Vem behöver faktiskt en lönecheck, hur som helst?
Du sitter i väntrummet i en kontorsbyggnad och lyssnar på att ditt namn ska kallas.
Du kör igenom potentiella frågor i ditt sinne och försöker desperat att komma ihåg de svar du övade. Vad skulle du säga när de frågade om de åren mellan jobb? Vad var det surrordet som din rekryterare sa - synergi? Vad är till och med synergi?
Du torker dina svettiga handflator på dina byxor i hopp om att intervjuaren inte märker hur fuktiga de är när du går för att ge handskakningen (som du också övade). De leder dig in i intervjuerummet och alla ögon är på dig. När du skannar i rummet efter ett lugnande ansikte, befinner du dig överväldigad av imposter-syndrom, din mage i knutar.
Plötsligt verkar tanken på att vara tillbaka under omslagen och titta på Netflix vara ett mycket bättre livsval än att faktiskt intervjua för det här jobbet. Vem behöver faktiskt en lönecheck ändå?
Att intervjua för ett jobb är aldrig lätt. Men för personer som lider av ångest är intervjuer för ett jobb mer än stressande. Det kan faktiskt vara helt försvagande och förhindra att några av oss alls möter en intervju.
Så vad gör du? Den här guiden kommer att dela upp före, under och efter en jobbintervju, så att du kan hantera din ångest och till och med utnyttja den - och med övning, landa jobbet!
Innan du åker: Omfamna stressen "upp"
Skjut inte bort det: ångest är ett tecken på att du bryr dig om intervjun och vill göra det bra. Att säga dig själv att inte ha ångest är faktiskt mer benägna att göra dig ännu mer orolig.
Så "omfamna" den stress som bubblar upp innan din intervju, och mentalt förbereda dig själv för den, kan faktiskt bidra till att minska ångesten du känner som ett resultat.
"Så ironiskt som det låter, att tolka din ångest som något som hjälper dig att vara bättre förberedd kan gå långt", säger Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog och styrelsecertifierad ledartränare.
Faktum är att Stanford-psykolog Kelly McGonigal har forskat för att visa att omfamning av stress är viktigare än att minska den. "Stress är inte alltid skadligt", sa hon i en artikel för Stanford. "När du uppskattar att genom att gå igenom stress gör du bättre på det kan det vara lättare att möta varje ny utmaning."
I stället för att vara ett tecken på att något är fel i ditt liv, kan du känna stressad faktiskt säga att vi är engagerade i aktiviteter och relationer som är viktiga för oss - vilket i slutändan är en positiv sak!
Att flytta dialogen i våra hjärnor kan hjälpa oss att anpassa oss och underlätta triggers som kan öka vår ångest.
Vad är det för "eustress"?
Om du vill utnyttja "god stress" finns det en guide som är värd att kolla in här.
Gör en tankerevision: Dagen före din intervju kan det vara bra att skriva ner de tankar som snurrar genom ditt sinne. Detta hjälper dig att få dina oroliga tankar ur ditt sinne och göra dem mer konkreta.
Gå sedan igenom varje tanke och fråga dig själv, 'Är det sant? Finns det faktiska bevis för den här tanken? '
Att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig att komma ur ditt känslomässiga sinne och till din logiska fråga, så att du blir mer centrerad. Och om dessa tankar kommer upp under din intervju, kommer du att kunna ta itu med dem snabbare och fokusera igen.
Extra kredit
Om du letar efter sätt att organisera dina tankar och oönskade känslor kan denna övning hjälpa.
Visa tid: Ta hand om din fysiska hälsa
Dagen för din intervju är här. Du har övat i spegeln, du har förberett dig för ångesten. Nu är det showtid. Om du tar hand om din fysiska hälsa kvällen före och dag av kommer du sannolikt att se positiva resultat under själva intervjuprocessen!
Öva uppmärksamhet: Öka medvetenheten om de fysiologiska signalerna i kroppen när du känner dig orolig. Kom ihåg de svettiga handflatorna från tidigare? De kan tjäna som en påminnelse om att marka dig själv i nuet genom att lugna din kropp.
Om du till exempel känner en knut i magen, täthet i bröstet, spänning i nacken eller axlarna, en knuten käke eller ett tävlingshjärta, använd det som en påminnelse för att få ditt sinnes uppmärksamhet tillbaka till här och nu.
Mindfulness? Låter falskt, men OK
Om du inte är säker på hur du övar mindfulness kan du prova dessa mindfulness-trick för ångest.
Var riktigt bra: Ta mycket sömn och se till att äta en näringsrik frukost som kan driva dig på lång sikt. Tänk på något med låg socker och kolhydrater för att undvika en energikrasch senare på dagen! Om du kan göra det kan du hoppa över koppen kaffe precis innan intervjun. Tänk på en kopp kaffe som en behandling för dig själv efter att intervjun är över.
Packa en eterisk olja med dig, som lavendel, vilket forskning antyder kan tillfälligt lugna ångest. Sätt några prickar på handleden och pulspunkter precis innan du går in. Om CBD arbetar för att lugna dig, ta en CBD-gummy och ha den till hands.
Studier visar att lyssna på musik före en standardiserad stressor kan hjälpa nervsystemet att återhämta sig snabbare, såväl som det psykologiska stressresponsen. Överväg att skapa en uppspelningslista, eller lyssna på musik som hjälper dig att lugna dig när du kör eller pendlar till intervjun.
Försök att fokusera på en positiv mantra. Du har gjort arbetet. Du förtjänar det här jobbet. Påminn dig själv om det.
Jag behöver ångestlindring. SNABB
Letar du efter snabba hanteringsverktyg för ångest? Vi har en guide för det också!
Efterdyningarna: Glöm inte medkänsla
grattis! Du klarade det genom intervjun. Andas nu djupt eftersom den hårda delen är över. Nästa del, väntar, kräver bara tålamod och mycket medkänsla för dig själv.
Träna radikal acceptans: Med andra ord? Vet att du kommer att vara OK oavsett resultatet. Ibland är det första eller till och med femte jobbet som inte följer rätt passform, men det betyder inte att det rätta jobbet inte finns där för dig!
"Ju mer du har en anknytning till ett resultat, desto mer sannolikt kommer du att ta tag i, hålla fast vid och sträva efter det resultatet, vilket ökar chansen för ditt lidande om resultatet inte går din väg", säger Joree Rose, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. "Så gå in med förtroende och förberedelser, och låt det vara OK om du inte får det."
Godkännande? Har aldrig hört talas om det
Är du inte säker på hur du "radikalt accepterar" din ångest? Vi har fem strategier att prova.
Fira oavsett vad: Det hjälper till att ha en plan att fira oavsett hur intervjun gick. Gör en plan med en vän att ta middag eller drinkar efter intervjun.
Att göra något positivt oavsett hur upplevelsen gick kan ge dig något att se fram emot, och att ha en vän tillgänglig för att ge dig perspektiv hjälper till att mildra din ångest. Det sista du vill göra är att gå hem ensam och ha intervjun om uppspelning i huvudet hela natten!
Tänk inte på din uppföljning: Att skicka ett "tack" -meddelande till vem som intervjuas är en bra form när det gäller jobbintervjuer, men låt det inte lägga till din stress. Det finns ingen anledning att tänka på e-postmeddelandet!
En enkel,”Tack så mycket för din tid. Jag uppskattar möjligheten. Det var ett nöje att träffa dig och jag ser fram emot att höra från dig, kommer att göra.
Kom ihåg att ångest är en av de vanligaste förhållandena där ute. Du är inte ensam
"Istället för att kritisera dig själv när du går igenom processen, försök att engagera dig och svara på din inre röst på samma sätt som du skulle prata med en nära vän eller en älskad," säger Dr. Jiménez.
De som genomför din intervju har alla varit intervjuade vid en tidpunkt och vet hur ångestproducerande en intervju kan vara. Chansen är stor, de kommer att vara sympatiska oavsett hur din intervju gick.
Var vänlig mot dig själv - om du inte skulle lägga ner en vän efter en intervju, varför skulle du lägga ner dig själv? Var stolt över att veta att varje gång du möter din rädsla blir du mer motståndskraftig mot dem, oavsett vad resultatet blir.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
