Att sova på ryggen har länge rekommenderats för en god natts vila utan att vakna upp av smärta. Det finns dock fler fördelar med att sova på din sida än tidigare trott.
Forskning visar att sidosovning är vanligare bland äldre vuxna, liksom de med ett högre kroppsmassaindex.
Trots fördelarna med sidosovning kan du bara få dessa om du kommer i rätt position. Annars kommer smärtan i ryggraden, nacken och lederna att uppväga fördelarna med att sova på din sida.
Här är vad du ska veta om sidesovning och hur du gör det på rätt sätt:
Fördelarna med att sova på vänster eller höger sida
Medan sova på ryggen länge har trott vara den perfekta sovläget, visar forskning att sidosömning kan ha lika många fördelar.
När du gör rätt med rätt kroppsinriktning kan sömn på din sida minska både led- och ländryggsmärta, såväl som kronisk smärta förknippad med långvariga tillstånd som fibromyalgi.
En annan fördel med att sova på din sida är minskad snarkning, ett vanligt symptom som observeras i obstruktiv sömnapné. Detta allvarliga tillstånd skapar störningar i andningen, vilket kan leda till långvariga komplikationer, såsom:
- diabetes
- hjärtattack
- kognitiva problem
Kognitiva problem kan förhindras med god sömnhygien, men forskning visar också att din totala hjärnhälsa också kan dra nytta av att sova på din sida.
Slutligen kan du få bättre tarmhälsa om du är en sovhytt. Denna position hjälper ditt matsmältningssystem att fungera bättre, vilket kan underlätta gastrointestinala problem som halsbränna, förstoppning och uppblåsthet.
Nackdelar med att sova på din sida
Att sova på din sida kan ge många fördelar, särskilt om du har återkommande ryggsmärta eller sömnapné. Ändå kan din kropp föredra lite variation under natten för att förhindra smärta i andra delar av kroppen. Detta kan innebära att man börjar på ena sidan och sedan flyttar över till den andra.
Det är också viktigt att vara medveten om din hakan placering genom att hålla huvudet uppe på kudden. Om du sticker hakan mot bröstet kommer du att få nacksmärta.
Orsakar sidosömning axlarna
En märkbar nackdel med att sova på din sida är att det kan öka risken för axelsmärta.
Oavsett om du är på din vänstra eller högra sida, kan motsvarande axel kollapsa i madrassen såväl som upp mot din nacke och skapa felanpassning och smärta nästa morgon.
En fast madrass och kudde kan hjälpa till att lindra denna risk, samt att hålla huvudet rakt i linje med axlarna.
Vilken sida är bäst att sova på: Vänster eller höger?
Att sova på din vänstra sida tros ha mest fördelar för din allmänna hälsa. I den här positionen är dina organ friare att bli av med toxiner medan du sover. Ändå kan endera sidan erbjuda fördelar när det gäller sömnapné och kronisk lindrande smärtlindring.
Du behöver inte hålla fast vid en sida hela natten. Starta gärna på din vänstra sida och se hur kroppen känns.
Det är också normalt att växla runt medan du sover från sida till sida eller till och med på ryggen. Att sova på magen är det svåraste på ryggraden och organen, så försök att undvika denna position om möjligt.
Bästa madrasstypen för en bäddsoffa
Du kanske redan föredrar en slags madrass - oavsett om den är mjuk eller fast. När det gäller sidosovning fungerar dock en madrass som faller någonstans mellan dessa två spektrum bäst.
En mjuk, dämpad madrass erbjuder inte så mycket ledstöd. Även om du kan hitta mjukheten bekväm på dina axlar och knän i början av natten, kan du vakna och känna öm på morgonen. Detta beror på att lederna riskerar att kollapsa och sjunka längre ner i madrassen under natten.
Smärta kan avvärjas med en fastare madrass, men du vill inte ha en som är för fast. En extremt hård madrass kan vara för obekväm att somna på eftersom den inte stöder din kroppsform och sovläge.
Det enda sättet att veta om en madrass passar dig bäst är att prova.
Du kan testa olika typer av madrasser i en traditionell butik, eller beställa en provversion för att testa hemma under en längre tid. Om du inte är redo att köpa en ny madrass är en annan lösning att stödja en aktuell mjuk madrass med plywoodskivor under.
Bästa praxis vid sidosovning
Oavsett om du är en veteranskyddshylla eller är ny i den här positionen, är det viktigt att veta de bästa metoderna. På det här sättet kan du få ut mesta möjliga av detta sovläge utan att vakna upp till smärta och obehag nästa morgon:
- Lägg dig ner på en medelstor madrass med en fast kudde under huvudet.
- Skift över till vänster sida först. Dina öron bör vara i linje med axlarna medan din haka är neutral. Undvik att sticka hakan i bröstet eller hålla huvudet nere.
- Håll armar och händer under ansiktet och halsen, helst parallellt med sidorna.
- Sätt en fast kudde mellan knäna (särskilt om du har smärta i ryggen). Detta hjälper till att förhindra att höft- och knäleden kollapsar och därigenom skapas bättre anpassning i ryggraden.
- Lyft upp knäna något upp mot bröstet för att minska trycket på ryggen.
Hämtmat
Att sova på din sida - i rätt inställning - kan ge fördelar för både kropp och själ.
Om du fortsätter att ha smärta kan du överväga att byta ut din madrass och kuddar för fastare stöd.
Se en läkare eller kiropraktor om du har kroniska smärtproblem trots att du har gjort dessa förändringar.
