Zoning Out: Varför Det Händer Och Hur Man Slutar

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Har du någonsin distribuerats över en lång, svår bok och inser att du inte har läst ett enda ord på tio minuter? Eller började tänka på lunch när en överentusiastisk medarbetare pågår för lite i ett möte?

Nästan alla zoner ut från tid till annan. Det kan hända oftare när du känner dig uttråkad eller stressad, eller när du hellre vill göra något annat.

Det är också ganska vanligt att uppleva långvarig rymdighet eller hjärndimma om du har att göra med sorg, en smärtsam uppdelning eller andra svåra livssituationer. I dessa fall kan zonering fungera som en slags hanteringstaktik, vilket inte nödvändigtvis är en dålig sak.

Zonering betraktas som en form av dissociation, men den faller vanligtvis vid den milda änden av spektrumet.

Vad orsakar det?

Ofta betyder zonering bara att din hjärna har gått över till autopilot. Detta kan hända när din hjärna inser att du kan slutföra din nuvarande uppgift, vare sig det är att lägga tvätt eller gå till jobbet utan att verkligen tänka på det. Så du går in i standardläge.

Följande faktorer kan ändå göra dig mer benägen att utdela, även om uppgiften verkligen kräver din fulla uppmärksamhet.

Sömnbrist

Tänk tillbaka på förra gången du inte fick tillräckligt med sömn. Under dagen kan du ha känt dig dimmig, lätt distraherad eller bara vagt "av."

Det kanske inte verkar som en enorm sak, men sömnberövande kan ta en stor avgift på din mentala funktion och göra dig mer benägna att reglera ut. Detta kan vara särskilt farligt när du kör eller arbetar med maskiner.

Informationsöverbelastning

Om du någonsin har varit tvungen att hantera mycket ny, viktig information på en gång - säg när du börjar ett nytt jobb - kanske du har känt dig lite förvånad och osäker på var du ska börja. Kanske började ditt sinne omedelbart vandra när du försökte koncentrera dig på att ta upp informationen.

Det är här som zonering faktiskt kan komma till nytta. Du kanske känner dig åtskild, men din hjärna kan fortsätta behandla i bakgrunden.

En liknande process kan också hända under aktiviteter med hög fokus, som en exakt dansrutin. Dina fötter känner till stegen, men om du tänker på vad du gör för hårt kan du göra ett misstag. Så din hjärna sparkar i autopilot, och innan du vet ordet av det har du slutfört rutinen perfekt.

Överväldigande, stress och trauma

Förutom överbelastning av information kan allmän överbelastning också leda till att du känner av ditt spel.

Du kanske känner att du bara går igenom rörelserna i det dagliga livet, men inte riktigt tänker på vad du gör. Så småningom kommer du från denna dimma med liten erinring om hur mycket tid som faktiskt har gått eller hur du kom igenom den.

Detta är ofta en coping-taktik som hjälper dig att hålla stress och överväldiga på avstånd tills du känner dig utrustad att hantera dem. Om du har genomgått någon form av trauma kan denna tendens att zonera gränsa till allvarligare dissociation.

Mot bakgrund av extrem stress, svarar vissa människor genom att stänga av eller helt lossna. Avstängning av avstängning kan påverka funktionen i det centrala nervsystemet, vilket kan leda till en mer total frånvaro av närvaro.

Med andra ord kan du tillfälligt förlora:

• förståelse för vem du är
• förmågan att hantera dina känslor
• kontroll över kroppsliga rörelser

Dissociation kan också innebära minnesförlust eller luckor, så du kanske inte ens kommer ihåg vad som hände.

Är det dåligt?

För det mesta är zonering inte dåligt alls. Det är en normal del av hjärnfunktionen, och det är också ofta användbart.

Den goda

Att låta ditt sinne vandra kan öka din kreativitet och hjälpa dig att lösa problem mer effektivt.

Dessutom, när du verkligen är involverad i att göra något du tycker om, oavsett om det är att rita, träna, spela videospel eller läsa din favoritbok, kanske du känner dig helt upptagen och inte märker vad som händer omkring dig. Som ett resultat får du mer glädje av aktiviteten.

En studie från 2017 som undersöker hur människor tänker på personliga värden hittade bevis för att stödja en koppling mellan zonering och djup tänkande.

I studien läste 78 deltagare 40 korta berättelser om skyddade värden, eller värden som ofta anses viktiga eller heliga. Att läsa berättelserna aktiverade standardlägenätverket, samma område i hjärnan som aktiveras när du zoner ut.

Det är inte så bra

Zonering har ibland mindre önskvärda effekter.

Om du försöker hantera något svårt, som ett argument med din partner eller en föreläsning från din chef, kanske du känner dig mindre besvärlig just nu. Om du planerar ut kan du förhindra att du utmanar dessa känslor när de dyker upp.

Sedan finns det hela frågan om säkerhet, särskilt när du befinner dig i okända omgivningar. Du kanske kollar ut när du kör på motorvägen eftersom du har kört samma rutt varje dag under de senaste sju åren. Trots att du känner till vägen väl kan det lätt att leda till en olycka att förlora fokus under körning.

Dissociation kan ha en skyddande funktion när människor, särskilt barn, inte kan fly från en traumatisk eller oroande upplevelse. Men det är kanske inte det bästa svaret på en situation du kan komma ifrån.

Om du fortsätter att dissociera som svar på alla typer av stress kanske du inte använder andra, mer användbara hanteringsmetoder.

Hur du kommer tillbaka i zonen när du behöver

Att dagdrömma när man gör sysslor eller arbetsuppgifter som kräver lite hjärnkraft är förmodligen bara bra. Men att utdela medan din chef går över viktiga tips för ditt nästa stora projekt? Inte så bra.

Om du tenderar att zonera ut under oöverträffande tider kan dessa strategier hjälpa dig att hålla ditt fokus när du behöver det.

Jorda dig

Jordningstekniker kan vara oerhört användbara när du vill sluta zonera. Jordning betyder helt enkelt att du vidtar åtgärder för att förankra dig själv i nuet.

Du kan göra detta genom att:

• andas in en stark doft, som en eterisk olja
• sträcker sig eller hoppar på plats
• rinnande kallt eller varmt vatten över dina händer
• suga på en hård godis med en intensiv smak (kanel, pepparmynta eller till och med sura godisar är bra alternativ)

Håll koll på när du zoner ut mest

Det är ofta bra att notera en snabb anteckning när du inser att du har utplånat. Om du inte alltid vet när det händer kan du be någon du litar på att hjälpa.

Att logga in dessa avsnitt kan ge insikt i alla sinnesmönster som vandrar och hjälpa dig att notera dina tankar innan du planerar ut. När du har fått mer medvetenhet om dessa mönster kan du vidta åtgärder för att ändra dem.

Öva medvetenhet

Mindfulness-metoder kan hjälpa dig att öka din medvetenhet om vad som händer i varje ögonblick. Detta kan hjälpa mycket om du tenderar att zonera ut medan du gör uppgifter som inte kräver mycket mental energi. Istället för att låta dina tankar vandra bort, fokusera på det du gör.

Om du tvättar diskar, till exempel, håll dig närvarande genom att tänka på doften av skåltvålen, svampens råhet, temperaturen på vattnet och den tillfredsställelse du känner när du får en riktigt smutsig kruka som glittrar rent.

Andningsövningar kan också hjälpa. Att fokusera på varje andetag du andas in och andas ut kan hjälpa dig att fokusera din medvetenhet lättare. Detta kan ibland hjälpa dig att vara närvarande när du kör - särskilt om du sitter fast i trafiken, eftersom andningsövningar också hjälper till att lindra stress.

Använd aktiva lyssningstekniker

Om du fångar dig själv när du lyssnar till andra människor pratar, försök att integrera aktiva lyssnarfärdigheter när du interagerar med andra.

Dessa inkluderar:

• nickar och använder andra icke-verbala ledtrådar för att visa ditt engagemang
• sammanfatta eller berätta om vad de säger för att visa din förståelse
• ställa klargörande frågor om du känner dig förvirrad eller osäker

Öva självvård

Bra självvårdstekniker kan hjälpa dig att hantera stress och överväldigare lättare, vilket kan göra att zonering blir mindre trolig.

Självvård kan omfatta grundläggande hälso- och välbefinnande, som:

• äter näringsrika måltider
• få tillräckligt med sömn
• gör tid för träning

Det kan också inkludera saker som:

• spendera tid med nära och kära
• gör tid för hobbyer och andra aktiviteter du gillar
• ansluta och kommunicera med romantiska partners om utmaningar eller saker som påverkar er båda

Det är viktigt att ta hand om dig själv också, särskilt om du har ett krävande eller stressande jobb. Korta, ofta pauser för att sträcka, vila och ha ett energigivande mellanmål kan öka din produktivitet och koncentration.

När ska jag få hjälp

Generellt sett behöver du inte oroa dig för zonering ibland, speciellt om det händer oftast när du är upptagen i en uppgift och det verkar inte ha några negativa effekter på ditt dagliga liv.

Men ofta dagdrömmande, sinnesvandring eller hjärndimma kan ibland vara symtom på andra problem, inklusive ADHD och depression.

Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om din zonering åtföljs av andra system, inklusive:

• svårigheter att koncentrera eller hantera tid
• rastlöshet eller irritabilitet
• problem med att reglera ditt humör eller känslor
• ihållande lågt humör
• tankar om självmord eller självskada

Eftersom dissociation kan vara allvarlig är det alltid klokt att prata med en terapeut om du zoner ut regelbundet eller tror att du upplever dissociativa avsnitt.

Några tecken på dissociation inkluderar:

• zonera ut under stressande situationer
• fullständig avskiljning från vad som händer
• inte inser när du zoner ut
• tidigare traumatiska händelser, särskilt de som du ännu inte har tagit upp

Terapeuter erbjuder dömningsfri vägledning och stöd eftersom de hjälper dig att utforska möjliga orsaker till att utdela och utveckla användbara coping-tekniker.

Barn som upplever en mild typ av anfall känd som frånvaro anfall kan också tyckas zonera ut. Om ditt barn verkar vara dagdrömmande men inte svarar när du försöker få deras uppmärksamhet är det en bra idé att träffa deras barnläkare.

Poängen

Att komma in i zonen medan du njuter av en bra körning och inse att du har tappat reda på de senaste minuterna är förmodligen inte något du behöver oroa dig för.

Å andra sidan, om du tenderar att zonera ut hela tiden och inte verkar kunna stoppa det, kan det vara dags att prata med en terapeut. Terapi kan alltid ha fördelar när zonering eller dissociation påverkar ditt dagliga liv.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.