Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kändisar från Jessica Alba till Kate Middleton har förmodligen använt hypnos och relaterade tekniker för att förbereda för arbete och förlossning, underlätta känslor av rädsla och - ja - även naturligt hantera smärta. Hypnos under födseln? Men ja. Det är en riktig sak.
Men nej. Det är inte exakt vad du kan tänka dig. Det är inte så enkelt som att du blir väldigt sömnig en minut och här är din bunt med glädje nästa.
Låt oss titta närmare på den här metoden, dess fördelar och hur den skiljer sig från andra födelsemetoder du kan stöta på.
Vad är HypnoBirthing?
På egen hand betyder termen hypnos "en procedur under vilken en person upplever föreslagna förändringar i känsla, uppfattning, tanke eller beteende." En speciell märkesversion av hypnos under födelseprocessen kallas HypnoBirthing.
Medan denna grundidé har funnits i århundraden, myntades den specifika termen i boken 1989 HypnoBirthing: A Celebration of Life skriven av hypnoterapeuten Marie Mongan. Hennes idéer påverkas av tidiga "naturliga födelse" förespråkare Dr. Jonathan Dye och Dr. Grantly Dick-Read.
Kärnan syftar HypnoBirthing till att hjälpa en kvinna att hantera all rädsla eller ångest hon kan ha vid födseln. Det involverar olika avslappnings- och självhypnostekniker som hjälper till att slappna av kroppen före och under förlossningen och födelsen.
Tanken är att när kropp och själ är i ett helt avslappnat tillstånd, kan födelse ske snabbare och smärtfritt eftersom kroppen inte kämpar mot den naturliga processen.
Hur HypnoBirthing fungerar
"Med HypnoBirthing kunde jag verkligen tömma mitt sinne och andas in i vårt barn," delar Iradis Jordan, som valde metoden för barnets förlossning.”Det tillät min kropp att slappna av till den punkt där all smärta dimmades ut. Jag kände att min kropp svarade hur den var tänkt.”
Återigen är avslappning namnet på spelet med HypnoBirthing. Men under alla potentiella kaos av sammandragningar, hur kan du eventuellt komma in i ett zenliknande tillstånd? Det finns olika tekniker att testa, som kontrollerad andning.
Kontrollerad andning
HypnoBirthing jordmor delar två sådana andningstekniker. I det första andas du djupt in genom näsan och ut genom näsan. Andas in till räkningen av fyra och ut till räkningen av sju.
Den andra tekniken är liknande. Du följer samma djupa andetagsmönster, men du förlänger inandningen till räkningen av sju och håller andningen till räkningen av sju. Andning på detta sätt är tänkt att hjälpa till att utlösa ditt parasympatiska nervsystem, vilket ger dig några lugnande vibbar.
Fokus på positiva tankar och ord
Att fokusera på positiva tankar och ord är en annan användbar teknik. I stället för att använda ordet "sammandragning" för att beskriva åtstramningarna under arbetet, kan du säga "våg" eller "våg" för en mer positiv snurr. Ett annat exempel är att ersätta "brott" i membranen med ordet "frisättning".
Guidad visualisering
Andra tekniker inkluderar guidad visualisering, där du kan föreställa dig något som en blommöppning för att hjälpa till att koppla av din kropp och använda musik och meditation för att ytterligare avslappning.
Genom att använda dessa tekniker är tanken att du kan föda i ett tillstånd som liknar dagdrömmer. Du får:
- vara helt medveten om vad som händer med dig och kunna komma och gå ur hypnos som du vill
- bli mer avslappnad, hålla kroppen ur kamp-eller-flyg-läget som kan orsakas av den okända miljön i ett födelse rum
- kunna bättre hantera smärta och stresshormoner genom frisättning av endorfiner
Genom att kontrollera smärta och stresshormoner kan kroppen släppa taget och underkasta sig fullständigt uppgiften framöver.
Relaterat: Vad man kan förvänta sig under en vaginal leverans
Olika HypnoBirthing-liknande metoder
HypnoBirthing kallas också den monganska metoden. Det betraktas som den "ursprungliga" metoden och omfattar fem klasser som är 2 1/2 timmar långa, totalt 12 timmars undervisning. Det finns många certifierade HypnoBirthing-instruktörer runt om i världen.
Huvudtanken med denna metod är att svår smärta inte behöver vara en del av arbetet om kroppen är avslappnad. Deltagarna lär sig olika självhypnos- och avslappningstekniker, inklusive guidade bilder och andning.
Hypnobabies är en annan metod att använda hypnos under födelseprocessen. Det är baserat på Painless Childbirth-programmet, som har utvecklats av masterhypnoterapeuten Gerald Kein.
Även om den liknar HypnoBirthing, har denna metod några viktiga skillnader. Den fokuserar på specifika taktik för att hjälpa till med smärta kontra att förlita sig på enkla avslappningstekniker. Dessa taktiker inkluderar saker som hypnotisk sammansättning (repetition) och andra somnambulistiska (sömnpromenader) hypnos-tekniker av medicinsk kvalitet.
Kursen är också lite längre, med sex klasser som är 3 timmar vardera under 18 timmars undervisningstimmar.
För vidare läsning
Det finns flera böcker om hur man använder hypnos-tekniker under födelsen, var och en med en annorlunda metod:
- Hypnobirthing: Marie Mongan-metoden av Marie Mongan
- The Hypnobirthing Book: The Inspirational Guide for a Calm, Confident Birth by Katharine Graves and Michel Odent
- The Calm Birth Method: Your Complete Guide to a Positve Hypnobirthing Experience av Suzy Ashworth
- Hypnobirthing-hemstudie av Kathryn Clark
- Mindful Hypnobirthing: Hypnos- och Mindfulness-tekniker för en lugn och självsäker födelse av Sophie Fletcher
- Mindful Birthing av Nancy Bardacke
Fördelarna med HypnoBirthing, enligt förespråkare
”Jag tyckte att HypnoBirth [ing] -programmet var en riktigt positiv upplevelse,” säger Danielle Borsato, en mamma som valde den här leveransmetoden. "Sammantaget gav HypnoBirthing mig förmågan att lita på min kropp och andas in mitt barn bara med hjälp av en varm dusch."
Tillsammans med förtroende för födelseprocessen kan HypnoBirthing:
- Förkorta arbetskraften. Specifikt kan hypnos under födseln hjälpa till att förkorta det första fasen av arbetet. Detta steg involverar både tidigt och aktivt arbete, när sammandragningar blir längre, starkare och närmare varandra när livmoderhalsen öppnas.
- Minskar behovet av interventioner. En granskning 2011 av studier visade att HypnoBirthing kan hjälpa till att uppmuntra en vaginal födelse och kvinnor som använder hypnos krävde inte så mycket förstärkning med oxytocin. En studie från 2015 visade att bara 17 procent av HypnoBirthing-mammor hade kejsarsnöd, jämfört med den allmänna 32-procentsgraden i USA.
- Naturligtvis hantera smärta. Om du letar efter en med-fri arbetskraft, kan hypnos hjälpa. I en studie från 2013 använde 46 av 81 deltagare (51 procent) ingen smärtläkemedel och rapporterade deras maxvärk som bara 5,8 på en 10 skala.
- Ge en känsla av kontroll. Kvinnor i 2013-rapporten rapporterade också att de kände sig mer avslappnade och kontrollerade. Som ett resultat hade de mindre rädsla för arbetskraft och födelse.
- Resultat i friska barn. Apgar-poäng, systemet för att utvärdera spädbarn i minuterna efter födseln, kan vara högre bland barn födda med HypnoBirthing-tekniker.
- Hjälp kvinnor som har upplevt trauma. HypnoBirthing kan särskilt hjälpa födelse människor som har upplevt trauma kring födseln eller som har en allmän rädsla för arbete och förlossning. Cirka 40 procent av kursen fokuserar specifikt på dessa frågor.
Relaterat: Allt du behöver veta om att ta hand om en nyfödd
Men tänk på …
Även om alla dessa fördelar låter fantastiskt, är sanningen att att öva på HypnoBirthing eller relaterade tekniker inte är en garanti för att du kommer att ha ett enkelt, smärtfritt arbete. Låt oss vara ärliga - om det alltid fungerade så skulle det vara nyhetssidorna och den mest populära födelsemetoden.
"Min sjukhusfödelse gick inte som jag hade planerat," förklarar Lili Levy.”Jag kände mig hörd och vantro av den medicinska personalen… men jag använde många av HypnoBirthing-teknikerna och de fick mig i ett mycket lugnare och mer informerat tillstånd än vad jag annars skulle ha varit.”
En av de största nackdelarna med självhypnos under förlossningen, särskilt Mongans metod, är att det inte nödvändigtvis förbereder kvinnor för födelser som inte går som planerat. I kurserna ingår inte mycket information om smärtlindringsåtgärder utöver de olika teknikerna för att koppla av kroppen. Denna metod täcker inte heller de olika medicinska insatser som föräldrar kan möta.
Du kan verkligen öva denna metod och planera att använda den under leveransen - men tänk också på vad du kommer att göra om saker inte går som förväntat.
Jämför HynoBirthing med Lamaze och Bradley metoder
Det finns andra födelsemetoder du kan stöta på när du förbereder dig på den stora dagen.
- Lamaze är en metod som syftar till att hjälpa par att känna sig mer trygga i födelseprocessen. Det fokuserar på smärtbehandlingstekniker, som andning och massage, för att hjälpa till att flytta arbetskraft längs och fungera som naturlig smärthantering.
- Den Bradley Method är mycket fokuserad på förlossningen är naturligt. Människor som söker denna metod lär sig olika tekniker för avkoppling och förlitar sig starkt på en stödperson, som en partner, doula eller annan arbetstränare.
Lamaze, Bradley-metoden och HypnoBirthing syftar alla till att ge föräldrar en positiv födelseupplevelse. Medan de var och en fokuserar på andetaget och avkopplingen under förlossning och förlossning, är de olika på andra sätt.
En 2105-studie visar att Bradley-metoden kan vara mer omfattande än HypnoBirthing eftersom den täcker vård under graviditet, under förlossning och till och med efter förlossningen.
I själva verket kanske HypnoBirthing inte innehåller mycket information om olika komplikationer under graviditet, ingripanden under födseln eller andra möjliga faror. Dess fokus är främst på att lindra rädsla genom avslappning och hypnos.
Både Bradley-metoden och Lamaze säger inte heller att arbetet nödvändigtvis kommer att vara smärtfritt. Istället fokuserar de på strategier för att stärka och ge par möjligheter att naturligt lindra smärta. Med HypnoBirthing är språket mer centrerat kring födseln att vara smärtfritt om du släpper rädsla.
En annan viktig skillnad? Med Lamaze och Bradley-metoden är födelsepartnern eller tränaren nyckeln. Med HypnoBirthing uppmuntras en stödperson, men en kvinna kan självhypnotisera. Med andra ord behövs inte en annan person för att lyckas.
Relaterat: Arbete och leverans: Lamaze-metod
Avhämtningen
Som med de flesta saker betyder inte kändisstöd en metod som passar dig. (Vi presenterar dig utställning A: Gwyneth Paltrow och jadeägget.) Men det finns definitivt regelbundna jordnära mammor där ute som också visar HypnoBirthing.
"Jag skulle rekommendera HypnoBirthing till alla som vill omges av positiva bekräftelser, berättelser och likasinnade människor," förklarar Borsato.
Om HypnoBirthing ser intressant ut för dig, överväg att fråga din läkare eller barnmorska om det finns klasser i ditt område. Det finns också ett antal resurser du kan hitta online, inklusive The Mongan Method och Hypnobabies webbplatser.
Även om din födelse inte går som du trodde det skulle, kan verktygen du skaffar dig i HypnoBirthing-klasser hjälpa dig långt bortom graviditeten. "Jag skulle använda tekniken igen i hjärtslag," säger Levy. "Jag litar faktiskt fortfarande på några av andningsteknikerna för att få mig genom smärtsamma eller stressande upplevelser."
