Om du nyligen har slutat röka har du tagit ett viktigt första steg mot att ta kontroll över din hälsa.
Om du funderar på att sluta kanske du undrar vad fördelarna är. Oavsett vilken grupp du faller i, finns det ett vanligt problem: Kan du rengöra lungorna efter att du slutat röka?
Även om det inte finns någon snabbkorrigering för att få lungorna tillbaka till hur de var innan du började röka, finns det saker du kan göra för att hjälpa dina lungor att reparera sig själva efter att du har rökt din sista cigarett.
Låt oss ta en titt på några av de sätt du kan hjälpa dina lungor att "självrena".
Kan jag rengöra lungorna efter att jag slutat röka?
När du har slutat röka kan du ha lust att "rengöra" lungorna för att bli av med de gifter som har byggts upp.
Lyckligtvis är dina lungor självrengörande. De börjar processen efter att du har rökt din sista cigarett.
Dina lungor är ett anmärkningsvärt organsystem som i vissa fall har förmågan att reparera sig själva över tid.
Efter att ha slutat röka börjar lungorna långsamt läka och regenereras. Hur snabbt de läkar beror på hur länge du rökt och hur mycket skada som finns.
Rökning orsakar två olika typer av permanent skada på lungorna:
- Emfysem. Vid emfysem förstörs de små luftsäckarna i lungorna, kallade alveoler, vilket minskar lungans ytarea. Lungorna kan då inte byta ut syre som din kropp behöver.
- Kronisk bronkit. Med kronisk bronkit blir de mindre luftvägarna som leder till alveoler inflammerade, vilket förhindrar syre från att nå alveolerna.
Tillsammans kallas dessa tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Finns det naturliga sätt att rengöra lungorna?
Det finns inget sätt att vända ärr eller lungskador som år av rökning kan orsaka, men det finns saker du kan göra för att förhindra ytterligare skador och förbättra din lunghälsa.
hosta
Enligt Dr. Keith Mortman, chef för thoraxkirurgi vid George Washington Medical Fakultetsmedarbetare i Washington, DC, är det troligt att en rökare har mycket slem som byggs upp i lungorna. Denna uppbyggnad kan kvarstå efter avslutad.
Hosta fungerar genom att hjälpa kroppen att bli av med det extra slemet, avblockera de mindre luftvägarna och öppna dem för att få syre.
Träning
Mortman betonar också vikten av fysisk aktivitet. Att vara aktiv kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för att upprätthålla och förbättra lungfunktionen.
Att bara gå en promenad utanför kan hjälpa de luftsäckarna i lungorna att hålla sig öppna. Om dessa säckar håller öppna kan de byta syre och få det där din kropp behöver det.
Undvik föroreningar
Det här kan tyckas vara en icke-hjärna, men att undvika rökluft, damm, mögel och kemikalier från andra hand kommer att uppmuntra till sund lungfunktion.
Djurstudier har funnit att exponering för filtrerad luft minskar slemproduktionen i lungorna. Slem kan blockera de mindre luftvägarna och göra det svårare att få syre.
Innan du tillbringar tid utanför, kolla din lokala väderstation för rapporter om luftkvalitet. Om det är en "dålig luftdag", försök att undvika att spendera mycket tid ute.
Drick varma vätskor
Enligt American Lung Association är det att hålla sig hydratiserad viktigt för lunghälsa. Genom att dricka 64 uns vatten per dag (åtta 8-ounce koppar) håller du slem i lungorna tunt, vilket gör det lättare att bli av med dig när du hostar.
Att dricka varma drycker, som te, buljong eller till och med bara varmt vatten, kan orsaka tunnare slem, vilket gör det lättare att rensa från luftvägarna.
Drick grönt te
Forskning har visat att grönt te har antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra vissa typer av lungsjukdomar.
I en studie 2018 var deltagare som konsumerade grönt te två eller flera gånger per dag mindre benägna att utveckla KOL.
Prova lite ånga
Ångterapi innebär inandning av vattenånga för att tunna ut slem och minska inflammation i luftvägarna.
En studie från 2018 visade att användningen av en ångmaske i en liten grupp KOL-patienter förbättrade andningen betydligt.
Det är viktigt att notera att även om denna grupp av patienter hade omedelbar lindring av symtom såg de inte någon förändring i deras totala lunghälsa efter att ha slutat ångan.
Ät antiinflammatoriska livsmedel
En rökares lunga kommer antagligen att bli inflammerad, vilket kan göra det svårt att andas.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som visar att det att äta en diet med mycket antiinflammatoriska livsmedel kommer att förhindra lunginflammation, har forskning visat att det kan minska inflammation i kroppen.
Med andra ord kan det inte skada att äta antiinflammatoriska livsmedel. Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:
- blåbär
- körsbär
- spenat
- grönkål
- oliver
- mandlar
Vad händer med lungorna när du röker?
Låt oss först prata om hur lungorna fungerar. När du inhalerar, flyger luft in i luftvägen (luftstrupen), som sedan delas upp i två luftvägar, kallade bronkier, som vardera leder till en av dina lungor.
Dessa bronkier delas sedan upp i mindre luftvägar som kallas bronkioler, som är de minsta luftvägarna i lungorna. I slutet av vart och ett av dessa bronkioler finns små luftsäckar som kallas alveoler.
När du röker inhalerar du cirka 600 olika föreningar. Dessa föreningar kan delas upp i flera tusen kemikalier, av vilka många är kända för att orsaka cancer.
Cigarettrök kan påverka alla system i kroppen. Här är några exempel:
- Hjärta. Blodkärlen blir smalare, vilket gör det svårare för blod att cirkulera syre till resten av kroppen. Detta gör att ditt hjärta arbetar hårdare.
- Hjärna. Nikotinabstinens kan göra att du känner dig trött och inte kan koncentrera dig.
- Andningssystem. Lungorna kan bli inflammerade och överbelastade, vilket gör det svårt att andas.
- Fortplantningssystem. Med tiden kan rökning orsaka infertilitet och minskad sexuell drivkraft.
Vad är utsikterna för människor som röker?
Människor som röker riskerar att utveckla många kroniska sjukdomar, inklusive:
- hjärtsjukdom
- diabetes
- högt blodtryck
- vissa cancerformer
- KOL
Dessa och andra rökrelaterade sjukdomar kan ha en ganska stor inverkan på din förväntade livslängd och livskvalitet.
Vad är utsikterna för människor som slutar röka?
Här är en sammanfattning av vad som händer efter att du har fått din sista cigarett.
Vad händer när du slutar röka
| Tid efter sista cigaretten | fördelar |
|---|---|
| 20 minuter | Din hjärtfrekvens och blodtryck återgår till mer normala nivåer. |
| 12 timmar | Dina kolmonoxidnivåer återgår till det normala. |
| 48 timmar | Din känsla av smak och lukt börjar förbättras. |
| 2 veckor | Din lungfunktion börjar förbättras. Du kanske upptäcker att du inte är så kort andedräkt som du brukade vara. |
| 1 månad | Alla hosta eller andnöd som du har upplevt börjar minska. |
| 1 år | Du börjar märka en dramatisk förbättring i din andning och träningstolerans. |
| 3 år | Din risk för hjärtattack sjunker till en icke-rökare. |
| 5 år | Din risk för att utveckla lungcancer reduceras till hälften jämfört med när du var rökare. |
Poängen
Att välja att sluta röka är ett av de viktigaste (och bästa!) Besluten du någonsin kommer att fatta. När du är klar med din sista cigarett börjar lungorna att rengöra sig själva.
Att sluta röka är mycket svårt, men du har det här.
Det finns inget säkert sätt att rensa ut lungorna efter att du slutat röka, men det finns saker du kan göra för att främja lunghälsa.
