Keto - förkortning för ketogen - diet (KD) är en näringsutveckling som har annonserats som en "mirakeldiet" och som en hälsosam kost för att fixa, ja, nästan allt.
Det råder ingen tvekan om att de flesta amerikaner - även gravida - antagligen behöver äta färre enkla kolhydrater och mindre socker. Men du kanske undrar om ketodieten - som är en fetthaltig, mycket låg kolhydratplan - är säker under graviditeten.
Vi vet att du försöker vara frisk medan du "äter för två" (men gör inte det bokstavligen). Kudos till dig! Men är graviditet rätt tid att vara på ketodieten - eller någon trendig diet, för den delen?
Du har rätt att ifrågasätta detta: Att äta en balanserad kost är ännu viktigare när du är gravid. Din växande kropp och baby behöver en mängd färgglada livsmedel som de kan användas som bränsle och byggstenar.
Låt oss titta närmare på keto och graviditet.
Vad är ketodieten?
På ketodieten tillåts vanligtvis massor av kött och fett, men mindre än 50 gram (g) kolhydrater per dag - det är ungefär en hel krydda bagel eller två bananer på 24 timmar!
Dietten har också ett ovanligt högt fettbehov. Detta betyder att varje måltid i en ketodiet på 2 000 kalorier per dag kan ha:
- 165 g fett
- 40 g kolhydrater
- 75 g protein
Tanken bakom ketodieten är att det mesta av dina kalorier från fett hoppar igång kroppens naturliga fettförbränning. (Kolhydrater är lättare för kroppen att använda som bränsle. När du äter mycket kolhydrater används de först för energi.)
En ketodiet är tänkt att hjälpa till att flytta kroppen från att bränna kolhydrater till att förbränna fett för energi. Detta tillstånd kallas ketos. Att bränna mer fett för energi kan hjälpa dig gå ner i vikt - åtminstone på kort sikt. Enkelt, eller hur?
Risk för gravida kvinnor: Näringsbrister
Att nå fettförbränningstillståndet (ketos) är inte så enkelt som det låter. Även om du inte är gravid kan det vara svårt att följa ketodieten korrekt, eller till och med veta om du är i ketos.
Kolhydrater är ett stort no-no i denna diet - inklusive frukt och de flesta grönsaker, som har naturliga sockerarter. Att äta för många kan ge dig fler kolhydrater än keto tillåter. Bara en kopp broccoli har till exempel cirka 6 g kolhydrater.
Men gravida kvinnor behöver färgglada frukter och grönsaker - rika på vitaminer, järn och folat - för att ge sitt växande barn näring. Grönsaker har också fiber - en känd möjlig brist på keto - som kan hjälpa till med graviditetsförstoppning.
Faktum är att några näringsexperter rekommenderar att alla på en ketodiet bör ta kosttillskott.
Om du äter en keto-diet kan du ha låga nivåer av:
- magnesium
- B-vitaminer
- vitamin A
- C-vitamin
- vitamin D
- vitamin E
Ett prenatal vitamin - en nödvändighet under graviditeten - ger extra näringsämnen. Men det är bäst att få dessa vitaminer och mineraler i livsmedel också. Under graviditeten behöver du ännu högre doser av dessa näringsämnen när du och ditt barn växer snabbt.
Att inte få tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler kan leda till problem i ditt barns tillväxt och utveckling. Vitala näringsämnen för ditt barn inkluderar:
- vitamin D för friska ben och tänder
- vitamin E för friska muskler och blod
- vitamin B-12 för friska ryggmärgen och nerver
- folsyra för ett friskt ryggmärg (och även för att förhindra ett nervrörstillstånd hos spädbarn som kallas spina bifida)
Risk för gravida kvinnor: Mättat fett
Protein är en del av ketodieten, men de flesta ketodieter skiljer inte mellan hälsosamt, magert protein och de slag med massor av mättat fett som nötkött och fläsk. Eftersom fett är så uppmuntrat kan kosten faktiskt leda till att människor äter mer ohälsosamt kött - såväl som oljor, smör och smält.
Gör inga misstag: Friska fetter är viktiga för ditt växande barn. Men för mycket mättat fett kan orsaka hälsoproblem som högre kolesterol för dig, vilket påverkar ditt hjärta och därför din graviditet.
Ketodieten hindrar dig inte heller från att äta bearbetat smörgåskött som korv, bacon, korv och salami. Dessa kött har lagt till kemikalier och färger som kanske inte är hälsosamma för ditt lilla, växande barn - eller för din kropp.
Biverkningar att överväga
För vissa människor orsakar ketodieten så många biverkningar att de till och med har ett namn på den. "Keto influensa" inkluderar biverkningar som:
- Trötthet
- yrsel
- illamående
- kräkningar
- uttorkning
- uppblåsthet
- magont
- gassiness
- förstoppning
- diarre
- högt kolesterol
- huvudvärk
- dålig andedräkt
- muskelkramp
Graviditet har sina egna (mycket normala) biverkningar, som kan inkludera illamående, kräkningar, trötthet, täppt näsa och värk. Du behöver definitivt inte lägga till ketoinfluensan eller obehagliga magsymtom till detta!
Vad säger forskningen?
Vanligtvis anses det inte vara etiskt att använda gravida kvinnor som försökspersoner i kliniska studier på grund av riskerna. Så medicinsk forskning om ketodieten under graviditeten har mestadels gjorts på djur som möss.
En sådan studie från 2013 visade att gravida möss som matades med en ketodiet födde babymöss som hade ett större hjärta och mindre hjärna än vanligt.
En studie från 2015 visade att gravida möss på en ketodiet hade barn som hade en högre risk för ångest och depression när de blev vuxna möss.
Potentiell nytta av ketodieten
Människor är inte möss (tydligt), och det är inte känt om ketodieten skulle ha samma effekt på gravida kvinnor och deras barn.
Ketodieten kan vara ett sätt att hjälpa till att behandla personer med epilepsi. Detta hjärntillstånd gör att människor ibland får anfall. Och en fallstudie 2017 fann att ketodieten kan hjälpa till att kontrollera symtom hos gravida kvinnor med epilepsi.
Fallstudier är ofta små - med bara en eller två deltagare. I detta fall följde forskarna två gravida kvinnor med epilepsi. Ketodieten hjälpte till att behandla deras tillstånd. Båda kvinnorna hade normala, friska graviditeter och levererade friska barn. Kvinnornas enda biverkningar var något låga vitaminnivåer och höjde kolesterolnivån.
Detta är inte tillräckligt med bevis för att säga att ketodieten är säker för alla kvinnor under graviditeten. Fler studier behövs också om hur ketodieten hjälper människor med epilepsi och andra hälsotillstånd.
Keto och graviditetsdiabetes
Graviditetsdiabetes är en typ av diabetes som kvinnor kan få under graviditeten. Det försvinner vanligtvis efter att ditt barn föddes. Men det kan öka dina chanser att få typ 2-diabetes senare.
Graviditetsdiabetes kan till och med öka risken för att ditt barn får diabetes senare i livet. Din läkare kommer att ge dig regelbundna blodsockertest för att se till att du inte har graviditetsdiabetes.
Vissa fallstudier, som den här från 2014, visar att en keto-diet kan hjälpa till att hantera eller förebygga vissa typer av diabetes. Men du behöver inte gå full keto för att minska risken för graviditetsdiabetes. Att äta en lågkolhydratdiet som har gott om hälsosamt fett, protein, fiber, färsk frukt och grönsaker är en säkrare satsning när du är gravid.
Det är också viktigt att flytta sig - 20 minuters träning efter varje måltid kan också hjälpa dig att balansera dina blodsockernivåer under och efter graviditeten.
Keto och fertilitet
Vissa artiklar och bloggar hävdar att ketodieten kan hjälpa dig att bli gravid. Detta tros vara för att keto kan hjälpa vissa människor att balansera sin vikt.
Om du har fått höra av din läkare att du behöver gå ner i vikt kan det hjälpa dig att förbättra dina chanser att bli gravid. Det finns dock ännu inga medicinska bevis som visar att ketodieten kan öka fertiliteten.
Och om du försöker bli gravid kan ketodieten faktiskt sakta ner saker. Flera vitaminer och mineraler kan hjälpa män och kvinnor att bli mer fruktbara. Att vara på en ketodiet kan sänka nivåerna av näringsämnen som är viktiga för fertiliteten. Enligt medicinsk forskning inkluderar dessa:
- vitamin B-6
- C-vitamin
- vitamin D
- vitamin E
- folat
- jod
- selen
- järn
- DHA
Avhämtningen
Att äta en balanserad diet med massor av frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter och protein är mycket viktigt under graviditeten. Keto-dieten kanske inte är ett bra alternativ när du är gravid eftersom det kan förhindra dig från att äta mycket näringsbeständiga livsmedel. Detta inkluderar färska, torkade och kokta frukter och grönsaker.
Mer forskning behövs, och nya studier kan förändra den medicinska gemenskapens åsikt om keto när man är gravid. Hur som helst rekommenderar vi att du kontakta din läkare eller näringsläkare innan du börjar någon form av diet om du planerar eller förväntar dig ett barn eller inte - men särskilt när du är gravid.
En bra tumregel är att äta regnbågen - och ja, det kan till och med inkludera pickles och napolitansk glass (i moderation!) När begär kräver det.
