Alla går igenom det då och då: kampen för att hitta energin för att få saker gjorda när du hellre vill stanna i sängen eller bokstavligen göra något annat än de sakerna på din to-do-lista.
Att övervinna förhalning kräver att du ställer dig in för framgång genom att börja små och vara konsekvent. Oavsett om du vill följa en ny träningsrutin eller äntligen finslipa dina matlagningsförmågor kan dessa tips hjälpa dig att hitta din inre drivkraft.
Träna regelbundet
Medan det är svårt att komma igång, kan du hitta sätt att ge dig själv ett tryck när du behöver det, hjälpa dig att uppnå dina mål, vare sig de involverar träning för en stor händelse eller blåser bort lite ånga med tanke på rörelse.
Se bara till att lyssna på din kropp - alla behöver vilodagar och tillfällig komfortmat.
Gör det till ett spel
För att bygga upp motivation föreslår högpresterande tränare Shefali Raina att omrama uppgiften i samband med ett spel och koppla dina handlingar till belöningar eller påföljder.
Till exempel, "om du vill känna dig motiverad att träna, kan du engagera dig i en spelstruktur där du om du tränar tre gånger i veckan får du unna dig något du tycker om," förklarar hon.
"Men om du tränar mindre än tre gånger kanske du ger upp något du värderar." Se bara till att du fortfarande lämnar dig utrymme att ta lediga dagar som ditt sinne och kropp behöver.
Gör dina mål lättare att uppnå
Den kliniska psykologen Steve Levinson, doktorand, föreslår att du gör det så enkelt som möjligt att göra de specifika saker du vet att du bör göra.
Ring på en målkompis
"Vi behöver alla någon som tror på oss", säger utbildningspsykolog Elisa Robyn, doktorand. Att ha en målkompis håller dig ansvarig för dina mål eftersom de kan ge dig uppmuntran för att du ska vara motiverad.
Överväg att rekrytera en vän med liknande mål att samarbeta med er på träning eller bara för att uppmuntra varandra.
Studerar för skolan eller examen
Att studera kan vara ont, särskilt om du inte är särskilt intresserad av ämnet. Nedan följer några tekniker för att göra processen mjukare.
Gör en uppgiftslista
När du börjar på ett stort projekt eller förbereder dig för en tentamen, skriv allt du behöver för att komma ner på en to-do-lista. Genom att dela upp allt i hanterbara uppgifter känner du dig mindre överväldigad och har en större känsla av prestation när du korsar var och en.
Bygg små belöningar i processen
Det är viktigt att bygga små belöningar eller fester i processen. "Det kan vara svårt att förbli motiverad, men att sätta små mål gör resan lite enklare," säger Robyn.
Unna dig själv
Efter en lång studieperiod kan du pröva att belöna dig själv med något av följande:
- en promenad genom parken
- ett telefonsamtal med en vän
- titta på en film eller krulla upp med en bok
Håll koll på dina framsteg
En viktig del i att vara motiverad är att erkänna hur långt du har kommit. Om du har svårt att genomföra ett projekt kan du hålla reda på hur mycket du har åstadkommit energi att ge dig igång till slutet.
Efter varje studieperiod eller arbetsperiod, notera hur mycket du har avancerat som en påminnelse för nästa gång du känner dig fast.
Bygg i regelbundna pauser
Ibland innebär det att hitta motivationen att arbeta genom en lång studieperiod att ta korta pauser för att uppdatera ditt sinne.
Att hantera sysslor
Att ha ett rent, snyggt utrymme känns säkert trevligt. Att komma till den punkten är en annan historia.
Gör en spellista för städning
Det finns inget som rolig, livlig musik för att få timmarna att gå snabbare. Försök att ställa in en spellista du kan använda för att träna eller dansa för att hjälpa när du tvättar disken eller tvättar.
Skapa en rutin
Att organisera din tid för att göra sysslor varje dag kan hjälpa dig att undvika att bli överväldigad.
För att skapa en rutin, förbinda dig att pressa in en uppgift vid vissa tider varje dag. Till exempel, för vana att ta ut skräp när du åker på jobbet på morgonen eller dammar under kommersiella pauser.
Ställ in en timer för rengöring
Det fina med att tävla mot tiden är att det ger dig en känsla av prestation.
För snabb motivation, ställ in din timer i 15 minuter för att städa upp ett specifikt rum eller ta itu med större projekt som en lagringsenhet. Om du känner dig energisk efter kan du ställa in den för ytterligare 15. Om du torkas, gör ytterligare 15 minuters strömförsörjning imorgon.
Declutter
Att bli av med överskottsartiklar kan ha en enorm inverkan på din bostadsyta. Det kan också vara ett stort företag.
Få arbete gjort
Till och med små uppgifter kan kännas som en Herculean insats när du är i en motiverande nedgång. Att hitta sätt att återuppleva dig själv kan göra stor skillnad.
Skapa minisprint för att aktivera motivation
Ibland är vi omotiverade av en uppgift eftersom det känns för länge, för överväldigande eller för tråkigt och tråkigt, säger Raina. I dessa fall är det bra att dela upp uppgiften i minisprinter eller kortvariga tidsblock.
"Våra hjärnor är kopplade till att fokusera på kort sikt kontra långsiktighet, så minisprint hjälper oss att bli fokuserade, energiska och motiverade att genomföra kortare uppgifter och må bra efteråt," tillägger Raina.
Ta bort distraktioner
Det finns ingen väg runt det: Att eliminera distraktioner, som oavbrutna telefonsvarningar eller bullriga prat, är avgörande för djup fokus.
Förbered din arbetsplats genom att dekluttera ditt skrivbord, sätta på ljudavstängande hörlurar och dölja telefonen i en låda under en viss tid.
Prioritera dina tre viktigaste uppgifter för dagen
Om du tycker att din uppgiftslista fortsätter att växa efter timmen, skriv ner dina tre viktigaste saker du måste göra varje dag. Fokusera på de först och gå vidare till de andra.
Skapa en känslomässig anslutning
Oavsett uppgift, fråga dig själv hur du mår när du är klar, råder Raina. Kommer du att bli lättad? Lycklig? Nöjd?
Att ställa dessa frågor och bygga känslomässig koppling till belöningen du söker hjälper dig att aktivera motivation för att uppnå alla mål du sätter.
Anslut till ditt arbete
Här är några andra frågor att tänka på:
- Vilken typ av person vill du vara?
- Hur är den här uppgiften kopplad till den stora bilden?
- Varför är det viktigt för dig?
Matlagning hemma
Du skulle gärna experimentera och laga mer hemma men kan inte verka kalla motivationen. Dessa strategier kan hjälpa dig att komma över puckeln (och spara några allvarliga kontanter).
Skaffa dina kulinariska färdigheter
Matlagning kan vara en avkopplande och befriande aktivitet som hjälper dig att utnyttja din medfödda kreativitet. Det kan också vara stressande och tidskrävande när du är osäker på vad du gör.
Go Pro
Överväg att bygga dina färdigheter genom att:
- prenumererar på receptblogg
- anmäla sig till en matlagningskurs
- genom att bjuda in en kökskyndig vän för att visa dig några trick
- ta en knivfärdighetsklass för att behärska hugga
Skapa en måltidsplan
Halva bördan av matlagning är helt enkelt att planera vad man ska tillverka och få ingredienserna. Måltidsplanering kan hjälpa dig att effektivisera denna aspekt och till och med göra den lite roligare.
Avsätt lite tid varje vecka för att ta reda på vad du kommer att göra för veckan och skapa en mästarköpslista.
Kolla in vår nybörjarguide för måltidsförberedelse.
Förvara en måltidsdagbok för enkla recept
Om du har lite tid och energi kan det vara en livräddare att ha en dagbok med enkla recept.
Spara dina favoriter i en mapp på din dator eller telefon som du enkelt kan kontrollera när du inte känner för att skapa en utarbetad måltid.
Var strategisk med rester
Har du tacofyllningar men inga tortillor? Salladgrönsaker men ingen dressing? Tänk utanför lådan när det gäller rester och mat som går att löpa ut.
Allmänna tips
Oavsett vad dina mål är, kan dessa tips hjälpa dig att komma förbi mållinjen (eller åtminstone lite närmare det).
Omge dig själv med en stamm av doers
Raina rekommenderar att du omger dig med människor som har en förspänning för handling, vilket är snyggt för att fatta snabba beslut och få saker gjorda.
"Att vara runt människor med hög energi som agerar hjälper oss också att hålla oss kvar i vårt A-spel och håller oss motiverade," tillägger hon.
Titta djupt
Om du har svårt att hitta din motivation, försök ta en titt på varför.
Robyn föreslår att du ser på dina relationer som en bra utgångspunkt. Är de begränsande eller bedömande? Har du ett mönster att välja val som inte är i linje med dina mål?
Att du medvetet lägger märke till dessa utmaningar kan hjälpa dig att utvärdera vad som behöver förbättras.
Vet hur man släpper taget
I slutet av dagen kan och kommer livet ibland i vägen. Du kan ju inte kontrollera allt.
Robyn tillägger,”om du måste stanna sent på jobbet eller ändra ditt schema på grund av en sjuk familjemedlem ska du inte skylla på dig själv för att inte träna. Klandra inte dig själv. Du kommer snart tillbaka på rätt spår.”
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
