Näring
Att äta en näringsrik kost under graviditeten är kopplad till god hjärnutveckling och en sund födelsevikt och kan minska risken för många födelsedefekter.
En balanserad kost kommer också att minska risken för anemi, liksom andra obehagliga graviditetssymtom som trötthet och morgonsjukdom.
En välbalanserad graviditetskost inkluderar:
- protein
- C-vitamin
- kalcium
- frukt och grönsaker
- fullkorn
- järnrika livsmedel
- tillräckligt med fett
- folsyra
- andra näringsämnen som kolin
Viktökning
Ett enkelt sätt att tillfredsställa dina näringsbehov under graviditeten är att äta en mängd olika livsmedel från varje matgrupp varje dag.
Att gå upp i vikt medan du är gravid är helt naturligt och förväntat. Om din vikt var inom ett normalt intervall innan du blev gravid rekommenderar American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) en viktökning på cirka 25 till 35 pund.
Det är viktigt att diskutera och övervaka din vikt och näringsbehov med din läkare under hela graviditeten.
Rekommendationer för viktökning kommer att variera för personer som är underviktiga innan de blir gravida, för personer som har fetma och för dem med flera graviditeter i graviditeten, till exempel tvillingar.
Vad man inte äter
För att skydda dig och barnet från en bakteriell eller parasitisk infektion, såsom listerios, se till att all mjölk, ost och juice är pastöriserad.
Ät inte kött från deli-disken eller varmkorvar såvida de inte värms ordentligt. Undvik också kylt rökt skaldjur och underkokt kött och skaldjur.
Om du eller någon i din familj har haft en historia av allergier, tala med din läkare om andra livsmedel som ska undvikas.
Prenatal vitaminer
De flesta näringsämnen som behövs under graviditeten bör komma från mat, men prenatal vitamintillskott spelar en viktig roll för att fylla eventuella luckor. Det är svårt att konsekvent planera näringsrika måltider varje dag.
Folinsyra (folat) är ett B-vitamin som är mycket viktigt för gravida kvinnor. Folsyratillskott som tagits flera veckor före graviditeten och under de första 12 veckorna av graviditeten har visat sig minska risken för att få ett barn med en neuralrörsdefekt såsom spina bifida.
Kolin är ett annat viktigt näringsämne som kan hjälpa till att förebygga fosterskador i hjärnan och ryggraden. De flesta prenatala vitaminer innehåller inte mycket eller någon kolin så prata med din läkare om att lägga till ett kolintillskott.
Träning
Moderat träning anses inte bara vara säkert för gravida, det uppmuntras och tänkes gynna både dig och ditt växande barn.
ACOG rekommenderar att man strävar efter minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. Det är emellertid viktigt att prata med din läkare innan du börjar använda ett träningssystem, särskilt om du har några riskfaktorer.
Om du inte var fysiskt aktiv innan du blev gravid, tala med din läkare om vilken säker träning du kan göra under graviditeten.
För de flesta normala graviditeter kan träning:
- öka energinivåerna
- förbättra sömnen
- stärka muskler och uthållighet
- minska ryggvärk
- lindra förstoppning
- öka cirkulationen
- minska stress
Aeroba övningar, såsom promenader, lätt jogging och simning, stimulerar hjärtat och lungorna samt muskel- och ledaktivitet, som hjälper till att bearbeta och använda syre.
Det finns många träningskurser som är speciellt utformade för gravida kvinnor som hjälper till att bygga styrka, förbättra hållning och anpassning och främjar bättre cirkulation och andning. Dessutom kan du träffa andra föräldrar för stöd!
Squatting och Kegel-övningar bör läggas till i träningsrutinen. Kegelövningar fokuserar på perineala muskler. Denna övning görs på samma sätt som du stoppar och startar urinflödet.
De perineala musklerna dras åt för tre gånger, och sedan slappnar de långsamt av. Den tid musklerna sammandras kan ökas med tiden eftersom muskelstyrningen blir enklare.
Att slappna av perineala muskler kan hjälpa under barnets födelse. Kegelövningar tros hjälpa till att upprätthålla god muskelton och kontroll i perinealområdet, vilket kan hjälpa till vid förlossning och återhämtning efter födseln.
Förändrade vanor
Att göra bra livsstilsval påverkar ditt barns hälsa direkt. Det är viktigt att stoppa tobaksrökning, missbruk av narkotika och alkoholkonsumtion. Dessa har kopplats till allvarliga komplikationer och risker för både dig och ditt barn.
Att dricka alkohol under graviditeten är kopplat till ett brett spektrum av problem hos det utvecklande barnet. All alkohol som konsumeras kommer in i fostrets blodomlopp från moderns blodomlopp.
Dricka under graviditeten kan leda till fosteralkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics varnar för att FAS kan orsaka att ditt barn har tillväxtunderskott, som att vara underviktigt och / eller kort i höjd, och att det är onormalt i sitt centrala nervsystem.
Alkoholkonsumtion under graviditeten kan också leda till komplikationer, till exempel:
- missfall
- för tidigt arbete och leverans
- dödfödsel
Tobaksrökning innan graviditeten har börjat utgör en risk för allvarlig skada på ett utvecklande barn. Det finns också gott om bevis för att rökning under graviditeten är farligt.
Rökning påverkar blodflödet och syretillförseln till ett barn, och därför deras tillväxt.
Cigarettrökning utgör en risk för småfödda barn som i sin tur utgör en risk för spädbarnsdöd och sjukdom efter förlossningen.
Rökning är också kopplad till en mängd olika graviditetskomplikationer, inklusive:
- vaginal blödning
- ektopisk graviditet
- för tidig frigöring av placenta
- för tidigt arbete och leverans
Om du behöver hjälp med missbruk av ämnen, tala med din läkare så snart som möjligt.
Blir sjuk under graviditeten
Förutom alla förväntade symtom som följer med graviditet, är gravida kvinnor också mottagliga för vissa infektioner, som vanlig förkylning eller influensa.
Det är mer troligt att en gravid kvinna blir mycket sjuk om hon får influensa (influensavirus). Även om influensan kan få dig att känna dig väldigt illa, kommer den sannolikt inte att påverka ditt utvecklande barn.
Några av de vanligare sjukdomarna eller symtomen inkluderar:
- förkylning
- säsongsinfluensa
- rinnande näsa
- orolig mage
Det är viktigt att prata med din läkare om behandlingar som är säkra att använda för alla sjukdomar under graviditeten. Många vanliga mediciner och kosttillskott, såsom aspirin eller ibuprofen, kanske inte rekommenderas under vissa tider av en graviditet.
Förebyggande är det bästa sättet att undvika att bli sjuk. En hälsosam kost och träning samt gott om vila och god handtvätt bör hjälpa till att säkerställa god hälsa.
Ett säsongsbundet influensaskott är den bästa försvarslinjen under influensasäsongen. Det rekommenderas för alla som är gravida.
Gravida personer kan ha en större risk att utveckla komplikationer från säsongsinfluensavirus, svininfluensa (H1N1) och COVID-19 (enligt ny forskning).
Vissa kvinnor som har en historia av astma, särskilt om de inte är kontrollerade, kan upptäcka att deras symtom förvärras under graviditeten. Detta beror delvis på de ökande mängderna hormoner i systemet.
Prata med din läkare om din hälsohistorik. De kan berätta om det finns risker för ditt barns hälsa eller inte.
Prenatal vård
När du deltar i alla prenatalvårdskontroller hjälper din läkare noggrant att övervaka dig och ditt växande barn under hela graviditeten.
Det kommer också att ge dig en schemalagd tid att fråga din läkare om alla problem du har om din graviditet. Skapa ett schema med dina sjukvårdsleverantörer för att hantera alla dina symtom och frågor.
