Säg att du har daterat någon i cirka 6 månader. Du har mycket gemensamt, för att inte tala om stor sexuell kemi, men något verkar lite av.
Kanske undviker de sig från konversationer om känslomässiga upplevelser, eller pratar mycket om sitt liv och intressen men frågar aldrig om dina hobbyer.
Denna uppenbara brist på investeringar kan få dig att undra om de ens gillar dig.
Men ditt engagemang (vare sig det är en relation eller något mer avslappnad) fortsätter, så du resonerar att de måste ha känslor för dig.
Den goda nyheten är att de antagligen gör. De dåliga nyheterna är att de kan vara känslomässigt otillgängliga.
Emotionell tillgänglighet beskriver förmågan att upprätthålla känslomässiga band i relationer. Eftersom det är ganska omöjligt att ha en hälsosam relation utan en känslomässig anknytning, tenderar människor emotionellt inte att kämpa i förhållanden, ofta föredrar de att gå med slumpmässigt och hålla sig lite avstånd.
Vad gör en partner emotionellt otillgänglig?
Att känna igen känslomässig otillgänglighet kan vara svårt. Många känslomässigt otillgängliga människor har en förmåga att få dig att må bra om dig själv och hoppas om framtiden för din relation.
Men om du, efter en uppmuntrande start, aldrig ansluter dig mer intimt, kan de kanske inte behålla något utöver tillfälligt engagemang just nu.
Tecknen nedan kan hjälpa dig att känna igen känslomässig otillgänglighet hos en partner.
De gillar inte att planera
Känslor som inte är tillgängliga visar ofta mindre benägenhet att göra åtaganden, vare sig dessa åtaganden är mindre eller mer betydelsefulla.
Du kanske föreslår att du träffas nästa vecka. De håller med entusiastiskt, så du frågar vilken dag som fungerar för dem.
"Låt mig kolla och komma tillbaka till dig", säger de, men du hör aldrig tillbaka.
Eller kanske de säger: "Jag ska skriva in det." Men när tiden kommer har de en stor ursäkt för varför de inte klarar det.
De kallar skotten
När du ser varandra tenderar de att välja vad du gör - vanligtvis en aktivitet som är i linje med deras typiska rutin.
De kanske sätter på det senaste avsnittet av deras favorit Netflix-show, även om du aldrig har sett det. Eller kanske de ber dig att hjälpa dem ute i huset.
Det betyder inte nödvändigtvis att det finns ett problem, särskilt om de verkar vara mottagliga för dina förslag.
Men om de aldrig frågar vad du vill göra, eller verkar irriterade när du inte vill följa med deras plan, kan det vara dags att titta närmare på förhållandet.
Du gör allt relationen
Kan du inte komma ihåg förra gången de skickade en text som inte var ett direkt svar? Känner du dig lite frustrerad att de aldrig har satt upp ett datum eller initierat några planer?
När du inte tillbringar tid tillsammans hör du från dem bara sällan. Kanske tar det dagar att svara på meddelanden eller ignorera vissa meddelanden helt, särskilt meningsfulla.
De kan säga: "Jag skulle hellre prata personligen om viktiga saker." Det låter naturligtvis bra - tills de inte följer upp.
De undviker ordet "relation"
Känslomässig otillgänglighet kan innebära rädsla för engagemang och intimitet. Du kan delta i relationens beteende med någon - gå på datum, spendera natten tillsammans, träffa varandras vänner - men de vill inte prata om att ha en officiell relation.
Så länge du fortsätter att datera avslappnat går det ganska bra. Men när du försöker bygga ett djupare engagemang drar de tillbaka.
Var försiktig om någon du ser:
- säger att de vill hålla saker avslappnade
- talar mycket om ett nyligen ex
- talar om obesvarade känslor för en vän
- säger att de är rädda för engagemang
Det är alltid möjligt att du fångade dem vid en tidpunkt då de känner sig redo att arbeta mot förändring. Vanligtvis men någon som säger dessa saker betyder dem.
Du verkar aldrig växa närmare
I början av förhållandet delar de öppet sårbarheter eller säger hur mycket de tycker om att spendera tid tillsammans. Men saker blir aldrig allvarliga.
Det är frestande att försöka få saker att fungera med någon som verkar avlägsen. Du kanske tror att de bara behöver hitta rätt person. Om du kan nå dem när ingen annan kan, har din relation potential att hålla kvar, eller hur? Du måste bara prova lite hårdare.
Detta är hur emotionell otillgänglighet kan fånga dig.
De reflekterar dina känslor istället för att erbjuda sina egna
Var uppmärksam på hur någon svarar när du delar känslor.
Uttrycker de sina känslor på ett unikt sätt? Eller speglar de tillbaka det du säger med "jag känner på samma sätt"?
Inte alla tycker om att prata om känslor hela tiden, men i en relation är det viktigt att ansluta sig på en emotionell nivå.
Om din partner inte kan öppna sig, även när du inleder en konversation och ställer direkta frågor, kan de vara känslomässigt otillgängliga.
De dyker upp sent eller blåser bort planer
Att inte hålla åtaganden eller konsekvent dyka upp sent är ett subtilt sätt att hålla någon på avstånd.
Din partner kanske fortfarande bryr sig och till och med ber om ursäkt med uppriktighet.
Men de kanske bryr sig mer om vad de vill ha och har problem med att omstrukturera sitt liv för att passa in i det. Med andra ord är de inte redo att prioritera relationens behov framför sina egna behov.
Kan jag vara den känslomässigt otillgängliga?
Kanske några av ovanstående tecken resonerade med dig som drag du har märkt hos dig själv, eller saker som tidigare partners har påpekat för dig.
Emotionell otillgänglighet betyder inte att du har gjort något fel. Du kanske inte helt inser hur det dyker upp i dina relationer.
Här är några tecken att tänka på.
När åtaganden närmar sig vill du backa ut
Förra veckan gjorde du planer för ett datum i morgon. Du kände dig upphetsad då, men nu är det sista du vill göra med att ge upp din fritid.
Det är viktigt att ta tillräckligt med tid för dig själv. Om du slutar avbryta planer med din partner oftare än inte, fråga dig själv varför du känner behovet av att undvika att spendera för mycket tid tillsammans.
Du fungerar genom att hålla dina alternativ öppna
Om du vill ha en engagerad relation måste du vid någon tidpunkt fokusera på en partner (eller i en icke-monogam förhållande, din primära partner).
Men istället för att diskutera med din nuvarande partner om relationsmål som långsiktigt engagemang eller exklusivitet, fortsätter du att svepa, gå på datum och i allmänhet hålla ögonen öppna för grönare betesmarker.
Du oroar dig för att förlora dig själv i en relation
Om du är hårt oberoende, kan du oroa dig för att komma nära en romantisk partner kommer att innebära att du förlorar den självständigheten. Kanske gillar du att göra saker på ditt sätt, enligt ditt schema och inte vill ändra ditt liv så att det passar någon annans.
Det är inget fel med det, men det kan göra dig mindre tillgänglig. I en hälsosam relation balanserar partners individuella behov med sitt romantiska engagemang. Det kan ta lite tid och utforskning att lära dig hur du gör detta på ett sätt som känns rätt för dig.
Förtroende kommer inte lätt till dig
Om någon förrådde ditt förtroende tidigare kan du undvika att utsätta dina sårbarheter för någon annan. Du kanske föredrar att hålla dina känslor och tankar inlåsta så att ingen kan använda dem mot dig.
När en partner uppmanar dig att öppna upp och prata om hur du mår, svarar du genom att stänga av eller ändra ämnet.
Du slutar upp med känslomässigt otillgängliga människor
Om du har ett mönster av förhållanden med känslomässigt avlägsna partners, överväg om du får tillbaka det du lägger ut.
Till en början kan det tyckas enkelt och roligt att träffa människor som inte frågar mycket av dig känslomässigt. Men om du verkligen vill ha mer från ett förhållande, kommer dessa slingor inte uppfylla dig så länge.
Var kommer det ifrån?
Ett antal faktorer kan bidra till emotionell otillgänglighet. Det är inte ovanligt att hitta mer än en orsak i kärnan i denna fråga.
Bilagor frågor
Barndomsfästning till primära vårdgivare kan spela en viktig roll i känslomässig otillgänglighet.
Om dina vårdgivare inte visade intresse för dina känslor eller erbjuder mycket kärlek och stöd, kan du ha tagit upp detta som en förhållande modell.
Som vuxen kan din koppling till romantiska partners följa detta mönster och tenderar att undvika.
Tillfälliga omständigheter
Emotionell otillgänglighet kan också hända tillfälligt. Många människor som lever med psykiska hälsotillstånd, som depression, kan ha svårt att upprätthålla en känslomässig anknytning till sina nära och kära under en uppblåsning.
Andra kanske vill fokusera på sin karriär, en vän som har svårigheter eller något annat oväntat.
Sönderfallssorg
Att uppleva relationer smärta kan göra det svårt att bli sårbar med en ny partner.
Detta gäller särskilt om du återhämtar dig från:
- obehagliga uppdelningar
- otrohet
- obesvarade känslor
- relationstoxicitet eller missbruk
Någon av dessa kan bidra till känslor av låg självkänsla, vilket kan göra det ännu svårare att uppleva och dela intimitet.
Nästa steg
Emotionell otillgänglighet behöver inte vara permanent. Det är dock en komplex fråga och vissa underliggande orsaker kan vara svårare att övervinna än andra.
Förändring sker bara när någon är villig att arbeta för att skapa den, så att du inte kan göra en känslomässig otillgänglig partner mer tillgänglig.
Vad du kan göra är att ta upp beteenden och påpeka medkänsla på hur de påverkar din relation.
Uppmuntra dem att prata med en terapeut eller erbjuda att gå till parrådgivning tillsammans. Under tiden erbjuda uppmuntran och stöd när de öppnar sig.
Om du försöker bli mer känslomässigt tillgänglig själv kan följande tips hjälpa.
Identifiera orsaken
Att utforska rotfrågorna kan ge dig insikt om hur du hanterar emotionell otillgänglighet.
Om du till exempel har genomgått en otäck uppdelning kanske du bara behöver lite mer tid innan du försöker komma nära någon igen.
Men om något mer allvarligt, som barnesinnomsättning, påverkar din förmåga att komma nära andra, är det klokt att prata med en terapeut. Att hantera effekterna av trauma eller missbruk kräver i allmänhet professionellt stöd.
Öva på att öppna upp
Det är ofta bra att få mer bekvämt att uttrycka känslor på egen hand innan man försöker dela dem med en romantisk partner.
För att göra detta, överväg dessa idéer:
- Förvara en dagbok över dina känslor.
- Använd konst eller musik för att öva känslomässigt uttryck.
- Prata med betrodda människor, som nära vänner eller familjemedlemmar, om känslor.
- Dela först känslomässiga problem eller sårbarheter via text.
Ta det lugnt
När du inser att du har varit känslomässigt avlägsen, kanske du vill börja ändra det omedelbart.
Nattförbättring är dock inte realistisk. Sann sårbarhet tar tid. Att trycka dig själv för att öppna dig innan du är redo kan ibland utlösa nöd eller obehag.
Arbeta med små förändringar istället. Det är bra att driva dig själv att gå ut ur din komfortzon, men du behöver inte lämna den helt i dammet.
Involvera din partner
När du undersöker faktorer som bidrar till känslomässig otillgänglighet och arbetar med att bli mer tillgängliga, kommunicera med din partner om vad du lär dig.
Om de förstår varför du drar dig bort, kan du ha en enklare tid att verka deras stöd.
Utforska användbara strategier tillsammans, till exempel:
- dela känslor genom att lämna anteckningar för varandra
- hålla kontakten via text när du behöver fysiskt utrymme
Tillbringa tid med människor i friska relationer
När emotionell otillgänglighet härrör från kopplingsproblem eller ohälsosamma förhållanden, kan det hjälpa till att lära sig mer om hur friska relationer ser ut.
Ett sätt att studera friska relationer innebär tid i fältet. Tänk på vänner eller familjemedlemmar i starka, långsiktiga relationer, helst människor du tillbringar en god tid med. Var uppmärksam på hur de interagerar med sina partners.
Detta ger dig inte en fullständig bild, men det kan ge viss insikt.
Prata med en terapeut
Emotionell otillgänglighet är inte alltid något du kan arbeta igenom ensam, och det är OK.
Om du fortsätter att ha problem med emotionell sårbarhet och känner dig orolig över svårigheterna det orsakar i dina relationer, kan en terapeut erbjuda vägledning och stöd.
I terapi kan du arbeta för att identifiera potentiella orsaker och vidta åtgärder för att bryta ohjälpsamma relationsmönster.
Om du redan är i ett förhållande, kan parrådgivning också ge stor fördel.
Poängen
Känslomässig otillgänglighet, på båda sidor, kan orsaka mycket frustration och besvär. Men det betyder inte att du måste ge upp din relation.
Att prata med din partner eller titta närmare på ditt eget beteende kan hjälpa dig att börja identifiera möjliga problem och arbeta igenom dem produktivt.
Tålamod, kommunikation och stöd från en terapeut kan hjälpa, särskilt om du inte verkar komma någonstans på egen hand.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
