Psoriasisartrit (PsA) är ett kroniskt tillstånd som orsakar smärtsam inflammation i lederna och skaliga röda eller vita fläckar på huden. Men fysiska symtom är inte det enda sättet detta tillstånd kan påverka någon. Mer än hälften av personer med PsA upplever också mild till måttlig ångest.
Här är vad du behöver veta om förhållandet mellan PsA och mental hälsa, samt några tips för att hantera ångest.
Kopplingen mellan psoriasisartrit och ångest
Ångest är ett relativt vanligt tillstånd bland personer som lever med PsA. En systematisk översyn från 2019 från tidskriften Clinical Rheumatology utvärderade 24 studier på totalt 31 227 personer med PsA. Forskare fann att mild ångest drabbade 1 av 3 personer och måttlig ångest drabbade 1 av 5 personer.
Forskarna fann också kopplingar mellan PsA och depression. Det mentala hälsotillståndet drabbade minst 20 procent av deltagarna i studierna.
Att hantera psykiska hälsotillstånd, såsom ångest, är särskilt viktigt för personer med PsA. Psykiska hälsotillstånd kan förvärra symtomen på sjukdomen och öka smärtan.
Tips för att hantera ångest
Eftersom PsA och ångest är kopplade kan behandling för tillståndet behöva adressera både de fysiska och psykologiska symtomen du upplever. En professionell inom mentalhälsa, till exempel en terapeut eller psykolog, kan hjälpa dig att utveckla en personlig strategi för att hantera ångest.
Här är några andra tips som människor med PsA kan försöka hjälpa till att hantera sin ångest.
Utforska smärtbehandlingslösningar
PsA-uppblåsningar kan vara smärtsamma, särskilt i dina muskler, senor och på fjällande hudplåster. Enligt Arthritis Foundation kan personer med artrit som upplever höga smärtnivåer också ha ångest och depression. Det kan i sin tur göra smärtan ännu värre.
Att utveckla en smärthanteringsplan med din läkare kan ge den extra fördelen med minskad ångest. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen), tillgängliga utan disk, kan hjälpa till att lindra smärtan.
Sök specialistvård
Reumatologer och dermatologer är vanligtvis leverantörer för personer med PsA. Om du också upplever ångest, kanske du vill arbeta med ett tvärvetenskapligt team som inkluderar en professionell psykisk hälsa.
Att ha rätt team av hälso- och sjukvårdspersonal på plats kan hjälpa till att samordna din behandling och se till att alla symtom på din PsA och relaterade tillstånd behandlas på ett effektivt sätt.
Prova aromaterapi
Vissa dofter, som lavendel, kan vara lugnande när symtom på ångest uppstår. Du kan prova att tända ett lavendelduftljus, ta lavendelolja oralt eller applicera det på huden eller ta ett varmt bad med lavendel.
Använd avkopplingstekniker
Avslappningstekniker kan hjälpa människor att hantera symtom på ångest. Du kan överväga att prova progressiv muskelavslappning, meditera, lyssna på en guidad meditation på en app eller öva ångestlindande andningsövningar. Att helt enkelt moderera dina inandningar och utandningar kan visa sig vara en effektiv coping-strategi.
Skaffa ett husdjur
Det finns gott om forskning som tyder på att interagera med ett djur kan minska ångest. Du kan överväga att anta en hund, katt eller en annan djurskompis. Om husdjursvårdnad på heltid inte är rätt för dig för tillfället, kan du också överväga frivilligarbete i ett djurskydd eller husdjurssammanträde i ditt område.
Utveckla god sömnhygien
Sömnbrist kan förvärra symptom på ångest. Att säkerställa att du får god sömn av god kvalitet på ett konsekvent sätt kan vara ett sätt att hjälpa dig att känna ditt bästa.
Målet att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen, vilket kan hålla dig vaken senare än du tänkt. Förvandla ditt sovrum till en miljö som främjar sömn med en behaglig temperatur och ingen TV eller andra skärmar.
Undvik alkohol och koffein
Inte bara kan koffein och alkohol göra det svårare att få kvalitetssömn, utan de kan också förvärra ångesten. Begränsa hur mycket av dessa ämnen du konsumerar, eller överväg att eliminera dem helt för att se om din ångest förbättras.
När du är uppmärksam på din diet, fokusera på välbalanserade rätter och undvika överhoppade måltider. Energibesparande snacks kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig mellan måltiderna.
Överväg alternativa behandlingar
Vissa personer med ångest har funnit att alternativ och kompletterande behandlingar kan hjälpa dem att hantera symtom. Prova att utöva yoga antingen hemma eller i en studio. Det finns vissa bevis på att yoga kan ha en positiv inverkan på symtomen på ångest.
Akupunktur och massage kan också vara användbara tekniker för att hantera ångest. Prata med din läkare för att se hur dessa tekniker kan påverka PsA för dig innan du försöker dem.
Avhämtningen
Ångest och PsA kan gå hand i hand, så det är viktigt att hitta sätt att hantera symtomen på båda villkoren så att du kan känna ditt bästa. Överväg att prata med en professionell inom mentalhälsa och prova ångesthanteringstekniker för att förbättra din livskvalitet.
