Ta en andetag och ge dig själv ett klapp på ryggen. Du har lyckats se bort från att bryta nyheter tillräckligt länge för att hitta några resurser som faktiskt kan hjälpa till med din stress.
Det är ingen enkel sak just nu.
Experter rekommenderar social distansering och självkarantän för att förhindra spridning av den nya koronavirussjukdomen (COVID-19), vilket skickar de flesta av oss i isolering.
Det är meningsfullt om du inte har gjort mycket alls utom att ha vatt om uppdateringar om viruset och tillgången på toalettpapper.
Så vad kan du göra med din coronavirus ångest?
Jag är glad att du frågade, eftersom jag har samlat en hel lista med verktyg för att hjälpa din mentala hälsa under COVID-19 skräcken.
Den här listan kan också gälla när som helst när nyhetsrubrikerna är alltför tidskrävande och svåra att titta bort från.
Tänk på det här sättet: Att minska din stress är faktiskt ett av de bästa sätten du kan hantera denna kris. För mycket stress kan skada din immunitet och din mentala hälsa.
Dessutom förtjänar du helt enkelt att äntligen känna lite lättnad efter att ha spiralats genom dina ångest under så länge.
Det är OK om du känner dig orolig
Första saker först: Det är inget fel med dig för att du känner dig orolig just nu.
Att ignorera stressen eller bedöma dig själv för att du känner att det är frestande, men det hjälper förmodligen inte i slutändan.
Att erkänna dina känslor - även om de är skrämmande - kan hjälpa dig att hantera på ett hälsosamt sätt.
Och jag har nyheter åt dig: Du är inte den enda som lurar ut. Nyheten är legitimt skrämmande, och rädsla är ett normalt, naturligt svar.
Du är inte ensam.
Om du redan lever med en kronisk sjukdom kan COVID-19 vara särskilt skrämmande. Och om du lever med en psykisk sjukdom som en ångest, kan den ständiga spärren av rubriker få dig i utkanten av att du känner att du tappar kontrollen.
Det finns gott om resurser där man kan direkt hantera ångest mot coronavirus, och det är viktigt att ha dessa strategier i din verktygslåda när du behöver dem.
Men för den här listan kommer vi att ta en paus från allt detta.
Eftersom vetenskapen visar att en andning kan hjälpa till att avbryta din ångest, minska dina nivåer av stresshormonet kortisol och till och med ombilda din hjärna för att ändra ohjälpsamma tankemönster.
Vilket är desto mer anledning att vara stolt över dig själv för att du hamnar här, där allt du behöver göra är att luta dig tillbaka, klicka igenom några användbara verktyg och äntligen ta en paus från den spökande känslan av överhängande undergång.
Dessa verktyg ensamma kommer inte att fixa allt, och det är en bra idé att nå ut till professionell hjälp om du verkligen kämpar för att hålla din ångest under kontroll.
Men jag hoppas att dessa appar och webbplatser kan ge dig ett ögonblick att bryta cykeln med rubrikstress, om än för ett ögonblick.
1. Ta en virtuell museumstur
Att besöka ett offentligt rum som ett museum är förmodligen inte så högt på din prioriteringslista just nu.
Men du kan uppleva några fascinerande museeturer direkt från ditt eget hem och komfort.
Mer än 500 museer och gallerier runt om i världen har samarbetat med Google Arts & Culture för att visa sina samlingar online som virtuella turer.
Utforska alla alternativ på webbplatsen Google Arts & Culture eller börja med den här listan med de bästa valen.
2. Ta en virtuell vandring genom en nationalpark
"En resa till platser som de flesta människor aldrig går."
Låter det inte perfekt i en tid som det här? Det är från tagline för nationalparkernas dolda världar, en interaktiv dokumentär och utställning från Google Arts & Culture.
Utställningen låter dig ta 360-graders turer i amerikanska nationalparker, inklusive avskilda områden som de flesta aldrig kommer att se under sin livstid.
Du kan lära dig roliga fakta från parkranger-reseguider, flyga över en aktiv vulkan i Hawai'i Volcanoes National Park, dyka genom ett skeppsbrott vid Dry Tortugas National Park och mer.
3. Titta på vilda djur i realtid
Med prat om naturen, har du någonsin undrat vad vilda djur är upp till medan vi människor stressar med de senaste nyheterna?
De flesta djur fortsätter helt enkelt att leva sina liv, och du kan se att de gör det i realtid med livekamerorna på Explore.org.
Det finns något lugnande med att se att delfinerna fortfarande simmar, örnarna häckar fortfarande och världens valpar fortfarande verkligen stinker söt - även om du känner för att allt faller isär.
Personligen är jag delvis av Bear Cam, som låter dig se brunbjörnar fånga lax i Alaska. Se tillräckligt länge så kanske du till och med fångar några bedårande unga ungar som lär sig att jaga!
4. Gör ingenting i 2 minuter
Att göra ingenting kan verka som en vild idé just nu - det finns så mycket att oroa sig för!
Men tänk om du utmanade dig själv att verkligen inte göra någonting bara i två minuter?
Webbplatsen Do Nothing for 2 Minutes är designad för exakt det.
Konceptet är enkelt: Allt du behöver göra är att lyssna på ljudet från vågor utan att röra musen eller tangentbordet i två minuter i rakt.
Det är svårare än det ser ut, särskilt om du har fastnat i ständiga cykler med att kontrollera nyheterna.
Om du trycker på din dator innan de två minuterna är slut, låter webbplatsen veta hur länge du varade och återställer klockan.
Den här webbplatsen skapades av tillverkarna av Calm-appen, så om dina 2 minuter av ingenting hjälper till att lugna din hjärna, kolla in appen för fler stunder av lugn.
5. Lär dig att ge dig själv en massage
Vilket dilemma: Du kan verkligen använda en avkopplande massage för att hjälpa dig att stressa, men social distansering håller dig mer än en massageavstånd från andra människor.
Uppsidan? Detta är ett utmärkt tillfälle att lära sig att massera sig själv. Öva regelbundet för att bygga dina färdigheter och du kanske kan lindra din spänning lika bra som en massage från en annan person.
Du kan börja med denna självstudie av den licensierade massageterapeuten Chandler Rose, eller slå upp instruktioner för de specifika delar av din kropp som kan använda lite kärlek, inklusive:
- Dina fötter
- ben
- ländrygg
- övre ryggen
- händer
6. Bläddra i ett gratis digitalt bibliotek för e-böcker och ljudböcker
När du är ensam, stressad och behöver en distraktion, kan OverDrives app Libby bara vara din nya BFF.
Med Libby kan du låna gratis e-böcker och ljudböcker från lokala bibliotek. Du kan njuta av dem direkt från din telefon, surfplatta eller Kindle.
Kolla in några audiobokhack från Book Riot för att optimera din upplevelse ännu mer.
Är du inte säker på var du ska börja välja bland de tusentals tillgängliga böcker? OverDrive har listor med rekommenderade läsningar som hjälp.
7. Gör en guidad meditation som får dig att skratta
Det finns många typer av meditation, och beroende på hur mycket din ångest är i overdrive för tillfället, kan vissa vara svårare än andra att koppla av i.
Så varför inte prova en guidad meditation som inte tar sig själv för allvarligt?
Om du inte har något emot att svära ord, spendera 2 1/2 minut med F * ck That: En ärlig meditation, som säkert kommer att påminna dig om att du inte är den enda som klarar av att förbanna verklighetens allmänna förfärlighet.
Eller så kan du försöka att inte skratta åt denna meditation, och när du oundvikligen misslyckas, ge dig själv tillåtelse att skratta allt du vill.
8. Andas djupt med guidade GIF
Enligt forskning kan ditt andetag vara ett supereffektivt verktyg för att lugna och reglera din ångest.
Du kan lära dig allt om vetenskapen bakom att använda ditt andetag för stresslindring eller hoppa rakt in i att uppleva fördelarna genom att följa en lugnande
Försök djupt andas med dessa 6 gifs från DeStress måndag eller dessa 10 val från DOYOU Yoga.
9. Få dina omedelbara behov tillgodoses med en interaktiv checklista för egenvård
Vem har tid att komma till botten av varför din ångest snurrar ut ur kontroll när du är upptagen med … ja, med din ångest som snurrar ur kontroll?
Tack och lov finns det människor som redan har gjort arbetet med att utforska dina behov, så allt du behöver göra är att följa deras premade färdplaner för att må bättre.
Allt är fruktansvärt och jag är inte okej innehåller frågor att ställa innan du ger upp. Det är en enkel checklista på en sida för att påminna dig om några praktiska mått bättre strategier som du kan använda just nu.
Du känner att sh * t är ett spel för egenvård som är utformat för att ta bort vikten av beslutsfattande och vägleda dig genom att ta reda på exakt vad du behöver.
Avhämtningen
En period med global panik kan känns som just det ögonblick som din ångest väntade på att spinna ur kontroll.
Men kanske är resurserna på den här listan bara för att få din mentala hälsa tillbaka på rätt spår.
Du kan bokmärka dessa länkar för framtida användning, förbinda dig att besöka en varje timme och dela dem med dina vänner så att du har något att prata om förutom apokalypsen. Hur du använder dem är upp till dig.
Kom ihåg att det är okej att känna vad du känner, men det finns hälsosamma sätt att bearbeta din ångest, och att du alltid kan nå ut om stöd om du behöver det.
Jag hoppas att du gillar dina digitala vandringar, virtuella turer och djup andning. Du förtjänar dessa stunder av mildhet och omsorg.
Maisha Z. Johnson är författare och förespråkare för överlevande av våld, människor i färg och LGBTQ + -samhällen. Hon lever med kronisk sjukdom och tror på att hedra varje persons unika väg till läkning. Hitta Maisha på hennes webbplats, Facebook och Twitter.
