Tänk dig en grå klippa: Omarkerbar, glömskbar och liknar otaliga andra utspridda i närheten. Även den mest entusiastiska samlaren skulle förmodligen inte ha mycket att säga om denna sten.
Så om du ville undkomma ett meddelande kan det bli ett bra sätt att göra en grå klipp. Naturligtvis kan människor inte förvandlas till stenar, men det är där idén om grå gungning kommer ifrån.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgien, beskriver grå rocking som en teknik för att interagera med manipulativa och misshandlande människor. Detta kan inkludera personer med narsissistisk personlighetsstörning eller antisocial personlighetsstörning samt toxiska personer utan psykisk hälsodiagnos.
Hon fortsätter med att förklara att eftersom människor med manipulativa personligheter livnär sig till drama, desto dumare och tråkigare du verkar, desto mer undergräver du deras ansträngningar att manipulera och kontrollera dig.
Här är sex tips att tänka på om du överväger denna strategi.
Vet när du ska använda det (och när inte)
Att känna igen en vän, familjemedlem eller partners giftiga eller manipulativa beteende kan få dig att börja vidta åtgärder för att säkert avsluta förhållandet och avbryta kontakten.
Men detta är inte alltid möjligt. Du kan till exempel behöva fortsätta samarbeta med dem, se dem regelbundet på familjesammanträden eller arbeta med dem.
Det är där grå gungning kan hjälpa. Genom att göra alla dina interaktioner så ointressanta som möjligt undviker du att ge den andra personen allt de kan använda för att manipulera dig. Med tiden kan de sluta försöka.
Matt Morrissette, MEd, en licensierad klinisk professionell rådgivare i Boise, Idaho, föreslår också att grå gungning kan hjälpa när någon du har brutit upp med eller avvisat för ett datum inte får meddelandet.
Om du måste hålla kontakt med dem av någon anledning kan det hålla samtalet helt stimulerande att förlora intresset och gå vidare, förklarar han.
Om du blir förföljd eller på annat sätt rädsla för din säkerhet, är det bäst att söka juridisk rådgivning och involvera brottsbekämpning istället för att förlita dig på grå gungning.
Erbjuda ingenting
Toxiska och manipulerande människor trivs med konflikt, spänning och kaos, förklarar Biros. För att göra dig själv mindre tilltalande vill du verka mer avslappnad och ointressant.
Om de ställer frågor kan du inte undvika att svara, håll ansiktet tomt och ditt svar vagt. Biros föreslår att du svarar med "mm-hmm" eller "uh-heh" istället för "nej" och "ja."
Om du behöver svara på arbetsrelaterade frågor mer fullständigt är det bra att undvika att ge ditt svar med någon personlig åsikt eller känsla. Detta kan hjälpa till att hålla någon från att ta tag i små detaljer de kan försöka manipulera dig med.
Säger en medarbetare som gillar att skapa drama frågar:”Kan du tro på den nya policyn? Hur känner du för dem?”
Du kan svara med en axelryckning och "eh" utan att titta upp från ditt arbete eller göra ögonkontakt. Att hålla sig till detta icke-skyldiga svar, även när de kvarstår, kan göra att det verkar som om du verkligen inte har något mer intressant att säga.
Koppla ur och koppla loss
"Undvik ögonkontakt med den manipulerande personen när du tränar på grå gungning," rekommenderar Biros.
Eftersom ögonkontakt hjälper till att underlätta en känslomässig anslutning, kan du fokusera på en annan aktivitet eller leta någon annanstans hjälpa dig att ta bort känslor från interaktionen. Det kan också hjälpa till att stärka din känsla av frigöring.
Att rikta din uppmärksamhet någon annanstans kan också hjälpa till att distrahera dig från försök till manipulation. Giftiga människor kan göra grymma och negativa kommentarer för att få ett svar, och det kan verkligen vara upprörande. Men att ha något annat att fokusera på kan hjälpa till att göra det lättare att undvika att visa känslor.
Om du inte har ett projekt eller pappersarbete i närheten att distrahera dig med kan du försöka koppla ur dig genom att fokusera mentalt på något trevligare, till exempel din favoritplats eller en person du verkligen bryr dig om.
Håll nödvändiga interaktioner korta
I vissa situationer kan du behöva ha ganska regelbundna samtal med en giftig eller kränkande person. Kanske har din förälder eller medarbetare narsissistiska drag, eller så är du medförälder med ett manipulativt ex.
Kommunikation elektroniskt eller via telefon kan fungera bra här, eftersom du gör det så att du kan undvika långvariga interaktioner som kan orsaka stress och göra det svårare att upprätthålla en grå stenfasad. Men grå gungning kan fungera för alla typer av kommunikation.
Kom ihåg att hålla svar så korta som möjligt och säga saker som "ja", "nej" eller "jag vet inte" utan ytterligare förklaring.
Om du hanterar ett schema för samföräldraskap, begränsar kommunikationen till upphämtningstider.
Berätta inte vad du gör
"Berätta inte för den manipulerande personen att du är grå gungad", säger Biros.
Målet med grå gungning är att få den andra personen att tappa intresset för dig själv. Om de inser att du försöker få dig att verka tråkig med avsikt kan de använda denna kunskap för att ytterligare manipulera och försöka kontrollera dig.
Istället för att ge dem några ledtrådar om tekniken, arbeta för att behandla dem som en främling som du inte har någon känslomässig koppling till. Påminn dig själv om att du inte har någon skyldighet eller behöver dela något extra med dem.
Som sagt kan spendera mycket tid i det här läget börja påverka hur du uttrycker dig på andra områden i ditt liv, så det kan vara till hjälp att berätta för människor du litar på vad du gör.
Undvik att minska dig själv
Det är viktigt att se till att du inte tappar dig själv när du gråar.
"Grå rocking kräver en koppling från dina känslor och känslor," förklarar Biros. "Så det är möjligt att uppleva symtom på dissociation eller helt koppla från dina egna känslor och känslor."
Det kan vara bra att prata med en terapeut om:
- du börjar ha problem med att få kontakt med människor som är viktiga för dig
- det blir svårt att uttrycka sig i de positiva, friska relationerna i ditt liv
- du känner att du tappar din identitet eller självmedvetenhet
Det kan tyckas bra att tillfälligt ändra ditt utseende för att göra dig själv mindre fysisk intressant, till exempel genom att bära vanliga kläder eller ta mindre omsorg med ditt utseende.
Men Morrissette påpekar att dessa förändringar kan påverka din känsla av självidentitet och självmakt. Innan du gör några fysiska förändringar kan det hjälpa att prata med en terapeut som kan ge vägledning om den mest användbara metoden för din specifika situation.
Poängen
Giftiga eller känslomässigt misshandlande människor kan vara ganska svåra att interagera med för att uttrycka det mildt. De kan ljuga, skapa drama eller plocka argument ofta. Med tiden manipulering taktik, såsom gasbelysning och faktiska vridningar. kan slita dig, påverka din självkänsla och få dig att ifrågasätta dig själv.
Att avbryta kontakten med giftiga människor är ofta det enda sättet att hindra dem från att fortsätta orsaka emotionell skada. Men när detta inte är möjligt kan grå gungning fungera som en teknik för att få manipulatören att tappa intresset. Om de inte kan få något bortom intetsägande, känslomässiga svar från dig, kan de ge upp.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
