Detta är en annan ögonövning som är avsedd att hjälpa till med ögonbelastning.
- Sitt dig högt i stolen och ta ett djupt andetag.
- Titta långsamt upp till taket och låt dig fokusera ovanför.
- Rulla båda ögonen så att du ser hela vägen till höger.
- Rulla båda ögonen så att du ser hela vägen ner.
- Rulla båda ögonen så att du ser hela vägen till vänster.
- Kom tillbaka och titta på taket, titta sedan rakt fram och ta en andetag. Upprepa flera gånger innan du byter riktning och flyttar ögonen moturs.
palming
Dela på Pinterest
Du kanske vill avsluta dina ögonövningar med några ögonblick av palming, som är tänkta att lugna dig och hjälpa dig att fokusera.
- Gnugga ihop händerna så att de blir varma.
- Lägg båda händerna över ögonen, som om du skulle spela "peek-a-boo." Vila fingertopparna på pannan och låt inte handflatorna röra dina ögon - de ska vara lite kupade bort från ansiktet, med handflatorna vilande på eller runt kindbenen.
- Andas långsamt in och rensa ditt sinne. Försök att inte tänka på någonting när du tittar in i dina händernas mörker.
- Upprepa i flera minuter när du tar djupa andetag in och ut.
Tips för ögons hälsa
Utöver att pröva ögongoga finns det många forskningsstödda sätt att hålla ögonen friska.
- Få regelbundna ögonundersökningar. Detta är viktigt för att tidigt upptäcka tillstånd som grå starr och glaukom. Det ger dig också möjlighet att prata med din läkare om alla problem du har om din vision. Efter 60 års ålder bör du gå till ögonläkaren varje år, även om du har 20/20 syn.
- Skydda dina ögon från ultraviolett ljus genom att använda solglasögon.
- Om du arbetar vid din dator eller använder skärmar ofta kan du ta reda på din skärmtid och ta 5-minuters pauser varje timme eller så.
- Drick mycket vatten för att hålla ögonen (och resten av dig) smörjade.
- Ät gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, apelsiner och morötter.
- Rök inte eller vape och undvik cigarettrök.
Poängen
Vi behöver mer forskning för att säkerhetskopiera de många påståenden som människor gör om ögongoga. Det finns anledning att tro att ögonyoga och andra ögonövningar kan hjälpa till med ögonbelastning genom att minska stressen och förbättra ditt fokus, men sanningen är att vi inte har så mycket definitiv vetenskap som kan stödja det på ett eller annat sätt.
Om du vill prova ögonoga är det väldigt liten risk, ingen minimikondition, och i värsta fall förlorar du en minut eller två av din tid.
Tala med din läkare om du är orolig för att minska synen, torra ögonen, grå starr eller ofta ögonbelastning. Ögonyoga och andra ögonövningar är inte en acceptabel behandlingsform som ersätter medicinsk rådgivning från en ögonläkare.
