Fitnessbedömningar består av olika typer av tester och övningar som används för att bestämma din allmänna hälsa och fysiska kondition. Dessa tester utvärderar vanligtvis din styrka, uthållighet och flexibilitet.
Konditionstest krävs för fysiskt krävande jobb, till exempel poliser, brandmän och militär personal. Fitnessbedömningar kan också hjälpa dig eller din personliga tränare att ta reda på en lämplig träningsrutin och mål.
Läs vidare för en fördjupad titt på olika typer av fitnesstest, vad de används för och fördelarna med dem.
Typer av fitness testning
En mängd olika fitnessbedömningar finns tillgängliga, så att du kan välja den lämpligaste typen för att uppfylla dina behov och mål.
Test av kroppssammansättning
Test av kroppsfett är idealiskt för personer som vill gå ner i övervikt eller kontrollera för hälsorisker. Nedan är några av de vanligaste sätten att testa din kroppssammansättning.
| Typ av test | Vad den mäter |
| kroppsmassaindex (BMI) | Ett BMI-test (body mass index) kan indikera om du har en sund kroppsvikt, men det säger inte hur mycket kroppsfett du har. |
| midjemått | Du kan mäta midjan för att se om det är mer än 37 tum för män eller 31,5 tum för kvinnor, eller om det är större än din höftmätning. I så fall kan du ha högre risk för stroke, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. |
| hudfoldmätning | Ett hudfoldmätningstest använder bromsok för att mäta mängden kroppsfett som finns i en hudfold. |
| bioelektrisk impedansanalys (BIA) | Denna metod använder en kroppsfett skala för att mäta din kroppsfett procent genom att köra små elektriska strömmar genom din kropp och testa för motstånd. Högre resistensnivåer indikerar mer kroppsfett. |
Ytterligare testalternativ för kroppssammansättning
De dyraste, omfattande tester som gjorts på ett universitet, forskning eller medicinsk anläggning kommer sannolikt att ge mer exakta resultat.
Dessa typer av tester inkluderar:
- dubbel-energi röntgenabsorptiometri
- hydrostatisk vägning
- luftförskjutningspletysmografi (Bod Pod)
- bioimpedansspektroskopi (BIS)
- 3D-skannrar
- modeller med flera fack
Testning av kardiorespiratorisk uthållighet
Flera typer av kardiorespiratoriska uthållighetstest är tillgängliga för att beräkna hur effektivt ditt hjärta och lungor levererar syre i hela kroppen medan du tränar.
VO2-test
VO2-test visar hur mycket syreupptag (VO2 max) som används när du gör intensiv träning. Högre nivåer av syreupptag indikerar att ditt hjärt-andningsorgan fungerar effektivt.
Du kan göra VO2-test med en kliniker eller träningsfysiolog i en medicinsk miljö.
Submaximala tester
En kvalificerad fitnessinstruktör kan utföra submaximala tester för att bestämma din kardiorespiratoriska uthållighet. Dessa inkluderar:
- Astrand löpbandstest
- 2,4 kilometer körningstest
- flerstegs bleep-test
- Cooper 12-minuters gångkörningstest
- stationär cykel, roddmaskin eller elliptisk tränartest
Testning av muskelstyrka och uthållighet
Styrka- och uthållighetstest hjälper till att bestämma vilken av dina muskler och muskelgrupper som har mest styrka, liksom vilka som är svagare och riskerar att skada.
Ett styrketest mäter den maximala belastningen en muskelgrupp kan lyfta med en upprepning. Ett uthållighetstest beräknar hur länge en muskelgrupp kan sammandras och släppas innan du blir utmattad.
Exempel på uthållighetstester inkluderar:
- knäböj
- armhävningar
- låg plankhållare
Flexibilitetstest
Du kan använda flexibilitetstest för att kontrollera om postural obalans, rörelseomfång och alla täthetsområden. Dessa inkluderar:
Sit-and-reach-test
För att mäta hur flexibel din korsrygg och hamstrings är, sitta på golvet med benen helt utsträckta framför dig. Avståndet som dina händer är från dina fötter avgör din flexibilitet.
Axel flexibilitet test (blixtlås test)
Detta test mäter hur mobila och flexibla dina överarmar och axelleder är. Nå en hand bakom din nacke och ner längs ryggraden. Ta sedan din motsatta hand bakom ryggen och upp mot din övre hand.
Du kan mäta din flexibilitet genom hur nära dina händer är varandra.
Test av bagagelift
Test av bagagelift används för att ta reda på flexibiliteten i din kärna och låg rygg. Ligg ner på magen med armarna längs kroppen. Använd ryggmusklerna för att lyfta överkroppen så högt du kan.
Fördelarna med konditionstestning
För jobb
Fitnesstest kan ge dig en exakt bild av din fitnessnivå, eventuella hälsoproblem och din lämplighet för ett specifikt jobb.
Genom att klara ett konditionstest säkerställer du att du kan utföra jobbet och samtidigt minska risken för skador. Det kan också hjälpa dig att avgöra om du behöver ändringar eller begränsningar.
För personliga fitnessmål
Du kan använda dina testresultat för att ta reda på vilken typ av träning och viktminskningsplaner som fungerar bäst för dig och för att sätta lämpliga mål. Du kan också jämföra dina resultat med personer i din ålder och kön för att få en uppfattning om hur du jämför.
När du går framåt kan du använda dina basresultat som riktmärke när du mäter dina resultat senare.
För förebyggande av hälsorisker
Du kan också använda dina resultat för att se om du har någon anledning till oro. Vissa onormala resultat kan indikera risken för en potentiell skada eller hälsorisk, så att du kan vidta förebyggande åtgärder eller starta en behandlingsplan.
Jobb som kräver fitnessbedömningar
Vissa yrken kräver att du klarar en fitnessbedömning. Detta garanterar att du är vid god hälsa och kommer att kunna utföra alla uppgifter i ett fysiskt utmanande jobb på ett adekvat sätt.
Vissa mindre fysiskt utmanande jobb kan också kräva att du passerar en grundläggande fysisk under anställningsprocessen.
USA: s militärpersonal
För att gå in i militären måste du ta ett konditionstest för att gå in och ytterligare ett test var sjätte månad därefter. Tester varierar mellan grenarna. Marine Corps är det svåraste.
Dessa konditionstest inkluderar några av följande komponenter:
- pullups
- situps eller crunches
- armhävningar
- löpning
- simning
- knäande basketkast
År 2020 kommer den amerikanska armén att införa Army Combat Fitness Test. Det kommer att bestå av:
- deadlifts
- stående kraftkast
- hand-release pushups
- sprint-dra carry
- benen tuckar
- 2 mil körning
Brandman
För att bli brandman måste du klara kandidatens fysiska förmåganstest (CPAT). Den testar din kardiovaskulära uthållighet och muskelstyrka och uthållighet.
CPAT innehåller följande komponenter. De måste vara färdiga på under 10 minuter och 20 sekunder:
- trappklättring
- slangdrag
- utrustning bär
- stegehöjning och förlängning
- tvångsinträde
- Sök
- rädda
- takbrott och dra
Polis
För att bli polis måste du klara ett fysiskt färdighetstest (PAT) bestående av följande komponenter:
- slalomkörning
- trappklättring
- rädda dummy dra
- enhandig avtryckare drar
- 1,5 mil körning
- pushups eller situps
- bänkpress
Livräddare
För att bli en livräddare måste du visa starka bad- och räddningsförmågor. Kraven kommer att variera mellan badvakter, pool och badvakter.
Livräddare måste också tränas i HLR, första hjälpen och att ta hand om nack- och ryggskador.
Vem har kvalificerat sig för att testa fitness?
Du kan göra vissa typer av tester på egen hand om du bara vill ha resultat för personligt bruk. För mer exakta och fördjupade resultat, kontakta en läkare, medicinsk forskare eller personlig tränare.
Fitnesstest är pålitliga, men kom ihåg att dessa test endast är en markör för din allmänna hälsa. Du kanske vill titta på flera komponenter i din hälso- och konditionnivå för att få en mer fullständig bild.
Fitnesstest för barn
Fitnesstest för barn mäter aerob kondition, styrka och flexibilitet. De görs ofta genom fysisk utbildningsprogram i skolan. Genom dessa tester kan barn se hur friska och passande de är och sätta upp mål för förbättring.
Presidentens ungdomskonditionsprogram är ett av de vanligaste träningsprogrammen i skolor. Detta program hjälper till att uppnå spetskompetens inom träning och testmetoder.
Skolorna kan använda testresultaten för att förbättra sina program och se till att instruktörerna undervisar på högsta nivå och att barn möter eller överträffar de nationella genomsnittet.
Testresultat kan också indikera studenternas allmänna hälsa såväl som eventuella hälsorisker.
Avhämtningen
Det finns många fördelar med konditionstestning. Du kan använda dina resultat på flera sätt. Resultat från konditionstest kan vara en pålitlig markör för din hälsa och lämplighet för ett specifikt jobb.
Tänk på att dyrare, omfattande tester med en professionell sannolikt ger de mest exakta resultaten.
Du kanske vill spåra dina mätningar med några veckor eller månader för att notera förbättringar eller ändringar. Prata med din läkare eller en sjukvårdspersonal om du märker några förändringar som kan orsaka oro eller om du vill ändra din rutin.
