Om du är en distanslöpare eller någon som arbetar med en bra svett som tränar eller arbetar under långa perioder vet du förmodligen vikten av att hålla dig hydrerad med vätskor och upprätthålla en sund nivå av vissa mineraler som kallas elektrolyter.
Två elektrolyter, natrium och klorid, är de viktigaste ingredienserna i bordsalt och i salttabletter. Dessa tabletter har använts under många år för att behandla värmekramper och återställa elektrolyter som förlorats genom svettning.
Salttabletter, även kända som saltpiller, rekommenderas inte så mycket som de brukade vara, eftersom sportdrycker är packade med ytterligare elektrolyter, inklusive kalium, magnesium och fosfat.
Vissa läkare rekommenderar fortfarande salttabletter för begränsad användning, men på grund av vissa hälsorisker som är inblandade avskräcks det ofta av användning av salttablett till förmån för andra rehydratiseringsalternativ.
När hjälper salttabletter med uttorkning?
Salttabletter kan hjälpa i följande situationer:
- när du är fysiskt aktiv eller i värmen under längre tid
- om du inte redan är väl hydratiserad före en aktivitet
- när det tas med vatten
Din kropp är hälsosammast när vatten-natriumbalansen är helt rätt.
Vanligtvis är det att dricka tillräckligt med vatten och följa en hälsosam kost tillräckligt för att allt ska fungera optimalt medan du gör din dagliga verksamhet.
När du troligtvis svettas mycket
Under extrema omständigheter, som att genomföra ett maraton eller arbeta i timmar i höga temperaturer, riskerar du att förlora ohälsosamma mängder vatten, natrium och andra elektrolyter du behöver för en sund funktion.
När elektrolyt- och vätskenivåerna i kroppen är låga
När både vätske- och natriumhalten har sjunkit dramatiskt räcker inte dricksvatten. Utan natrium och andra elektrolyter upprätthåller din kropp inte en sund vätskenivå och vattnet du dricker kommer snabbt att gå förlorat.
När det tas med tillräckligt med vatten
Kom ihåg att varje cell i din kropp och varje kroppsfunktion förlitar sig på att vätskor är friska.
Att ta salttabletter utan att dricka mycket vätskor kan orsaka en ohälsosam natriumuppbyggnad. Detta kommer att tvinga dina njurar att utvisa mer av det natriumet i urin och svett utan att du känner dig mer hydratiserad.
Med vatten kan salttabletter hjälpa långväga löpare och andra med hög risk för uttorkning och värmekramper.
Vad njurar gör med salt och vatten
Normalt gör njurarna ett ganska bra jobb med att reglera vätska och natriumnivåer genom att hålla kvar vatten eller natrium eller genom att utsöndra det i urin efter omständigheterna föreskriver.
Om du till exempel konsumerar mer natrium genom att äta salt mat, kommer kroppen att hålla fast vid mer vatten för att försöka upprätthålla den vatten-natriumbalansen. Och om du tappar mycket vatten genom svett kommer kroppen att släppa ut mer natrium i svett eller urin för att försöka hålla saker balanserade.
Salt tablett fördelar
Salttabletter kan ge följande fördelar:
- fungera som en bra hydratiserings- och rehydratiseringsmetod för långväga idrottare
- hjälper till att hålla vissa elektrolyter balanserade
- hjälper dig att behålla fler vätskor under högintensiv ansträngning och fysiskt arbete
Att konsumera salttabletter och vatten kommer att återställa dina natriumnivåer och hjälpa dig att behålla mer vätska under processen
I en ny studie med 16 friska män fann forskare att natriumkloridlösningsbaserad hyperhydrering gjorde ett bättre jobb med att hjälpa männa att behålla vätskor under och efter träning än en alternativ form av rehydrering som använder glycerol.
Glycerolmetoden förbjöds faktiskt i internationell friidrottstävling av World Anti-Doping Agency i flera år tills den togs bort från den förbjudna listan 2018.
En studie 2015 visade att oralt salttillskott hjälpte till att förbättra elektrolytkoncentrationerna i blodomloppet och minskade vatten-viktminskningen under en halv Ironman-race. Denna tävling har en simning på 1,2 mil, en cykeltur på 56 kilometer och en körning på 13,1 mil.
Viktminskning som mestadels består av vatten efter en uthållighetstävling är inte varaktig. Och att förlora för mycket vatten - även tillfälligt - kan ha en negativ effekt på organfunktionen.
Att kunna minska mängden vätskor som går förlorad, med korrekt hydrering och elektrolytintag, kan göra dessa typer av aktiviteter mindre farliga.
Hur man berättar
Ett sätt att mäta din hydratiseringsnivå är färgen på urinen.
Biverkningar av salt tablett
Användning av salttablett kan leda till följande biverkningar:
- orolig mage
- för mycket natrium i kroppen, vilket ofta resulterar i att du är mycket törstig
- ökat blodtryck
- specifika risker baserade på hälsotillstånd
Tyvärr kommer användning av salttablett med några betydande hälsorisker, inklusive magirritation.
Överdriven natriumhalter
Om du bara har för mycket natrium (hypernatremi) i kroppen kan du känna dig illa.
Symtom på hypernatremi inkluderar:
- extrem törst
- trötthet och låg energi
- förvirring
- koncentrationssvårigheter
Höjt blodtryck med blodtrycksförhållanden
Höga natriumnivåer kan höja blodtrycket, så individer med högt blodtryck (högt blodtryck) som tar antihypertensiva läkemedel kan behöva undvika salttabletter och en högnatriumdiet.
Salttabletter och extra natrium kan göra läkemedel mot hypertoni mindre effektiva.
Vissa personer med lågt blodtryck (hypotoni) tar salttabletter på råd från sina läkare, men de bör vara särskilt försiktiga om de också tar mediciner för att höja blodtrycket, till exempel midodrine (Orvaten).
Sänka på njurarna med njursjukdomar
Om du har problem med njurarna kan för mycket natriumintag förvärra ditt tillstånd genom att sätta för mycket belastning på njurarna för att balansera natrium- och vätskenivåer.
Att konsumera för mycket salt, till exempel, kommer att tvinga njurarna att utsöndra mer vatten och natrium för att få natriumhalterna till ett hälsosamt intervall.
Hur man använder dem
Gör följande när du försöker salttabletter:
- Läs hela ingredienslistan, elektrolyter och mineraluppdelning.
- Drick mycket vatten.
- Följ råd och använd tips från läkare.
Även om de kan köpas utan disk och utan recept, används salttabletter bäst med en läkares övervakning.
Om du är benägen att värma kramper och andra dehydratiseringsproblem kan din läkare ge dig specifika dosinstruktioner.
Vissa märken av natriumkloridtabletter innehåller också kalium, magnesium och andra elektrolyter.
Kontrollera etiketten på alla tillägg för att se hur mycket av en beståndsdel som finns i, särskilt om din läkare har rekommenderat att du begränsar din konsumtion av ett visst mineral.
- Vad: Vanliga salttabletter är 1-gram piller som innehåller cirka 300 till 400 mg natrium.
- När: Tabletterna upplöses i ungefär 4 gram vatten och konsumeras kort före eller under en lång ansträngning eller hårt fysiskt arbete.
När de inte används ska salttabletter förvaras vid rumstemperatur på en torr plats.
Avhämtningen
Även om salttabletter kan vara säkra och hjälpsamma för distanslöpare och andra som arbetar med en kraftfull svett, är de inte för alla eller för alla omständigheter.
Personer med högt blodtryck eller njursjukdom bör undvika dem. Den som äter en balanserad diet och inte engagerar sig i intensiva uthållighetssporter får förmodligen tillräckligt med natrium för att undvika värmekramper och andra värmerelaterade problem.
Om du är nyfiken på salttabletter eller upptäcker att du är benägen att värma kramper och uttorkning när den är aktiv, fråga din läkare om den här produkten kan vara lämplig för dig.
Din läkare kan rekommendera sportdrycker som är rika på elektrolyter, men om du vill undvika sockret i dessa drycker, se om vatten och salttabletter hjälper dig på de långa lopp eller varma dagar som gör gårdsarbete.
