Du befinner dig fast i trafiken när en hastig förare stänger av dig. Innan du vet ordet av det har ditt blodtryck spikat och du skriker impulsivt en obscenitet ut genom fönstret.
Den här typen av scenarier händer alla på någon gång. Ofta utbrott som eskalerar snabbt kan dock vara ett tecken på att du har ett kort humör.
Du är förmodligen åtminstone något medveten om hur ditt korta humör påverkar de omkring dig. Men att vara snabb till ilska kan också påverka dig på överraskande sätt och ta en avgift på din hälsa.
Lyckligtvis behöver inte korta temprar vara långlivade.
Hur ett kort humör ser ut
Det första steget i att hantera ett kort humör är att lära sig att känna igen symptomen. Dessa ilska episoder kommer i allmänhet på med liten eller ingen varning.
De tenderar att ha symtom som är både fysiska och psykologiska, såsom:
- raseri i form av skrik och skrik
- kronisk irritabilitet
- hjärtklappning
- racing tankar
- förlust av kontroll
Hur det påverkar dig
Ett kort temperament kan påverka dig på många olika sätt. Enligt en studie från 2010 kan det också bidra till att du blir mer benägna att använda ämnen och överdriva den på koffein.
Okontrollerad ilska utlöser också vår kropps kamp-eller-flygsvar, vilket inkluderar frisättning av stresshormoner.
Denna täta översvämning av stresshormoner kan så småningom orsaka långvariga hälsoproblem inklusive:
- sömnlöshet
- högt blodtryck
- huvudvärk och magproblem
- depression
- ångest
- hjärtattack
- stroke
Hur du håller kontrollen
Att hålla fast vid ilska tappar snabbt din energi och kan göra att allt i ditt liv verkar dyster.
Följande strategier kan hjälpa dig att få ett bättre grepp om ditt humör.
Öva medvetenhet
Att integrera mindfulness i din vanliga rutin kan hjälpa dig att bättre förstå och kontrollera reaktiviteten som ofta driver ett kort humör.
Nästa gång du känner att ditt humör stiger, prova denna övning:
- Hitta ett lugnt rum och en bekväm plats att sitta på.
- Stäng ögonen och märk den fysiska känslan av ilska som reser genom din kropp, vare sig det är genom din snabba hjärtfrekvens eller din knäppta käke.
- Andas in djupt och låt alla tankar om ilska släppas när du andas ut.
- Upprepa 2 till 3 gånger per dag eller när du börjar känna ilska uppstå.
Fokusera din energi igen
Ta fram några konkreta strategier för att hantera situationer som du vet kommer att utlösa ditt humör.
Om du vet att din dagliga pendling tenderar att sätta dig iväg, kan du till exempel avsätta lite tid för att fokusera på alternativa alternativ. Att vakna upp tidigare för att fånga ett tätare tåg eller samköra med en kollega kan göra skillnaden.
Även om det inte löser situationen omedelbart, kan du ge dig en större känsla av kontroll och hindra dig från att spränga genom att vända din uppmärksamhet på problemlösning.
Bli fysisk
När du börjar känna att ditt blod kokar, ska du träna det med en träningssession. Gå ut snabbt, spela en sport som får ditt hjärta att pumpa eller simma några varv i grannskapspoolen.
Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att öka självkontrollen och omedelbart lugna ditt sinne och kropp.
Använd ett dagligt humördiagram
Spåra avsnitt av ilska och irritabilitet genom att hålla ett dagligt register över dina humör. Du kan göra detta i en anteckningsbok eller till och med ladda ner en av de otaliga humörspårningsappar som finns tillgängliga för din telefon.
För att få en extra tydlig bild av dina humörer, försök också att notera ditt intag av koffein eller andra ämnen, sömnkvalitet, stressiga situationer eller samtal och underliggande känslor som rädsla eller besvikelse.
När ska jag få hjälp
Ett kort humör kan också vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som depression eller intermittent explosiv störning (IED), som kännetecknas av impulsivt och aggressivt beteende.
Om din ilska har blivit överväldigande eller orsakar att du skadar dig själv eller de omkring dig är det dags att hitta professionell hjälp.
Här är några tecken att titta på:
- fysiskt våld, som att slå, skjuta eller skjuta
- stansa väggar, bryta plattor eller skada egendom
- övergrepp eller våld i hemmet
- hot
- självskada eller självmordstankar
Att nå ut till en expert på mental hälsa kan ge rätt behandling och hjälpa dig att hitta sätt att hantera explosiv ilska. En psykiater kan också rekommendera medicinering för ångest eller depression.
Hitta hjälp nu
Om du funderar på självmord eller har tankar på att skada dig själv:
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Den är där för dig dygnet runt.
- Ring 911 eller dina lokala räddningstjänster.
- Besök ditt närmaste akutmottagning.
- SMSa krisetekstlinjen genom att skicka "HOME" till 741-741.
Att prata med specialister kan också hjälpa dig att hitta ditt stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Om du är med någon som uttrycker ilska genom att bli våldsam eller kränkande kan din säkerhet vara i fara. Ta bort dig själv från situationen. Att skydda din egen säkerhet är din första prioritet. Nå ut till National Hotline of Hotline på 800−799−7233 för extra stöd.
Poängen
Att ha ett humör då och då är en normal del av att vara människa. När ilska tappar på en tapp, kan det dock orsaka kaos i dina relationer, hälsa och allmänt välbefinnande.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
