
Så hårt som det kanske måste du gå igenom det. Ju mer du skjuter upp med smärtsamma känslor, desto längre tid tar det innan du börjar må bättre.
Förvänta det oväntade
När din sorg utvecklas, så kommer intensiteten och frekvensen av hjärtskador att bli. Ibland känns det som mjuka vågor som kommer och går. Men vissa dagar kan det kännas som en okontrollerbar stöt av känslor. Försök att inte bedöma hur dina känslor visar sig.
Du får perioder med lycka
Kom ihåg att det är okej att uppleva ögonblick av glädje när du sörjer. Spendera en del av varje dag med fokus på nuet och låt dig själv omfamna de goda sakerna i livet.
Det är okej att inte vara okej
En djup förlust, liksom en älskas död, kommer att se väldigt annorlunda ut från ett jobbavslag, konstaterar terapeut Victoria Fisher, LMSW. "I båda fallen är det absolut nödvändigt att låta dig själv känna vad du känner och komma ihåg att det är okej att inte vara okej."
Även om du gör allt du kan för att arbeta genom din hjärtskada, kommer du antagligen att ha lediga dagar. Ta dem när de kommer och försök igen imorgon.
Sök självacceptans
Förvänta dig inte att ditt lidande kommer att försvinna förr än när det är klart. Försök att acceptera din nya verklighet och förstå att din sorg kommer att ta lite tid att läka.
Rekommenderad läsning
Dela på Pinterest
När du har att göra med hjärtskador kan böcker vara både en distraktion och ett helande verktyg. De behöver inte heller vara stora självhjälpsböcker. Personliga berättelser om hur andra har levt genom sorg kan vara lika kraftfulla.
Här är några titlar för att komma igång.
Små vackra saker: Råd om kärlek och liv från kära socker
Cheryl Strayed, författare till den mest sålda boken "Wild", sammanställda frågor och svar från sin tidigare anonyma rådgivningskolumn. Varje djupgående svar ger insiktsfulla och medkännande råd för alla som har upplevt ett brett spektrum av förluster inklusive otrohet, ett älskvärt äktenskap eller död i familjen.
Köp online.
Små segrar: Spotting oförsäkrabar ögonblick av nåd
Den hyllade författaren Anne Lamott levererar djupa, ärliga och oväntade berättelser som lär oss att vända oss mot kärlek även i de mest hopplösa situationerna. Tänk bara på att det finns några religiösa undertoner i hennes arbete.
Köp online.
Älskar dig som himlen: överleva självmord av en älskad
Psykolog och överlevande av självmord Dr. Sarah Neustadter ger en färdplan som navigerar de komplicerade känslorna av sorg och förvandlar förtvivlan till skönhet.
Köp online.
Visdomen i ett brustet hjärta: hur man förvandlar smärtan i ett uppbrott till läkning, insikt och ny kärlek
Genom sin milda, uppmuntrande vishet erbjuder Susan Piver rekommendationer för att återhämta sig från ett trasigt hjärta. Tänk på det som ett recept för att hantera ångest och besvikelse av ett uppbrott.
Köp online.
Att vara mänsklig: en memoar av att vakna upp, leva riktigt och lyssna hårt
Trots att hon var nästan döv och upplevde den försvagande förlusten av sin far som barn, lärde författaren Jennifer Pastiloff att bygga upp sitt liv genom att lyssna hårt och ta hand om andra.
Köp online.
Året för magiskt tänkande
För alla som har upplevt en makas plötsliga död, erbjuder Joan Didion en rå och ärlig skildring av ett äktenskap och liv som utforskar sjukdom, trauma och död.
Köp online.
Ingen lera, ingen Lotus
Med medkänsla och enkelhet, Buddhist munk och Vietnam flykting Thich Nhat Hanh tillhandahåller metoder för att omfamna smärta och hitta verklig glädje.
Köp online.
Hur man läker ett trasigt hjärta på 30 dagar: En dag-för-dag guide för att säga adjö och komma igång med ditt liv
Howard Bronson och Mike Riley leder dig genom att återhämta dig från slutet av en romantisk relation med insikter och övningar som är avsedda att hjälpa dig att läka och bygga motståndskraft.
Köp online.
Obesluts gåvor: Släpp vem du tror att du ska vara och omfamna vem du är
Genom sin hjärtliga, ärliga berättelse undersöker doktor Brené Brown, hur vi kan stärka vår anknytning till världen och odla känslor av självacceptans och kärlek.
Köp online.
Poängen
Den hårda sanningen att gå igenom förlust är att det kan förändra ditt liv för alltid. Det kommer att finnas stunder när du känner dig överväldigad av hjärta. Men det kommer att finnas andra när man ser ett glimt av ljus.
För viss sorg, som Fisher konstaterar, "handlar det om att överleva ett tag tills du gradvis bygger ett nytt, annorlunda liv med ett öppet utrymme för sorgen när det uppstår."
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
