7 Sätt Att Uppnå Känslomässig Katarsis Utan Att Ha En Smältning

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

De mest effektiva sätten att förlora din sh! T utan att tappa din värdighet.

Min familj har en semi-strikt husregel om att inte sova med vassa föremål.

Även om min lilla barn säkert hade haft lek med en skruvmejsel hela eftermiddagen, höll jag den ur hennes hand vid sänggåendet.

Det som hände nästa var exakt vad du kunde förvänta dig av en tvååring: hon skrek som om hon var slagen i 5 minuter och somnade sedan under de kommande 12 timmarna.

Jag, å andra sidan, hade svält min besvikelse över en böjd Starbucks beställning 3 timmar tidigare och kände fortfarande dess tryck i min hals.

Jag undrade, om jag bara tappade skiten i fem bra minuter, skulle jag känna mig mindre stressad totalt sett? Skulle jag glida i en lugn sömn och väcka en ny person?

Som en orolig person samlar jag för evigt tekniker för att lugna mina nerver, lugna, ta tag i kyla som det är dollarsedlar i en vindmaskin. All denna ansträngning att hålla sig nivå och innehållad Naturligtvis bygger trycket.

Tänk om jag i stället kunde låta raseri och frustration strömma ut?

Jag började undersöka katarsis - rensning av känslor - och noterade vilka aktiviteter som kunde knacka på ventilen på min emotionella tryckkokare.

Aristoteles använde termen catharsis för den känslomässiga utgivningen vi känner att vi tittar på teater 1900-talets psykoanalytiker trodde att återkalla och uttrycka känslor från tidigare trauma skulle ha en rening eller katartisk effekt på patienterna.

Idag avluftar vi, hjärna dumpar, går bort det och ropar det för att vrida negativa känslor ur våra sinnen och kroppar.

En katartisk handling bör vara något STOR och påverkande, inte blyg eller innehållande. Men det är frågan om att inte skada dig själv eller andra - och inte bli arresterad.

I”Problemlösningsterapi i klinisk praxis”, skrev Mehmet Eskin,”För att katarsis ska äga rum under terapin bör terapeuten skapa en säker miljö för klienten. Den kritiska punkten är att befria sig från de psykologiska hämningarna.”

Så, vad är de bästa sätten att kasta våra hämningar och avsiktligt avblåsa ånga, samtidigt som vi förblir relativt säkra?

1. Flytta kroppen

Ta en promenad, gå en springa, ta hoppar. Allt du kanske ser en 6-årig juiced-up kan vara ett utlopp för negativa känslor.

Prova kampsport för ett litet katartiskt uppsving av låtsas aggression.

Bonuspoäng för aktiviteter som inducerar en flod av adrenalin, som bergsklättring, surfing eller ridbanor. Lägg till hastighet till rädsla och du har ett recept på en adrenalinkick.

2. Progressiv muskelavslappning

Om mobilitet är ett problem kan du prova progressiv muskelavslappning. (Jag vet att det har”avkoppling” i namnet, men hälften av det innebär att varje muskelgrupp i kroppen dras.)

Fysisk energi och mental energi är så inskriven, att använda din kropp för att bränna energi har bonusbiverkningen av att släppa känslomässiga spänningar.

3. Gör lite ljud

Skrikande i din kudde är ett uppenbart och tillgängligt alternativ. Kör mot en tom parkeringsplats och skrik i din bil med musiken.

Författaren Jerico Mandybur skapade Neo Tarot, ett däck och en bok med inriktning på egenvård, och många av hennes föreslagna självomsorgsaktiviteter har ett katartiskt inslag.

"Sjunga är en stor för mig, för det är en behållare där du kan ge dig själv tillåtelse att vara högre och andas djupare än du vanligtvis tillåter," sa hon.

”Karaoke är särskilt katartiskt på detta sätt. Jag har bokat ett privat karaoke-rum mitt på dagen och tillbringat en timme med att sjunga eller skrika texterna till ängsliga låtar,”sa hon. "Det räcker med att säga att du känner dig annorlunda när du går ut."

4. Rensa dina ord

Att berätta din berättelse - antingen genom att skriva ner den eller tala den högt - är känd för att låta oss känna rena.

Tänk på den religiösa bekännelsesritualen eller drivkraften vi känner från tonåren för att lägga ner våra hemliga tankar i dagböcker.

Mandybur använder också journalföring och fria skrivningar för att släppa känslor.

Jag har skrivit den här typen av ofiltrerad dagbok och skrivit hela livet, och inte bara har det hjälpt mig att förstå min Sanna känslor om saker (aldrig det första du skriver), men det har hjälpt mig att känna mig mycket lättare - som om något har varit lyft och släppt genom att uttrycka dessa känslor,”sa hon.

"Du kan bränna sidorna efter för en extra magi och drama," tillägger hon. "Det skickar en fantastisk signal till din hjärna att dessa känslor eller tankar nu är fria."

5. Handla på livlösa föremål

Som Mandybur sa, det kan läggas till frisläppande i att bränna det skriftliga uttrycket för dina känslor. Eller kanske du känner någon som gör hemrenoveringar som skulle släppa in dig i rivningen.

Även om förstörelse kan ge utlopp för känslor, kan du få lite av samma frigöring genom skapelsen.

Föreställ dig att du kastar eller smetar färg på en duk eller gräver i lera med all din styrka. Till och med några rasande blyertsskisser kan ge ett katartiskt utlopp.

6. Andas in elden

Breath of Fire är en yoga-andningsteknik för att bygga upp till snabba, kraftfulla andetag för att rena och lugna.

Jag vet inte om huffing som en lindad drake kan läka sinnet och kroppen som vissa utövare hävdar, men det känns bra. Det känns bra som ögonblicken strax före - och strax efter - metaforiskt sparkar någon röv.

Eller så kan du prova holotropiskt andningsarbete - andas snabbt för att förändra "balansen mellan koldioxid och syre i kroppen." När tekniken underlättas av en professionell involverar tekniken musik, kontrollerad andning och kreativt uttryck.

Återfödda andningsarbeten är en annan teknik som är avsedd att frigöra undertryckta känslor.

7. Få katartik på det gammaldags sättet

Forskare tror att Aristoteles avsåg att katarsis skulle inträffa i samband med att titta på drama som utspelades på scenen.

Eskin skrev: Om katartiska reaktioner framkallas genom att observera känslomässiga scener och processer i miljön, kallas detta dramatisk lättnad. Individens upplevelse av katarsis genom att observera scenerna i den yttre miljön och känna en stor lättnad som ett resultat är lika gammal som mänsklighetens historia och det är mycket vanligt.”

Se en film eller binge en serie med intensivt drama, tragedi eller besvikelse. Du kanske upptäcker att din egen sorg, ilska eller mörka fantasier släpps när du sympatiserar med känslorna hos fiktiva karaktärer.

För en lättare känslomässig rengöring, ta ett djupt dyk i dumma YouTube-videor som får dig att skratta högt. Med denna och alla katartiska aktiviteter är nyckeln att lämna ditt självmedvetande vid dörren och bara låta allt hälla ut.

Gör det till en pågående övning också

"Jag ser katarsis som en väsentlig del av att uttrycka, bearbeta och släppa känslomässiga spänningar som lagras i kroppen," sade Mandybur. "Emotionella tillstånd som skam eller skuld föds eller stärks ofta av våra negativa tankemönster, så jag uppmuntrar människor att ta en katartisk inställning för att bearbeta sina tankar också."

"Rensa kroppen av en känsla som vi har hållit oss tillbaka från att uttrycka är något som händer så småningom," tillägger hon, "oavsett om vi vill ha det eller inte."

Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker för Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour och andra. Besök henne på Facebook och Twitter.