Abhyanga är en massage som görs med varm olja. Oljan appliceras på hela kroppen, från hårbotten till fotsulorna.
Det är den mest populära massage i Ayurveda, ett traditionellt system för medicin från Indien. Ayurveda fokuserar på att upprätthålla hälsa genom naturliga metoder som massage och vad du äter.
Oljan är den centrala komponenten i denna praxis. I kombination med massageströmmar är det tänkt att främja den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Abhyanga utförs vanligtvis av en massageterapeut. Men det är också möjligt att göra en abhyanga självmassage i ditt eget hem.
Låt oss titta på de potentiella fördelarna med denna ayurvediska massage, tillsammans med hur du gör det själv.
fördelar
Även om det inte finns mycket forskning om abhyanga specifikt, har det praktiserats i tusentals år. Många har rapporterat terapeutiska fördelar och fortsätter att använda detta botemedel.
Forskning stöder de positiva effekterna av allmän massage. Detta spelar troligtvis en roll i de anekdotiska fördelarna med abhyanga.
Minska stress
I en liten studie från 2011 studerade forskare hur abhyanga påverkar stress hos 20 friska vuxna.
Innan de fick en 1-timmars abhyangamassage slutförde deltagarna ett stressrelaterat frågeformulär och fick sin hjärtfrekvensmätning. Båda testerna upprepades efter sessionen.
Forskarna fann att efter massagen minskade deltagarnas subjektiva stressnivåer och hjärtfrekvens.
Även om nya, större studier är nödvändiga för att förstå hur abhyanga minskar stress, har annan forskning funnit liknande fördelar.
En studie från 2018 undersökte hur rytmisk massage med aromatisk olja påverkar det autonoma nervsystemet hos 44 friska kvinnor.
Stress förändrar negativt det autonoma nervsystemet och minskar hjärtfrekvensvariationen. Låg pulsvariabilitet indikerar högre stressnivåer hög variabilitet indikerar avkoppling.
Studien bestämde rytmisk massage ledde till långvarig stimulering av hjärtfrekvensvariationer, ett tecken på avkoppling. Den aromatiska oljan hjälpte också, men effekten var tillfällig.
Detta antyder att abhyanga, som också involverar massage och oljor, kan ge liknande fördelar.
Lägre blodtryck
I den 2011-studien utvärderade forskarna deltagarnas blodtryck. Efter abhyanga minskade blodtrycket hos personer med prehypertension.
Detta kan vara relaterat till hur massage påverkar cirkulationssystemet. Under en klassisk massage expanderar blodkärlen. Detta påskyndar blodflödet och minskar motståndet i artärerna, vilket hjälper till att förbättra blodtrycket.
Fortfarande behövs ytterligare forskning för att klargöra hur abhyanga specifikt påverkar blodtrycket.
Förbättra hudens hälsa
Enligt abhyanga-utövare är frisk hud en viktig fördel med massagen.
Oljan används för att nära huden, vilket förmodligen förbättrar dess totala utseende. Massageströkna tros:
- öka hudens blodflöde
- minska uppkomsten av rynkor, celluliter och ärr
- förbättra hudens mjukhet och mjukhet
- minska hyperpigmenteringen
Det finns viss fördel för dessa påståenden. Exempelvis konstaterade en studie från 2018 att ansiktsmassagevalsar ökar hudens blodflöde. En annan 2018-studie fann också att massera ärr kan minska deras utseende och tjocklek.
Men det finns begränsade bevis på hudfördelarna med massage. Ytterligare forskning krävs för att bevisa hur massage, som abhyanga, kan hjälpa huden.
Minska muskelstyvheten
En annan påstådd fördel med abhyanga är bättre flexibilitet. Det tros minska styvheten och öka rörligheten genom att lossa förkortade, trånga muskler.
Till exempel fann en studie från 2017 att fotledsmassage förbättrar flexibiliteten i fotleden. På liknande sätt, i en studie från 2019, bestämde forskare att självmassage innan du sträcker förbättrar rörelseresultatet i nedre benen.
Som en typ av massage kan abhyanga ha liknande fördelar. Ytterligare studier behövs för att förstå hur abhyanga påverkar flexibiliteten.
Främjar lymfatisk dränering
Lymfatisk dränering är en etablerad fördel med alla typer av massage. Medan forskare inte uttryckligen har undersökt abhyanga och lymfflöde, hävdar förespråkare att det har en positiv effekt.
Ditt lymfsystem tar bort kroppens avfall. Om du har kirurgi eller ett medicinskt tillstånd kan vätskan i ditt lymfsystem ackumuleras och orsaka svullnad eller lymfödem.
Massage kan förbättra lymfödem genom att uppmuntra lymfatisk dränering. Det fysiska trycket expanderar lymfkärl, vilket främjar lymfflödet.
Massage har använts för att minska lymfödem efter operation, skada eller strålbehandling.
Andra fördelar
Abhyanga sägs också till:
- förbättra synen
- öka energi och vakenhet
- öka fysisk styrka
- försena åldersrelaterade förändringar
Dessa resultat är emellertid anekdotiska. De har inte testats eller bevisats av forskare.
Hur man gör självmassage i abhyanga
Att få abhyanga från en utbildad massageterapeut kan vara en avkopplande upplevelse. Men det är också möjligt att njuta av abhyanga som en självmassage. Detta låter dig njuta av massagen när det är bekvämt för dig.
Under abhyanga måste du bära minimala kläder eller linda in en handduk runt kroppen.
Här är den allmänna tekniken för en abhyanga självmassage:
- Häll 1/2 kopp olja i ett rent, tomt schampo eller pressflaska. Lägg flaskan i en kruka med varmt vatten tills oljan är varm.
- Applicera oljan på hela kroppen, inklusive toppen av huvudet. Massera oljan i din hårbotten och rör dig i cirkulära rörelser.
- Fortsätt till din panna, öron, kinder och käkar.
- Massera bröstet och buken, rör dig medurs och med cirkulära slag. Massera inåt längs dina revben.
- Fortsätt till rygg och rumpa. Massera i raka, långa rörelser på armar och ben. Flytta i cirkulära rörelser på dina leder.
- Massera dina fötter, inklusive tårna och sulorna.
- Koppla av i 10 minuter så att huden tar upp oljan.
- Ta ett varmt bad eller dusch. Använd en mild rengöringsmedel för att ta bort oljan.
Tips för abhyanga självmassage
Följ dessa tips för en trevlig självmassage:
- Se till att oljan är varm men inte för varm.
- Överväg att använda en elektronisk oljevärmare. Det är bekvämt och bärbart.
- Använd en gammal handduk för att fånga oljefläckorna.
- Ta dig tid på varje kroppsdel.
- När du har masserat dina sulor med olja ska du vara försiktig när du går. Oljan kan få dig att glida.
- Använd en ren handduk när du kommer ur duschen.
- Gör en abhyanga självmassage varje dag för optimala resultat.
Oljor att använda
Den bästa oljan för abhyanga beror på din "dosha" eller kroppstyp. I Ayurveda finns det tre doshas som avgör vilka oljor du behöver för att uppmuntra balans och hälsa.
Här är en allmän titt på doshas, tillsammans med deras hudkvaliteter och rekommenderade oljor:
- Vata (torr hud). Använd tunga oljor som mandel-, sesam- eller avokadolja.
- Pitta (känslig eller överhettad hud). Applicera en neutral olja som ghee eller solrosolja.
- Kapha (fet hud). Använd en lätt olja, såsom safflor, söt mandel eller linfröolja. Vanligtvis behövs mindre olja för kapha.
Varje bärarolja kan användas av sig själv eller blandas med en annan olja.
Hur man gör olja-infunderad olja för massage
Ett annat alternativ är att infusera din bärarolja med örter. Örtinfunderade oljor tros ge extra fördelar. Populära örter som används i abhyanga-oljor inkluderar:
- waterhyssop
- gurkmeja
- Lotus rot
- basilika
- kryddnejlika
Så här infunderar du din egen olja:
- Varm 1 kopp bärolja i en liten kastrull.
- Tillsätt örter. Blanda och ta bort från värmen.
- Täck kastrullen. Låt sitta i 24 timmar.
- Sila örter med en ostduk.
- Förvara i en lufttät behållare.
Du kan också köpa förblandade oljor i massagebutiker eller Ayruvedic spa och centra.
Avhämtningen
Medan det finns minimal forskning om abhyanga, är massage en gammal praxis. Det tros främja wellness och balans, tillsammans med stressavlastning och frisk hud.
Tekniken innebär att applicera varm olja på hela kroppen och massera varje del.
Massage kan förbättra avslappning, blodflöde och allmän hälsa.
Självmassage kanske inte är säkert om du är gravid eller har en hudinfektion, trasigt ben eller kronisk sjukdom.
Om du vill prova en abhyanga självmassage, prata med en läkare först. Massage är inte rätt under vissa förhållanden.
