Vi står inför hundratals val varje dag - från vad vi ska äta till lunch (pasta eller sushi?) Till mer komplicerade beslut som innebär vårt känslomässiga, ekonomiska och fysiska välbefinnande.
Oavsett hur stark du är kan din förmåga att göra de bästa valen så småningom ta slut på grund av trötthet i beslutet. Det är den officiella termen för den känslan när du är alltför stressad av den oändliga mängden beslut du måste ta under hela dagen.
"Att erkänna det kan vara svårt eftersom det ofta kommer att känna som en djup känsla av trötthet," säger licensierad rådgivare, Joe Martino, som tillägger att det antagligen påverkar oss mer än vi någonsin inser.
Att lära sig att hantera ditt beslut kan hjälpa dig att undvika att du känner dig tappad och sparar din mentala energi. Här är vad du borde veta.
Hur det fungerar
Sammanfattat av socialpsykolog Roy F. Baumeister är beslutströtthet den känslomässiga och mentala belastningen som en följd av en börda med val.
"När människor är överhäftade blir vi hastiga eller stängs helt av, och att stress spelar en enorm roll i vårt beteende," säger Tonya Hansel, doktor, chef för doktorsexamen för socialt arbete vid Tulane University.
Med andra ord, när din mentala energi börjar ta slut, är du mindre kapabel att åsidosätta grundläggande önskemål och mer sannolikt att gå för vad som är lättast.
Vardagliga exempel
Beslutströtthet kan manifestera sig på många olika sätt. Här är en titt på två vanliga scenarier:
Måltidplanering
Få saker är lika stressiga som att hela tiden tänka på vad man ska äta varje dag. Detta beror delvis på det stora antalet beslut som är inblandade (tack, internet).
Till exempel kanske du bläddrar igenom dussintals recept och väntar på att en ska sticker ut. Förutom … de ser alla bra ut. Överväldigad väljer du slumpmässigt en utan att titta närmare på vad som är involverat.
När du har gjort din lista går du till livsmedelsbutiken, bara för att stirra ner 20 eller fler alternativ för mjölk ensam.
Du kommer hem och inser att du inte har tid att gå igenom det receptet förrän i helgen. Och den mjölken du köpte? Det är inte den typ receptet krävde.
Hantera beslut på jobbet
"Att söka efter svar kan förvandla ett enkelt beslutsträd till en labyrint av stress och börda", säger Hansel.
Låt oss säga att du intervjuar människor för att fylla en ny roll. Du får massor av kvalificerade kandidater och finner dig själv kämpar för att skära ned listan till ett hanterbart antal.
I slutet av dagen kan du inte hålla dem raka och bara välja de 3 sökande vars namn du kommer ihåg för en intervju. Genom att göra ditt val på detta sätt kanske du förbiser några av de starkaste kandidaterna.
Hur man känner igen det
Kom ihåg att beslutströtthet är inte alltid lätt att upptäcka. Men Hansel erbjuder några berättande tecken som kan antyda att du är på väg mot en utbrändhet.
Beslut trötthetstecken
Klassiska tecken på beslutströtthet inkluderar:
- Uppskjutande. "Jag kommer att ta itu med det senare."
- Impulsivitet. “Een, meeny, miny, moe …”
- Undvikande. "Jag kan inte hantera det här just nu."
- Obeslutsamhet.”Vid tveksamhet säger jag bara 'nej.' '
Med tiden kan denna typ av stress leda till irritabilitet, ökad ångest, depression och fysiska effekter, såsom spänningshuvudvärk och matsmältningsproblem.
Vad man ska göra åt det
Det bästa sättet att undvika energisparande beslutströtthet är genom att medvetet rikta dina tankar och handlingar.
Här är några tips för att komma igång:
Fokusera på egenvård
"Som med alla stressresponser, när det mänskliga systemet blir alltför beskattat, är egenvård extremt viktigt," säger Hansel.
Ta dig tid att vila genom att avsätta 10-minuters pauser mellan uppgifterna under dagen.
Återställning innebär också att se till att du får tillräckligt med sömn på natten, se till att du får lite näring från din mat och tittar på ditt alkoholintag.
Gör en lista över vilka beslut som har prioritet
Minska onödiga beslut genom att notera dina prioriteringar för dagen och se till att du tacklar de först. På detta sätt får du dina viktigaste beslut när din energi är som högst.
Ha en personlig filosofi för större beslut
Enligt Martino är en bra tumregel när man står inför stora beslut att fråga sig själv hur trött man är i den aktuella situationen. Tar du ett beslut att helt enkelt lösa saken framför dig?
"Jag tror att den bästa frågan att ställa är: Hur mycket påverkan på mitt liv kommer detta beslut att få?" han säger.
Om svaret är att det kommer att ha stor inverkan, utveckla en filosofi för beslutsfattande som bara låter dig fatta dessa beslut när du måste fatta dem eller när du känner dig uppdaterad.
Detta kan innebära att man avsätter ett tidsintervall varje månad för att utvärdera för- och nackdelarna med stora beslut.
Minimera låga insatser
Minska beslutsavloppet genom att planera framåt och ta relativt små beslut ur ekvationen. Ta till exempel din lunch till jobbet för att undvika att bestämma vilken restaurang du ska beställa från. Eller lägg ut dina kläder för arbetet kvällen innan.
Behåll oförändrade rutiner
Ställ in din dag så att du måste fatta så få beslut som möjligt.
Detta innebär att ha strikta och tydliga regler om vissa saker, till exempel:
- när du ska sova
- specifika dagar kommer du träffa gymmet
- går livsmedelsaffärer
Välj friskare snacks
Att ha rätt kost kan hjälpa dig att spara din energi. Forskning visar att äta ett snabbt, glukosrikt mellanmål förbättrar vår självkontroll och håller ditt blodsocker från att doppa lågt.
Är du inte säker på vad jag ska smaka på? Här är 33 färdiga alternativ.
Låt andra hjälpa
Att dela den mentala belastningen med beslutsfattande kan hjälpa till att förhindra överväldigande känslor.
Här är några exempel på vad du kan delegera:
- Om du har svårt att planera måltiden, låt din partner eller rumskamrat komma med en meny. Du kan hjälpa till med shopping.
- Be en nära vän att hjälpa dig bestämma vilken rörmokare du ska ringa.
- Låt en kollega välja vilka bilder som ska användas på din nästa arbetspresentation.
Håll koll på ditt mentala och fysiska tillstånd
"Inse att alla blir överväldigade av beslut ibland," säger Hansel. Var uppmärksam på dina känslomässiga och fysiska svar.
Gör du upprepade gånger dåliga val eftersom du känner dig överväldigad? Tycker du att du gör en vana att snacks på skräpmat för att undvika att fatta beslut om middagen?
Att hålla reda på dina reaktioner kan hjälpa dig att förstå vilka vanor som behöver förbättras.
Fira dina bra beslut
Du tar så många små beslut under dagen utan att ens inse det. Och det är ovanpå alla de stora, märkbara.
Hansel rekommenderar målmedvetet att fira arbetet med att fatta ett välinformerat eller bra beslut.
Om du spikade din presentation eller lyckades fixa den läckande kran, klicka själv på baksidan och fira din förmåga att lösa och prestera under tryck. Gå hem 15 minuter tidigt eller låt dig lägga dig lite extra tid när du kommer hem.
Poängen
Om du känner dig irriterad, överväldigad eller utan energi kanske du har att göra med beslutströtthet.
Ta en titt på alla stora och små beslut du tar varje dag och tänk på hur du kan ta dem ur ekvationen.
Genom att ändra dina vanor och ställa in rätt rutiner kan du minska ångesten och spara din energi för de beslut som verkligen betyder.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
