Har du någonsin krossat en kändis som inte hade någon aning om att du fanns? Långsamma känslor för ett ex efter att ha brutit upp? Eller kanske blev du djupt kär i en nära vän men höll dina känslor hemliga.
Dessa upplevelser beskriver obesvarad kärlek eller kärlek som inte är ömsesidig. Om dina känslor inte fördjupas mycket förbi en allvarlig kross, kanske du inte känner för orolig över dem. Men smärtan från ensidig kärlek kan dröja när du verkligen älskar någon.
Vilka är de olika typerna?
Vid någon tidpunkt i livet har du antagligen haft minst ett romantiskt intresse som inte kände på samma sätt. Tyvärr är detta en ganska universell upplevelse. Men det är inte det enda sättet att uppleva obesvarad kärlek.
”Obehörig kärlek kan dyka upp på olika sätt,” säger Kim Egel, LMFT.
Hon delar några vanliga typer:
- önskan om någon inte tillgänglig
- pining för en person som inte har liknande känslor
- ömsesidiga känslor mellan människor som är involverade i andra relationer
- dödande känslor för ett ex efter ett samliv
Obehörig kärlek kan också inträffa i casual dating om dina känslor blir allvarliga men den andra personens intresse aldrig fördjupas.
Vad är tecknen?
Obehörig kärlek kan se annorlunda ut i olika scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver ett viktigt tecken på obesvarad kärlek som "intensiv längtan som sträcker sig över en betydande tidsram och innebär liten eller ingen återkänning från ditt kärleksintresse."
Här är några mer specifika saker som kan föreslå att kärleken inte är ömsesidig.
Ditt kärleksintresse verkar inte intresserat av att fortsätta förhållandet
Du vill utforska en djupare anslutning, så att du börjar bjuda in dem att spendera mer tid tillsammans. Men de håller avståndet när du försöker komma närmare. Kanske kallar de det du ser som ett datum för en "hangout", eller så bjuder de andra vänner att delta i den intima kvällen du planerade.
Deras brist på intresse kan också dyka upp i din känslomässiga anslutning. När du till exempel försöker ställa frågor om deras övertygelser och värderingar, kan de kanske inte ge mycket i sina svar eller ställa dig liknande frågor i gengäld.
De svarar långsamt på inbjudningar, texter och samtal
Känner du att du gör det mesta av jobbet för att umgås? Kanske tar de evigt svar på meddelanden. Eller när du bjuder in dem, säger de:”Kanske! Jag ska meddela dig”och bekräfta inte förrän i sista minuten.
Om detta mönster kvarstår och de inte har några skäl, till exempel en tidigare skyldighet, kan det finnas en annan förklaring till deras beteende.
Förnekar tecken att de inte är intresserade
Oavsett hur du tärnar det så gör obehörig kärlek ont. För att hantera smärtan är det inte ovanligt att gå igenom en fas av förnekelse.
Kanske ignorerar du de mer subtila signalerna du får och väljer att fokusera på hur ofta de:
- krama eller röra dig avslappnat
- komplimanger dig
- lita på dig eller fråga din åsikt
Men vissa människor är bara kärleksfulla och öppna, vilket kan vara förvirrande när du försöker bedöma deras intresse för dig.
Använd det du vet om dem för att komma närmare
Du kanske tycker att du funderar på sätt att göra dig mer attraktiv för den andra personen. Kanske är snowboard deras favorithobby, så du plötsligt tar upp det - trots att du hatar både kyla och sport.
Upplever många obehagliga känslor
Obehörig kärlek innebär ofta en cykel av känslor, enligt Stringer.
"Det här mönstret börjar vanligtvis med hoppfullhet när du bildar strategier inriktade på att antända en romantisk relation," förklarar hon. Men när dessa försök misslyckas, kan du sitta kvar med "känslor av avvisning och åtföljande känslor, inklusive sorg, ilska, förargelse, ångest och skam."
Kämpar för att få dem från ditt sinne
"Obehörig kärlek är vanligtvis i samarbete med en känsla av längtan som kan börja ta över dina känslor och smärta verkligheten," säger Egel. Dina känslor för personen kan komma upp hela dagen, inom olika områden i ditt liv.
Till exempel kan du:
- kolla Facebook för att se om de gillade ditt inlägg (eller delade något du kan kommentera)
- skriva brev eller texter (som du inte skickar) för att bekänna dina känslor
- shoppa i sitt grannskap i hopp om att se dem
- prata om dem ofta
- föreställ dig scenarier där du berättar för dem hur du mår
Finns det något sätt att hantera det?
Det gör ont när dina känslor inte är ömsesidiga. I själva verket antyder en liten studie från 2011 att avslag aktiverar samma områden i hjärnan som fysisk smärta. Dessa tips kan hjälpa dig att hantera smärtan tills den minskar.
Prata om det…
En konversation med den andra personen om hur du känner kan verka skrämmande, men det är ofta det bästa sättet att ta itu med situationen.
Om du känner några förvirrande signaler, som flirtande beteende eller kärleksfulla gester, från den person du är intresserad av, kan prata om dessa saker hjälpa. Det är inte alltid lätt att tolka någons beteende, så du kanske inte vet exakt hur de mår om de inte säger till det.
Känner du dig för överväldigande? Det är också helt fint att bara prata med en betrodd vän om vad du går igenom. Ibland kan det bara vara lättare att få dessa känslor från bröstet.
… men dröjer inte
Du erkänner din kärlek till en vän, men de avvisar dig. Du är skadad, men du vill vara vänner. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på din vänskap.
Men känns inte som om du måste tvinga fram din vänskap just nu. Det är helt normalt att behöva utrymme och tid för att läka.
Känn dina känslor …
Obehörig kärlek innebär i allmänhet en hel del känslor, inte alla negativa.
Du kanske känner dig upphetsad över att se den person du älskar, på toppen av världen när du tillbringar tid med dem, och djupt ledsen när du inser att du aldrig kommer att ha mer än deras vänskap.
Försök att öva medveten acceptans av alla dessa känslor. Acceptera dem när de kommer upp utan att fästa dom på dem. Lägg märke till dem och låt dem passera. Journalisering om dem när du märker dem (även de som gör ont) kan också hjälpa.
… och distrahera dig själv
Alla dina känslor är giltiga, och att märka och acceptera dem kan hjälpa dig att gå framåt.
Men försök att upprätthålla en viss balans, eftersom alltför mycket tid som trängs upp kan göra dig mer eländig. Under dagen kan det hjälpa till att lägga känslorna åt sidan tills du har tid och utrymme att ta itu med dem.
Byt din kanal
Här är några sätt att växla växlar:
- Försök att göra extra tid där du kan för dina hobbyer, vänner och andra roliga aktiviteter.
- Ta hand om dig själv genom att äta regelbundna måltider och hålla dig aktiv.
- Unna dig något litet, oavsett om det är färska blommor, en trevlig måltid eller en ny bok eller film.
- Överväg att träffa avslappnad, när du är redo, att hitta en partner som återlämnar dina känslor.
Hitta mening i upplevelsen
"Det handlar inte så mycket om vad som händer med oss i livet, det handlar mer om hur vi ska reagera på den aktuella situationen," säger Egel.
Du älskade någon och ville bli älskad i gengäld. Kanske fick du inte det resultat du hoppades, men det betyder inte att din kärlek är meningslös. Läste du något om dig själv? Växa på något sätt? Utveckla en starkare vänskap med personen?
Fråga dig själv vad du verkligen vill ha
"Dina känslor kommunicerar alltid med dig", säger Egel. "När du uppmärksammar sanningen om din upplevelse kan dina känslor hjälpa dig att rätta dig i rätt riktning."
Kanske din erfarenhet lär dig mer om vilken typ av person du till exempel lockas till.
Om du fortsätter att uppleva obesvarad kärlek kan det hjälpa till att överväga om detta mönster säger något om dina behov. Att bli kär i människor som inte återlämnar dina känslor kan föreslå att du känner att du borde vara kär i någon när du verkligen är lyckligare på egen hand. Du kanske inte vill ha en relation - det är inget fel med det.
När ska jag få hjälp
Att hantera obesvarad kärlek är en absolut giltig anledning att söka hjälp av en kvalificerad terapeut.
Stringer föreslår att terapi kan vara särskilt användbart om:
- Du kan inte sluta förfölja den andra personen efter att de har sagt att de inte är intresserade.
- Du lägger så mycket tid på att tänka på den andra personen att det stör ditt dagliga liv.
- Vänner och nära och kära uttrycker oro över ditt beteende.
Om du känner dig deprimerad, hopplös eller har självmordstankar är det bäst att prata med en utbildad professionell direkt.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller har tankar om att skada dig själv kan du ringa ämnet för missbruk och mentalvård på 800-662-HELP (4357).
Den 24/7 hotline kommer att förbinda dig med resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta ditt stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Det är också klokt att söka professionell hjälp om dina känslor leder till potentiellt problematiska beteenden, som att följa personen, vänta runt sitt hus eller arbete, eller andra åtgärder som kan verka som förföljelse.
Enligt Egel kan det att du dras mot ensidig kärlek också föreslå att du har att göra med någon känslomässig rest eller ett ohelat förflutna. Terapi kan hjälpa dig att ta itu med detta, vilket kan hjälpa till att rensa vägen för en ömsesidig attraktion.
Tänk om du är den som inte känner på samma sätt?
Att avvisa någon är inte alltid lätt, särskilt om du verkligen bryr dig om personen.
Du kanske till och med överväger att försöka träffa dem istället för att se vad som händer. Men om du är säker på att du inte har något romantiskt intresse, kan detta komplicera saker för er båda.
Här är några tips för att navigera i denna situation graciöst
Undvikande hjälper i allmänhet inte
Du kanske vill undvika dem tills deras känslor bleknar, men det kan skada er båda, särskilt om du är goda vänner. Försök istället att prata om situationen. Detta kan vara lite obekvämt, men en ärlig diskussion kan hjälpa er båda att gå framåt.
Se till hur du uttrycker din brist på intresse. Var ärlig, men snäll. Nämn saker du värderar om dem innan du förklarar varför du inte ser er två som ett par.
Erbjud medkänsla
Chansen är stor att du har haft känslor för någon som inte returnerade dem någon gång. Tänk tillbaka på hur detta fick dig att känna. Vad skulle ha hjälpt dig då?
Även om du inte har upplevt obesvarad kärlek, att erbjuda vänlighet till dess att avstötningsstinget försvinner kan hjälpa den andra personen att trösta dig i ditt befintliga vänskap.
Gör ditt avslag klart
Det är viktigt att tydligt säga att du inte är intresserad. Du kanske inte vill skada deras känslor med en direkt, "Jag känner inte så för dig." Men vaga eller tvetydiga avslag skulle kunna uppmuntra dem att fortsätta försöka.
Att vara framme nu kan hjälpa till att förhindra senare smärta och frustration för er båda.
Prova:
- "Du är viktig för mig och jag uppskattar den tid vi tillbringar tillsammans, men jag ser bara dig som en vän."
- ”Jag är inte intresserad av dig romantiskt, men jag vill vara goda vänner. Hur kan vi få det att fungera?”
Undvik att säga saker som "Du hittar någon som är rätt för dig" eller "Jag är inte bra för dig." Dessa kan verka avvisande. De kan också inspirera reaktioner som "Tja, hur vet du om vi inte försöker?"
Poängen
Obehörig kärlek kan vara grov för alla inblandade, men det blir bättre med tiden. Om du har svårt kan terapi alltid erbjuda ett säkert, bedömningsfritt utrymme att arbeta igenom dina känslor.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
