Ända sedan jag var ung har jag kämpat med ångest.
Jag gick igenom perioder med oförklarliga och helt skrämmande panikattacker; Jag höll fast vid irrationella rädsla; och jag befann mig hålla tillbaka i vissa områden i mitt liv på grund av begränsade övertygelser.
Först nyligen upptäckte jag att roten till huvuddelen av min ångest var relaterad till min odiagnostiserade tvångssyndrom (OCD).
Efter att ha fått min OCD-diagnos och genomgått kognitiv beteendeterapi (CBT) har jag sett dramatiska förbättringar.
Men även om min pågående terapi har varit en avgörande del av min resa med mental hälsa, är det bara en bit av pusslet. Att ta hand om min tarmhälsa har också spelat en enorm roll.
Genom att lägga till vissa livsmedel i min diet, som probiotika och livsmedel med hög fiber, och fokusera på god matsmältning, har jag kunnat arbeta för att balansera min ångest och ta hand om mitt övergripande mentala välbefinnande.
Nedan följer mina tre bästa strategier för att stödja min tarmhälsa och i gengäld min mentalhälsa.
Omarbeta min diet
Att veta vilka livsmedel som kan bidra till en frisk tarm och vilka som kan orsaka problem är ett bra ställe att börja. Försök ersätta livsmedel med mycket bearbetning, högsocker och fetthalt med olika hela livsmedel som erbjuder många fördelar. Dessa livsmedel inkluderar:
- Kollagenuppsvingande livsmedel. Mat som benbuljong och lax kan skydda din tarmvägg och förbättra matsmältningen.
- Livsmedel med hög fiber. Broccoli, rosenkål, havre, ärtor, avokado, päron, bananer och bär är fulla av fiber, vilket hjälper till vid sund matsmältning.
- Livsmedel med mycket omega-3-fettsyror. Lax-, makrill- och linfrön är packade med omega-3: er, vilket kan bidra till att minska inflammation och i sin tur hjälpa till att förbättra din matsmältning.
Ät probiotika och prebiotiska livsmedel
På samma sätt kan du genom att lägga till probiotika och prebiotikrika livsmedel till din diet också hjälpa dig att ta hand om tarmen. Dessa livsmedel kan hjälpa till att påverka balansen mellan goda bakterier i ditt mikrobiom, annars känt som tarmflora.
Probiotiska livsmedel kan bidra till att lägga till mångfald i tarmen, medan livsmedel med mycket prebiotika hjälper till att mata dina goda tarmbakterier.
Försök lägga till några av följande livsmedel i din dagliga diet:
Probiotiska livsmedel
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombuchaen
- äppelcidervinäger
- kvass
- högkvalitativ yoghurt
Prebiotiska livsmedel
- jicama
- sparris
- cikoriarot
- maskrosgröna
- lök
- vitlök
- purjolök
Fokusera på god matsmältning
God matsmältning är en avgörande del av pusslet när det gäller tarmhälsa. För att smälta måste vi vara i en parasympatisk, eller "vila och smälta," tillstånd.
Utan att vara i detta avslappnade tillstånd kan vi inte producera magsaft som absorberar vår mat på rätt sätt. Det betyder att vi inte tar upp de näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för att stödja en frisk kropp och hjärna.
För att komma till detta vilsamma tillstånd kan du försöka ta några ögonblick för att öva lite djup andning innan du äter. Och om du behöver lite vägledning finns det ett antal appar som kan hjälpa.
Poängen
Tarmshälsa är viktigt av flera skäl, inklusive din mentala hälsa. För mig har jag, när jag deltog i terapin, hjälpt mig enormt med min ångest, OCD och övergripande psykiskt välbefinnande, men att ta hand om min tarmhälsa har också hjälpt mig att hantera mina symtom.
Så oavsett om du arbetar mot en hälsosam tarm eller förbättrar din mentala välbefinnande, överväg att lägga till ett eller alla tre av dessa förslag till din kost och rutin.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, och är en näringsläkare. Efter att ha diagnostiserats med Hashimoto-sjukdomen som tonåring vände sig Hoover till näringsbehandling, en paleo / AIP-mall med riktiga livsmedel och livsstilsförändringar för att hjälpa till att hantera hennes autoimmuna sjukdom och naturligt läka hennes kropp. Hon driver bloggen Unbound Wellness och finns på Instagram.
