Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Sociala normer och ledtrådar, som att veta när man ska säga hej eller ge människor ett personligt utrymme, hjälper dig att navigera i sociala situationer. Du kanske har fått lära dig några av dessa normer. Andra, du kanske har tagit på dig genom att titta på andra.
När du bevittnar någon som fumlar en av dessa normer kan du krama internt och känna dig generad för den andra personen. På samma sätt känner du förmodligen att magen vänder när du läser en introduktion till någon ny eller glider på dina ord.
Men social besvärlighet behöver inte vara en dålig sak. I själva verket kan det till och med gynna dig på vissa sätt. Men det gör det inte mindre oroande för tillfället.
Här är en titt på tecken på social besvärlighet, tips för att övervinna det och skäl till varför det kanske inte är så negativt.
Hur vet jag om jag är socialt besvärlig?
Sociala besvärligheter är inte en mentalhälsofråga - det finns inga diagnostiska kriterier eller ens en konkret definition. Det är mer en känsla, eller en samling av känslor och upplevelser som bildar ett mönster i ditt liv.
Dessa känslor och upplevelser är ofta resultatet av:
- underlåtenhet att märka vissa sociala ledtrådar
- missförstånd eller inte märka andras kroppsspråk
Heidi McKenzie, PsyD, förklarar att socialt besvärliga människor kan ha svårt att navigera konversationer eller arbeta sig in i en grupp. Som ett resultat kanske de verkar lite "off" för andra.
Är det dåligt?
Socialt besvärlighet, i sig, är inte en dålig sak.
Men det kan bli problematiskt om det leder till nöd beroende på:
- människor gör okända kommentarer
- spenderar mycket tid på att undra om du har gjort något fel
- har ofta problem i sociala situationer
- vill få vänner men kämpar för att få kontakt med andra
- känsla avvisad av andra
I en perfekt värld skulle alla inse att människor är unika och har olika färdigheter. Men i verkligheten händer det inte alltid.
Detta kan vara svårt att möta. Men det betyder inte att du behöver ändra vem du är. Sociala situationer kanske inte är ditt styrka, men det finns saker du kan göra för att minimera din stress kring dessa scenarier (mer om detta senare).
Tjänar det något syfte?
Innan man går in på strategier för att övervinna social obehaglighet är det viktigt att förstå att social obehaglighet har några framsteg.
Internt varningssystem
Om du befinner dig i en besvärlig situation kanske du tänker något som "Det är inte vad jag trodde skulle hända." Du kanske känner dig lite orolig eller obekväm och har lust att komma undan så snart som möjligt.
Men en liten studie från 2012 tyder på att dessa känslor kan hjälpa till genom att fungera som ett varningssystem. De hjälper dig att inse när du närmade dig (eller korsat) en social gräns.
Som ett resultat kan du uppleva fysiska symtom på ångest, panik eller rädsla, inklusive:
- muskelspänning
- spolat ansikte
- bultande hjärta
- illamående
- hyperventilation
Detta låter förmodligen inte bra. Men detta obehag kan motivera dig att:
- vidta åtgärder i ögonblicket
- var noga med att undvika liknande sociala ledtrådar i framtiden
Djupa konversationsfärdigheter
Att ha det svårt med småprat och rutinmässiga sociala interaktioner betyder inte att du inte är en bra konversationspartner.
Unika perspektiv
Psykolog Ty Tashiro konstaterar i sin bok Awkward: The Science of Why We Socially Awkward and Why It's Awesome att socialt besvärliga människor tenderar att se världen runt dem på olika sätt.
De kan vara mindre benägna att märka sociala ledtrådar eller ta upp känslor men känner sig mer drivna mot systematiska eller vetenskapliga strategier. Detta unika perspektiv kan komma från skillnader i hjärnan - skillnader som ibland relaterar till hög intelligens och prestation, enligt Tashiro.
"Obehagliga människors sinnen tenderar att göra dem till naturvetare eftersom de är bra på att se detaljer, ta upp mönster i dessa detaljer och ta ett systematiskt synsätt på problem," skriver han.
Hur kan jag känna mig mer bekväm i sociala miljöer?
Socialt besvärlighet kan ha sina fördelar, men du kanske också märker några nackdelar. Kanske känner du dig ofta på plats eller som att du saknar något. Eller kanske gör eller säger du ibland saker som skapar besvärlighet hemma, i skolan eller på jobbet.
Dessa tips kan hjälpa dig att bättre navigera i sociala situationer och hantera de konsekvenser som härrör från oundvikliga avvikelser.
Dyk djupt
Att spendera lite tid på att lära sig mer om social besvärlighet kan hjälpa dig att känna dig mer acceptabel av denna del av dig själv
Är du inte säker på var du ska börja? Prova att besöka ditt bibliotek eller bokhandel. Det finns en rad böcker om detta ämne som erbjuder intressanta utforskningar av vad social obehaglighet är och inte, tillsammans med bra vägledning.
Rekommenderad läsning
Några att tänka på inkluderar:
- Awkward: The Science of Why we Socially Awkward and Why It's Awesome av Ty Tashiro
- Förbättra dina sociala färdigheter av Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness av Melissa Dahl
Kom ihåg att besvärliga situationer händer med alla
Social obekväma händer, förmodligen mer än du inser. Även om det inte finns någon statistik för att säkerhetskopiera detta, är det ganska säkert att anta att de flesta människor du möter i ditt dagliga liv har upplevt besvärliga stunder av sina egna.
Säg att du tappar alla matvaror du bar i mitten av stormarknaden. En burk pastasås går sönder, ägg krossar och körsbärstomater rullar ut sin kartong och över mittgången. Varje fiber i din varelse skriker internt och berättar för dig att överge dina livsmedel och springa ut genom dörren.
Men försök att komma ihåg: Du är definitivt inte den första personen som gör detta i just den butiken. Du är inte heller den sista. Och alla som vände sig om? De har troligen varit där tidigare i någon eller annan form.
Ansikte besvärlighet framåt
När du står inför ett besvärligt ögonblick, oavsett om du har gjort ett socialt fel eller helt enkelt bevittnat någon annans, kommer du vanligtvis att reagera på ett av två sätt:
- undvika eller ignorera vad som hände
- adressera misstaget
Den lilla studien som diskuterades tidigare drog slutsatsen att det inte hjälper att undvika eller ignorera en besvärlig situation. Istället tenderar detta att bara förlänga besväret och göra framtida interaktioner ännu mer obekväma.
Nästa gång du inser att du har gjort något besvärligt kan du försöka erkänna det med en avslappnad kommentar eller skämt istället för att dra tillbaka.
Öva på att interagera med andra
Om du kämpar i sociala miljöer kanske du kan hjälpa dig att öva konversations- och kommunikationsförmåga med någon du känner och litar på.
Kommunikation innebär saker som:
- veta hur man startar en konversation
- känna igen när en konversation är över
- ändra ämnet smidigt
- veta när man ska avbryta och hur man undviker att avbryta någon
Men god kommunikation innebär också att man vet hur man läser någons kroppsspråk. Detta kan hjälpa dig att känna igen signaler som obehag, tristess, intresse och så vidare.
Du kan öva på att interagera med andra genom att:
- ta klasser i sociala färdigheter
- fråga vänner eller andra som du litar på för råd och förslag
- springa genom träningsscenarier med vänner eller familj
- sätta dig själv i mer sociala situationer
Proffstips
Oroade dig för att öva dina sociala färdigheter inför människor du eventuellt kan se igen?
Överväg att ta din övning utanför dina vanliga platser. Till exempel kan du försöka slå en kort konversation med kassören i en livsmedelsbutik du aldrig går till eller ta din hund till en park som ligger på andra sidan staden.
Försök att vara närvarande
Mindfulness-tekniker hjälper dig att vara mer uppmärksam på vad som händer här och nu. Att vara mer medveten när du går på dagen kan hjälpa dig att hålla fokus på din nuvarande omgivning.
Detta kan hjälpa till att minska besvärliga stunder på två sätt:
- Om du är mer inställd på vad som händer omkring dig, kommer du mindre att missa signaler från andra som kan varna dig om ett eventuellt missöde, som att lufta frustrationer över en medarbetare som går upp bakom dig.
- Att öka din medvetenhet i nuet kan hjälpa dig att undvika att tänka för mycket på besvärliga ögonblick som redan har hänt. Istället kanske du har lättare att låta dem gå och gå framåt.
När man ska söka hjälp
Återigen, det finns inget fel med social besvärlighet. Men det är viktigt att vara uppmärksam på hur det får dig att känna.
Om du känner dig olycklig, orolig eller ensam i ditt dagliga liv, kanske du vill överväga att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att undersöka orsakerna till dessa känslor. De kan också hjälpa dig att utveckla nya sociala färdigheter och skärpa din självidentitet.
En terapeut kan också hjälpa dig att identifiera underliggande problem som kan spela en roll, till exempel social ångest. McKenzie förklarar att även om vissa människor använder termerna "social besvärlighet" och "social ångest" omväxlande, är de två olika saker.
"Personer med social ångest har vanligtvis genomsnittliga till över genomsnittet sociala färdigheter," säger hon. "Du kanske känner att alla på cocktailfesten tycker att du är" konstig ", men oddsen är goda för att du kommer bra ut för andra.”
Denna ångest kan få dig att dra dig ur vissa sociala situationer eller helt enkelt undvika dem helt.
Poängen
Det finns inget fel med att vara socialt besvärliga. Oavsett om du känner igen din sociala besvärlighet eller inte, är det i allmänhet inte dåligt eller skadligt, såvida det inte stör dig eller hindrar dig från att göra saker du vill göra.
Men om du känner att du klarar dig bra, känn dig inte pressad att ändra. Kom ihåg att alla upplever lite besvärighet då och då.
