Du är gravid - och du har helt rätt att vara super vaksam om vad du äter. Bra jobbat! Du har ett utvecklande barn att ta hand om.
Kiwi - även kallad kinesisk krusbär eftersom den har sitt ursprung i Kina - är packad med vitaminer och mineraler. Tänk C-vitamin, A, E, K, folat, kalium, järn, koppar, magnesium, fosfor och kolin. För att starta upp är kiwifrukt låg i socker (jämfört med många andra frukter) och fetter och innehåller en fin mängd kostfiber.
Ät kiwi när den är fast (inte stenhård) vid beröring och du kan också tillfredsställa den söta tand som troligen blir mer krävande sedan du blev gravid.
Hur säkert är det att äta kiwi när jag är gravid?
Vila lätt: Det är säkert för dig att äta kiwi under graviditeten. Det är faktiskt bra för dig!
Det enda undantaget skulle vara om du har en kiwi-allergi. Det kan vara mer troligt om du är allergisk mot latex. Så leta efter allergisymtom - oftast hudutslag eller svullnad runt munnen - men om du inte har haft några problem med kiwi tidigare, är det säkert att fortsätta njuta av det.
Fördelar i första, andra och tredje trimestern
Låt oss titta på fördelarna som kiwi erbjuder dig i varje trimester.
Första trimestern
Folat. Med den genomsnittliga kiwin som innehåller ungefär 17 mikrogram (mcg) folat är denna frukt en superkälla som du vill lägga till din kost.
Även om forskare inte är säker på exakt hur det fungerar, är folat (eller dess syntetiska form, folsyra) viktigt för att förhindra neurala rördefekter (NTS) hos ditt barn. NTD: er förekommer tidigt, 4 till 6 veckor efter din sista period, så det är viktigt att ta ett tillägg som börjar en månad innan du försöker bli gravid.
De amerikanska centren för sjukdom och förebyggande rekommenderar ett dagligt tillskott av folsyra på 400 mcg, men att lägga till en kiwi eller två är verkligen bra också.
Vitamin C. Du tittar på en mängd 64 milligram (mg) av detta användbara vitamin i en kiwi. C-vitamin är bra för mamma, eftersom det hjälper till med absorptionen av järn.
Absorberande järn är viktigt för att förhindra anemi under och efter graviditeten. Att se till att järnnivån är hög är också bra för barnet. Järn hjälper bildningen av neurotransmittorer, som är viktiga för god hjärnfunktion.
Kalcium. Det handlar inte bara om ben och tänder. Din baby behöver tillräckligt med kalcium för att säkerställa utvecklingen av deras muskler och hjärta också. En genomsnittlig kiwi innehåller 23,5 mg, så skiv dem i dina sallader - särskilt om du är laktosintolerant och letar efter kalciumkällor som inte är mejeriprodukter.
Andra trimestern
Kostfiber. Med 2,07 gram (g) fiber i varje kiwi kan denna frukt hjälpa dig att upprätthålla de mjuka tarmrörelserna som du nästan har glömt bort. Du är inte ensam här: Graviditet kan orsaka en rad tarmproblem, från förstoppning till diarré. Det beror på att de högre nivåerna av hormoner bromsar matsmältningen och slappnar av tarmmusklerna.
Vitamin A och zink. Från och med andra trimestern ökar dina behov för vitamin A, zink, kalcium, järn, jod och omega-3-fettsyror. Ät en kiwi och du har täckt några av dessa behov. Den genomsnittliga kiwien innehåller 2,76 mcg vitamin A och 0,097 mg zink.
Tredje trimestern
Sockerinnehåll. I denna trimester kan du börja höra om graviditetsdiabetes. Kiwi anses vara lägre på det glykemiska indexet än många andra frukter, och 100 g kiwi innehåller endast cirka 1 tesked glukos. Det betyder att frukten inte kommer att göra att blodsockernivån spikar. Men det kanske bara är sött nog för att stoppa den sugen efter något sött.
Vitamin K. Den genomsnittliga frukten innehåller 27,8 mcg vitamin K. Detta vitamin främjar läkning och hjälper din blodpropp. När du närmar dig ditt leveransdatum vill du se till att din kropp har tillräckliga nivåer av detta vitamin.
Biverkningar av att äta kiwi medan du är gravid
Sällan kan vissa människor utveckla en allergi mot kiwi antingen efter att ha ätit den eller för att de redan har en allergi mot pollen eller latex. Sluta äta kiwi om du:
- känna en klåda i munnen och halsen
- utveckla bikupor eller annan inflammation
- upplever magsmärta eller kräkningar
Avhämtningen
Åker tillbaka till Kina, där kiwifrukten har sitt ursprung: Det ursprungliga namnet på kinesiska är mihoutao och hänvisar till det faktum att apor älskar kiwier. Gissa att det finns mer att "Monkey see, monkey do"! Lägg till denna frukt i din diet och njut av fördelarna under graviditeten och därefter.
