Att känna sig deprimerad, ledsen eller orolig är mycket vanligt bland kvinnor före och under deras period. Så gråter, även om du inte riktigt kan ta reda på vad som är fel.
Menstruation och ägglossning skapar hormonella förändringar under hela månaden. Dessa fluktuationer har mycket att göra med varför dina känslor kan känna kaotiska i veckor innan din period. Dessa känslor är ofta en del av premenstruellt syndrom (PMS).
Symtom på PMS, inklusive blått och gråtande, kan sträcka sig in i de tidiga dagarna av menstruationen.
Är det normalt?
Upp till 75 procent av kvinnorna upplever symtom på PMS i varierande grad. Dessa inkluderar både fysiska och emotionella symtom. Om du känner dig deprimerad, orolig, irriterad eller tycker att du gråter under de första dagarna av din period, är du i gott sällskap.
Många kvinnor går igenom detta, inklusive kvinnor som inte har andra PMS-symtom. Om sorg är ditt enda symptom kan detta göra att gråt under din period känns förvirrande. Vet att du inte är ensam och att dina hormoner antagligen är skyldiga.
Varför händer det?
Det exakta skälet till sorg och PMS före och under din period är inte definitivt känt.
Men experter tror att minskningen av östrogen och progesteron, som inträffar efter ägglossningen, är en trigger. Dessa hormoner minskar produktionen av serotonin, en kemisk neurotransmitter.
Låga serotoninnivåer
Serotonin kallas ibland lyckakemikalien. Det hjälper till att reglera ditt humör, aptit och förmågan att få en god natts sömn. När serotoninnivåerna är låga kan känslor av sorg uppstå, även om ingenting är fel.
Dålig sömnkvalitet
Sovkvalitet kan också påverka humöret. Eftersom sänkta serotoninnivåer gör det svårare för dig att få tillräckligt med vila, kan du hitta dig själv sömnberövad, mentalt trött och vild.
Att inte bli vilad kan göra dig mer benägen att gråta. Detta kan också bli en ond cirkel, eftersom du känner dig ledsen eller stressad kan också göra det svårare för dig att somna.
Förändringar i aptit
Förändringar i aptit, eller en önskan att äta socker- eller kolhydratmat är vanliga bland kvinnor med PMS. Men dessa livsmedel kan ha en negativ inverkan på humöret.
Enligt en studie från 1995 ökar kolhydrater tillfälligt serotoninnivåerna. Det kan vara anledningen till att du själv försöker lugna med söta livsmedel. Rusningen du får överdriva den med en låda med munkar är emellertid tillfällig och kan till och med leda till djupare känslor av depression.
Om det är alkohol du når efter i stället för eller förutom godis, var medveten om att det också kan förvärra sorg, vilket kan leda till gråt.
Tränar inte
Andra PMS-symtom, som smärta och uppblåsthet, kan göra att du vill krulla upp i en boll snarare än träning. Att vara stillasittande kan också minska humöret, vilket får dig att bli värre.
behandlingar
Gråt under din period försvinner ofta inom några dagar. Om det inte gör det, eller om dina känslor av sorg är överväldigande, prata med din läkare. De kan förskriva mediciner som kan hjälpa.
Dessa inkluderar preventivmedel, såsom preventivpiller. Prevensionsmedel stoppar ägglossningen och de hormonella svängningarna, som kan vara hjärtat i dina symtom.
Din läkare kan också förskriva antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Sätt att klara
Mild depression och gråt försvinner ofta med förändringar i kost eller livsstil:
- Istället för att sträva efter en halv glass, kan du prova att äta fet fisk eller andra livsmedel med mycket omega-3-fettsyror. Dessa har visat sig bidra till att minska känslor av depression.
- Försök att bygga träning eller aktivitet i ditt liv, även när du känner dig uppblåst eller har kramper. Motion hjälper kroppen att släppa ut kemikalier som kallas endorfiner, vilket hjälper till att förbättra humöret
- Om du känner dig uppsvälld när du tränar dig, se till att undvika salta livsmedel, vilket kan förvärra vattenhållningen. Druktmedicinska läkemedel utan disk kan också hjälpa.
- Att distrahera dig själv från dina känslor är kanske inte det enklaste att göra, men det kan vara effektivt. Försök att förlora dig själv i en rolig film eller whodunit-thriller. Att spendera tid med vänner eller schemalägga en aktivitet du tycker om kan också hjälpa.
- Yoga kan naturligt öka serotoninnivåerna och öka känslan av välbefinnande. Det hjälper också till att minska stress.
- Om sömnlöshet får dig att bli värre, förnya din nattrutin för att göra det mer gynnsamt att sova. Bland saker du kan prova är att stänga av elektronik en timme före sänggåendet och stänga av koffein på kvällen.
- Aromaterapi kan också hjälpa. Försök med eteriska oljor som är kända för att ha lugnande egenskaper, som lavendel, ros och kamomill.
När man ska prata med en läkare
Djupa känslor av depression, sorg eller ångest kräver ofta en professionals stöd och vård. Om du känner dig apatisk, tom eller utan hopp kan du uppleva depression.
Om du är irritabel, extremt orolig eller stressad kan du kännas ångest. Dessa tillstånd svarar vanligtvis bra på behandlingar som samtalsterapi, medicinering eller båda.
Kvinnor med vissa villkor kan upptäcka att deras symtom ökar före och under sin period. Detta är känt som förvärrning i förväg. Förhållanden som kan förvärras av försämrad försämring inkluderar:
- bipolär sjukdom
- allvarlig depressiv störning
- känner självmord (suicidalitet)
- missbruk av alkohol
- ätstörningar
- schizofreni
- ångeststörningar
Okontrollerbara eller långa anfall av gråt, allvarlig depression eller sorg som stör det dagliga livet kan vara en allvarligare form av PMS, kallad premenstrual dysforisk störning (PMDD). Detta tillstånd liknar PMS, men öronmärks av större känslomässiga symtom.
Att arbeta med en psykiatrisk vårdpersonal kan hjälpa dig att må bättre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) är en bra resurs du kan använda för att identifiera en professionell när du bor.
Poängen
Gråt före och under de första dagarna av din period är mycket vanligt och kan vara förknippat med PMS. Milda känslor av sorg och depression under denna tid kan ofta behandlas hemma med livsstilsförändringar.
Om dina känslor av sorg är överväldigande kan du ha ett tillstånd som kräver medicinsk behandling eller stöd från en mentalhälsovårdspersonal.
