Ordet "familj" kan komma ihåg en rad komplicerade känslor. Beroende på din barndom och din nuvarande familjesituation kan dessa känslor vara mestadels positiva, mestadels negativa eller en lika blandning av båda.
Om du har upplevt en giftig familjedynamik kan dina känslor överskrida frustration eller irritation. Istället kan interagera med eller ens tänka på din familj orsaka betydande känslomässig besvär.
Toxisk eller dysfunktionell familjedynamik kan vara svår att känna igen, särskilt när du fortfarande är förankrad i dem. Här är en titt på några vanliga tecken och vad du ska göra om du känner igen dem i din egen familj.
Tänk tillbaka på din barndom
Många människor inser inte effekterna av deras familjemiljö under barndomen tills de är långt framme i vuxen ålder.
Följande tecken tyder på att du kan ha upplevt en giftig familjemiljö som växer upp.
Du förväntades uppfylla orealistiska standarder
Familjemedlemmar tar på sig olika roller då och då för att hjälpa varandra. Kanske var det ditt jobb att rensa plattorna från bordet efter söndagsmiddagar. Eller kanske du ibland hjälpte till med att titta på yngre syskon. Dessa är alla normala.
Men dessa uppgifter borde inte ha hindrat dig från att genomföra skoluppgifter, spela eller få tillräcklig sömn.
Om du är uppvuxen i en giftig familj kan du ha blivit ombedd att:
- förälder eller disciplin yngre syskon eller tillhandahålla det mesta av deras vård
- ta på dig ansvar som att laga mat eller göra vissa tunga sysslor innan du säkert eller kapabelt kunde göra det
- ge känslomässigt stöd som om du var en partner eller någon annan vuxen
Du kritiserades hårt
De flesta föräldrar irettesätter eller kritiserar sina barns beteende ibland. Men dessa kommentarer bör vara konstruktiva och fokusera på beteendet, inte på barnet. De ska aldrig få dig att känna dig underlägsen, oönskad eller älskad.
Dina behov uppfylldes inte
Ingen är perfekt. Kanske var dina föräldrar inte riktigt bra med att hämta dig från skolan i tid och lämna dig att vänta. Eller kanske de glömde att betala en elräkning en gång och strömmen slocknade i två dagar.
Men stödjande familjemedlemmar bör stödja dina grundläggande behov genom:
- sätta gränser
- ge disciplin och tillgivenhet
- ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande
- se till att du fick utbildning
- att se till att du hade mat att äta och rena kläder att bära
Även om det kan finnas andra faktorer, kan regelbundet att gå utan något av ovanstående starkt tyder på en giftig eller ohälsosam familjedynamik.
Tänk på det aktuella läget
Om du misstänker att du för närvarande har att göra med familjetoxicitet, börja med att tänka på hur du känner dig efter att ha interagerat med vissa familjemedlemmar.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, är specialiserad på att arbeta med döttrar till giftiga mödrar. Hon erbjuder denna allmänna tumregel:
Här är några mer specifika saker att leta efter. Tänk på att du också känner igen dessa från din barndom också.
Du känner dig kontrollerad
Giftiga familjemedlemmar kan försöka kontrollera viktiga aspekter av ditt liv, inklusive dina relationer och karriärbeslut. De kan antyda (eller säga direkt) att anpassning till deras förväntningar är ett villkor för deras fortsatta kärlek och stöd.
Du känner inte kärlek, medkänsla eller respekt
Det är normalt att familjemedlemmar har enstaka meningsskiljaktigheter. Men i slutet av dagen bör du fortfarande behandla varandra med kärlek och vänlighet.
I en giftig familjedynamik kanske du känner förakt eller förakt i stället för kärlek.
En giftig familjemedlem kan:
- håna eller förminska dina val
- attackera dina utsatta punkter
- chip bort på din självkänsla
Din familj kanske inte håller med om allt du säger eller gör, men de borde fortfarande erbjuda kärlek och respekt när du hittar din egen väg.
Det är drogbruk involverat
En familjemedlem som ibland använder eller till och med missbrukar droger eller alkohol är inte nödvändigtvis giftig. Men substansberoende och tvångsmässigt beteende kan ibland leda till skadlig och ohälsosam dynamik i familjeförhållanden.
Dessa tecken kan föreslå toxicitet:
- substansanvändning som påverkar humör eller beteende negativt
- känslomässigt missbruk eller fysiskt våld till följd av berusning
- substansanvändning som är dold för utomstående och aldrig diskuterats
Ett mönster för att möjliggöra missbruk eller missbruk av ämnen kan också bidra till en giftig dynamik.
Du upplever verbala, fysiska eller emotionella övergrepp
Alla typer av missbruk är giftiga - det gäller inte bara fysiskt våld.
Missbruk inkluderar också:
- olämplig beröring
- sexuella gester eller inuendo
- sexuella kommentarer om din kropp
- utskällning
- fysiskt våld
- sexuella övergrepp
- hård eller extrem kritik
- manipulerade
Ibland är missbruk inte lätt att känna igen.
Till exempel kan du och ett syskon kasta ut några ganska otäcka namn under ett argument. Eller kanske du slutar kasta kläder på varandra över ditt rum. Men du gör upp och ber om ursäkt när du var och en uttrycker dina känslor.
Om den här typen av beteende händer upprepade gånger och det aldrig finns någon upplösning kan det vara ett giftigt samband.
Dysfunktion är kronisk eller beständig
Mycket få familjer passar perfekt hela tiden. Meningsskiljaktigheter, syskonrivivaler, spända relationer eller felkommunikation är vanliga, särskilt under perioder med stress eller förändring.
Till exempel kan en familjemedlem tillfälligt bete sig giftigt eller ohälsosamt på grund av problem utanför familjens dynamik, till exempel:
- utmaningar på jobbet eller skolan
- problem med vänskap eller andra relationer
- hälsoproblem eller känslomässig nöd
- ekonomiska svårigheter
Dessa beteendemönster bör vara tillfälliga. Den ansvariga kan be om ursäkt, uttrycka ånger och arbeta för att ändra sitt beteende när de blir medvetna om det.
Hur man svarar på det
Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera giftiga familjemedlemmar.
Vissa väljer att stänga av kontakten helt. Andra försöker arbeta med situationen genom att begränsa kontakten med giftiga familjemedlemmar och vidta åtgärder för att skydda deras känslomässiga välbefinnande när de ser sin familj.
Om du har en giftig bakgrund eller om din nuvarande familjesituation har giftiga delar kan dessa tips hjälpa dig att navigera möten och hantera alla utmanande eller svåra stunder som dyker upp.
Bestäm vad du vill
Att identifiera vad du vill från förhållandet kan hjälpa dig att utveckla en tydligare idé om de gränser du vill sätta.
Säg att du gillar att spendera avslappnad tid med din syster på helgerna, men inte när hon frågar om ditt kärleksliv. Du vet att hon kommer att dela informationen med din mamma, som sedan kommer att ringa för att kritisera och reta dig.
Du vill fortfarande upprätthålla en relation med din syster, så en lösning kan vara att begränsa dina besök med din syster till en gång i månaden och berätta för henne i förväg att du inte kommer att diskutera dejting.
Träna lossning
När du tillbringar tid med familjemedlemmar, låt dem inte dra dig in i de familjeproblem du vill ha separat. Du behöver inte engagera dig i något du hellre vill undvika.
Avskiljning kan innebära:
- inte deltar i röriga situationer
- undvika ämnen som väcker starka känslor
- hålla konversationen lätt och avslappnad
- avsluta konversationen eller lämna vid behov
Bestäm vad du vill dela och vad du ska hålla privat
Du behöver inte dela allt med din familj. Du kanske tycker att det är bra att hålla betydande detaljer privata från giftiga familjemedlemmar som har haft en historia av att använda dem för att kritisera, håna eller manipulera dig.
Innan du träffar din familj bör du påminna dig om vad du föredrar att inte dela med dig. Om möjligt kan du hitta ett eller två sätt att ändra ämnet vid behov.
Som sagt, det är alltid OK att helt enkelt säga, "Jag skulle hellre inte prata om mina hälso- / dietval / föräldraskap / kärleksliv" och avsluta konversationen.
Lär dig när du ska säga nej
Att ställa in gränser för dig själv och säga nej till saker som kan äventyra dessa gränser kan hjälpa dig att navigera svårt eller giftigt förhållande mönster lättare.
Det är inte alltid lätt att säga nej till familjemedlemmarna. Fabrizio lägger till, "Om du avvisar någon familjemedlems beteende (oavsett hur upprörande) tar du risken att de kan avvisa dig."
Om du vet att en situation kommer att få dig att känna dig olycklig, orolig eller obekväm kan det vara det bästa alternativet att säga "nej". Du kan förklara ditt resonemang om du vill, men känner inte som du måste.
En giftig familjemedlem kan försöka övertala eller manipulera dig till att ändra dig. Förtroende för ditt beslut och vet att du gör rätt sak för dig själv. Familjemedlemmar som älskar och stödjer dig bör också känna igen och stödja det behovet.
Försök inte ändra någon
När man handlar med giftiga familjemedlemmar är det inte ovanligt att hålla ut hopp om att de kommer att förändras. Du kan fantasera om den dag de äntligen inser hur de har skadat dig och kommer att arbeta med att ändra sitt beteende.
Visst, människor kan och ändra, men det är utanför din kontroll. Utöver att berätta för dem hur du mår, ber dem att överväga ditt perspektiv och uppmuntra dem att prata med en terapeut eller annan professionell, finns det inte mycket du kan göra.
Planera möten som fungerar för dig
Att ge dig själv kraft i alla interaktioner du har kan göra en stor skillnad.
Fabrizio föreslår följande:
- Bestäm var och när du ska träffas. Möte till lunch på en offentlig plats kan hjälpa dig att undvika en mängd potentiella problem.
- Överväg att ta alkohol av bordet. Alkohol kan öka spänningarna i redan laddade situationer, så att undvika alkohol och sammankomster som involverar alkohol kan bidra till att minska risken för en svår eller oroande interaktion.
- Var tydlig om din tillgänglighet. Till exempel kan du säga, "Jag har en timme för lunch idag."
- Ta hand om din egen transport. På det här sättet har du ett sätt att lämna när du behöver.
Att ställa in möten på dina egna villkor hjälper dig att ta tillbaka lite makt och känna dig säkrare under interaktionen.
Prata med någon
Oavsett om du för närvarande är förvirrad i en giftig familjesituation eller arbetar för att övervinna effekterna av en svår barndom kan det vara en stor hjälp att dela dina känslor med någon.
Detta är särskilt användbart för att hålla ett grepp om verkligheten om giftiga familjemedlemmar eller upprörande interaktioner får dig att tvivla på dig själv.
Att arbeta med en professionell inom mentalhälsa är idealiskt, men att öppna upp för en partner eller vän kan också hjälpa. Du behöver inte dela varje detalj. Ibland kan även en generell bild av situationen hjälpa dig att uttrycka några av dina frustrationer och besvär.
När man ska klippa banden
Ibland är det bästa sättet att stänga av kontakten, även om den andra personen inte tänker orsaka dig skada. Om relationen gör dig mer skada än nytta, är det ett alternativ värt att överväga.
Att besluta att avbryta kontakten med din familj, oavsett hur mycket skada de har orsakat, kan vara extremt svårt. Dessa tips är utformade för att vägleda din tankeprocess och nästa steg.
De respekterar inte dina gränser eller gränser
Om du inte är säker på att avstänga kontakten är rätt beslut föreslår Fabrizio att du först anger dina behov och ger dina familjemedlemmar en chans att visa att de kan respektera de gränser du har uttryckt.
Om de fortfarande inte kan göra detta efter några försök, kommer saker sannolikt inte att ändras när som helst snart. Att stänga av kontakten kan vara det hälsosamma draget i så fall.
De missbrukar dig fysiskt eller verbalt
Det är i allmänhet säkrast att distansera sig från familjemedlemmar som orsakar fysisk skada Om du måste se dem, försök att alltid träffa dem offentligt eller ha någon med dig.
Verbal missbruk kan vara svårare att känna igen, men några exempel inkluderar:
- utskällning
- kroppsskamning
- oförskämdhet eller förakt
- kritik av dina livsval
- hatprat, fördomar eller slurvar
De ljuger konsekvent för dig eller manipulerar dig
Familjemedlemmar som ljuger så ofta som de säger sanningen kan göra att du känner dig oroad och förvirrad. Du kan ha svårt att lita på någon, familj eller på annat sätt.
Om du påpekar detta beteende och det fortsätter kan avskärning av kontakten vara det enda sättet att distansera dig från det.
Att prata med dem eller se dem orsakar emotionell nöd
När du inte mår bra med att träffa din familj, eller när någon kontakt bara inspirerar till negativa känslor, kan det vara dags att överväga om en paus kan hjälpa till att förbättra situationen.
Om du har tankar som Varför gör jag mig själv genom detta? eller måste jag se dem? kom ihåg att du inte behöver se dem eller lägga dig själv genom något du inte vill ta itu med.
Att stänga av kontakten behöver inte heller vara ett permanent beslut. Du kanske bara behöver lite tid bort från situationen.
Hur man går "ingen kontakt"
Oavsett om du bara behöver ett tillfälligt avstånd eller en obestämd paus från giftiga familjemedlemmar, hjälper det att göra en plan i förväg.
Välj din metod
Känner du dig trygg och bekväm att berätta dem ansikte mot ansikte? Om inte är det inget fel med att ringa ett telefonsamtal eller skicka ett e-postmeddelande. Kom ihåg att du har val.
Gör lite förberedelser
Överväg att komma med några huvudpunkter du vill ta upp, hålla saker enkla och till punkten.
Om du har satt gränser eller gränser och de inte har respekterat dessa kan du nämna det som en viktig orsak till ditt beslut.
Du kan låta dem veta att du inte känner dig trygg, hörd eller respekterad i förhållandet. Du kan till och med säga att förhållandet inte stöder din hälsa eller uppfyller dina behov.
Förklara vad som händer
Låt dem veta att du inte kommer att kontakta dem eller ringa samtal, svara på meddelanden och så vidare.
Du kan be dem att avstå från att kontakta dig, men var bara medveten om att de kan göra det ändå. Blockering av telefonnummer och profiler på sociala medier kan hjälpa till att förhindra detta.
Förbered dig på deras reaktion …
Var beredd på deras reaktion. Om du vet hur de reagerar i specifika situationer kan du ha en bra uppfattning om vad deras svar kommer att vara.
… och din egen
Efter att ha brutit bort kontakten med en giftig familjemedlem kanske du bara känner vågor eller lättnad. Det är inte heller ovanligt att känna sorg, skuld eller sorg. Har lite tid utskuren efteråt för att utöva lite egenvård, vare sig det är att spendera tid med en nära vän eller åka till en stor vandring.
Söker hjälp
Att växa upp i en ohälsosam eller giftig familj kan bidra till ett antal emotionella, interpersonella och mentala hälsoutmaningar som drar nytta av behandlingen.
Att till exempel kontrolleras eller manipuleras kan påverka din förmåga att fatta egna beslut. Du kanske känner dig rädd eller orolig när du fattar ett beslut.
Du kanske också upplever känslor av ångest eller depression. "Oförutsägbara eller fientliga förhållanden kan orsaka ångest, medan förhållanden som innebär att du förnämmer din förbittring kan orsaka depression," säger Fabrizio.
Andra långsiktiga effekter av familjetoxicitet kan inkludera:
- känslor av isolering eller ensamhet
- låg känsla av självvärde eller självkänsla
- mönster av oroliga eller dysfunktionella relationer
- kroniska känslor av skuld, skam eller värdelöshet
- problem med bilagor
- post traumatisk stress
- föräldrafrågor
Att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att börja identifiera hur toxicitet påverkar dina relationer och välbefinnande. När du har känt igenom dessa problem kan du börja vidta åtgärder för att återställa dem.
Poängen
Toxisk familjedynamik kan vara svår att känna igen. Allt beteende eller scenario som gör att du känner dig oälskad, oönskad eller till och med bara dålig om dig själv är troligtvis inte sunt.
Alla familjer kämpar då och då, men medlemmarna känner fortfarande älskade, stöttade och respekterade. En giftig eller dysfunktionell familjedynamik kan å andra sidan kännas instabil, anspänd och laddad, och giftiga familjemedlemmar kan orsaka mycket skada.
Om du känner igen giftiga mönster i din familj kan du överväga att nå en terapeut som kan hjälpa dig att utforska effekterna av toxicitet och ge vägledning när du funderar på hur du hanterar situationen.
