Det är lätt att ta för givet alla sätt dina benmuskler sträcker sig, flexar och arbetar tillsammans för att du ska kunna göra ditt dagliga liv.
Oavsett om du går, står, sitter eller springer beror det på arbetet och samordningen av dina 10 stora benmuskler samt många mindre muskler och senor.
Du kanske inte tänker på dina benmuskler förrän du får smärta i benen, vilket ofta beror på muskelstammar eller kramper. Andra tillstånd, som nervproblem eller trånga artärer, kan också göra att dina ben skadas, särskilt när du rör dig.
Låt oss titta närmare på musklerna i övre och nedre benet, liksom de typer av tillstånd som är de vanligaste orsakerna till smärta i lår eller varv.
Vilka är musklerna i överbenet?
Det finns två huvudsakliga muskelgrupper i överbenet. De inkluderar:
- Dina quadriceps. Denna muskelgrupp består av fyra muskler i framsidan av låret som är bland de starkaste och största musklerna i kroppen. De arbetar för att räta ut eller förlänga benet.
- Dina hamstrings. Denna muskelgrupp finns på baksidan av låret. Det viktigaste jobbet för dessa muskler är att böja eller böja knäet.
De fyra musklerna som utgör dina quadriceps inkluderar:
- Vastus lateralis. Den största av quadriceps-musklerna, den ligger på utsidan av låret och löper från toppen av lårbenet (lårbenet) ner till knäskallen (patella).
- Vastus medialis. Formad som en teardrop löper den här muskeln på den inre delen av låret längs lårbenet till knäet.
- Vastus intermedius. Beläget mellan vastus medialis och vastus lateralis, är detta den djupaste quadriceps-muskeln.
- Rectus femoris. Denna muskel är fäst vid höftbenet och hjälper till att förlänga eller höja knäet. Det kan också böja låret och höften.
De tre huvudmusklerna i dina hamstrings löper från bakom höftbenet, under din gluteus maximus (skinkorna) och ner till din skenben.
Hamstringsmusklerna inkluderar:
- Biceps femoris. Sträcker sig från den nedre delen av höftbenet ner till skinnbenet, hjälper denna dubbelhåriga muskel att böja knäet och förlänga höften.
- Semimembranosus. Kör från bäckenet ner till skinnbenet, den långa muskeln förlänger låret, böjer knäet och hjälper till att rotera skinnbenet.
- Semitendinosus. Denna muskel ligger mellan de andra två hamstringsmusklerna och hjälper till att förlänga höften och roterar både låret och benbenet.
Vilka är musklerna i underbenet?
Det nedre benet är delen mellan knäet och vristen. De nedre benets huvudmuskler finns i din kalv, bakom skenbenet.
Dina underbensmuskler inkluderar:
- Gastrocnemius. Denna stora muskel löper från knäet till vristen. Det hjälper till att förlänga din fot, fotled och knä.
- Soleus. Denna muskel rinner ner på baksidan av din kalv. Det hjälper till att skjuta dig från marken när du går och hjälper också till att stabilisera din hållning när du står.
- Plantaris. Denna lilla muskel finns bakom knäet. Det spelar en begränsad roll för att hjälpa till att böja knä och vrist och är frånvarande i cirka 10 procent av befolkningen.
Vad kan orsaka smärta i låren?
Orsakerna till lårsmärta kan variera från mindre muskelskador till vaskulära eller nervrelaterade problem. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar:
Muskelstammar
Muskelstammar är bland de vanligaste orsakerna till smärta i låren. En muskelspänning uppstår när fibrerna i en muskel sträcker sig för långt eller rivs.
Orsaker till lårmuskelstammar inkluderar:
- överanvändning av muskeln
- muskeltrötthet
- otillräcklig uppvärmning innan du tränar eller gör en aktivitet
- muskelobalans - när en uppsättning muskler är mycket starkare än angränsande muskler, kan de svagare musklerna skadas
Iliotibial band syndrom
En lång bit bindväv, känd som iliotibial (IT) -bandet, löper från höft till knä och hjälper till att rotera och förlänga höft, samt stabilisera knäet.
När det blir inflammerat kan det orsaka ett tillstånd känt som IT-band-syndrom (ITBS). Det är oftast resultatet av överanvändning och repetitiva rörelser, och är särskilt vanligt bland cyklister och löpare.
Symtomen inkluderar friktion och smärta när du flyttar knäet.
Muskelkramp
Muskelkramper, som är ofrivilliga sammandragningar av en muskel eller muskelgrupp, är vanligtvis tillfälliga. De tas ofta fram av:
- uttorkning
-
låga nivåer av mineraler, t.ex.
- kalcium
- kalium
- natrium
- magnesium
- muskeltrötthet
- dålig cirkulation
- spinal nervkomprimering
- Addisons sjukdom
Sträckning och massering av den drabbade muskeln kan hjälpa till att lindra krampen. Att applicera en värmedyna på muskeln kan också hjälpa, liksom dricksvatten eller en sportsdryck med elektrolyter.
Icke-muskelrelaterade orsaker
Ibland kan ett underliggande medicinskt tillstånd orsaka smärta i låren. Några icke-muskelrelaterade orsaker till smärta i låren inkluderar:
- Artros. Slitage på brosk i höften eller knäleden kan få benen att gnugga ihop. Detta kan orsaka smärta, stelhet och ömhet.
- Djup ventrombos (DVT). DVT uppstår när en blodpropp bildas i en ven. Det händer oftast i låret eller underbenet.
- Meralgia paresthetica. Förorsakat av tryck på en nerv kan meralgia paresthetica orsaka domningar, stickningar och smärta på det yttre låret.
- Bråck. En ledbråck kan orsaka smärta där ljumsken och det inre låret möts.
- Diabetisk neuropati. En komplikation av diabetes typ 1 och typ 2, diabetisk neuropati är en typ av nervskada som orsakar smärta, stickningar och domningar. Det börjar vanligtvis i händer eller fötter, men kan spridas till andra områden, inklusive låren.
Vad kan orsaka smärta i kalven?
Kalvsmärta kan orsakas av muskel- och senorelaterade skador, tillstånd relaterade till nerver och blodkärl och vissa hälsotillstånd.
Ansträngd kalvmuskel
En ansträngd kalvmuskeln uppstår när en av de två huvudmusklerna i din kalv blir översträckt. Muskelstammar uppstår ofta till följd av muskeltrötthet, överanvändning eller inte värms upp ordentligt innan du springer, cyklar eller någon annan typ av aktivitet som involverar dina benmuskler.
Du känner vanligtvis en muskelspänning när det händer. Symtomen inkluderar vanligtvis:
- plötsligt uppkomst av smärta
- mild svullnad
- begränsat rörelseområde
- en känsla av att dra i underbenet
Milda till måttliga kalvstammar kan behandlas hemma med vila, is och antiinflammatoriska läkemedel. Mer allvarliga stammar kan behöva medicinsk behandling.
Achilles tendinit
Achilles tendinit är en annan vanlig skada som härrör från överanvändning, plötsliga rörelser eller stress på Achilles senan. Den här senan fäster dina kalvmuskler på hälbenet.
Symtomen inkluderar vanligtvis:
- inflammation nära baksidan av din häl
- smärta eller täthet på baksidan av din kalv
- begränsat rörelserikt när du flexar foten
- svullnad
Självvårdande behandling som RICE (vila, is, kompression, upphöjning) kan hjälpa senen att läka.
Muskelkramp
Muskelkramper inträffar inte bara i låret. De kan hända på baksidan av din kalv också.
En plötslig, skarp smärta är det vanligaste symptom på muskelkramp. Det håller vanligtvis inte längre än 15 minuter. Ibland kan smärtan åtföljas av en utbuktande klump muskelvävnad under huden.
Icke-muskelrelaterade orsaker
- Djup ventrombos (DVT). Liksom med låret kan en blodpropp också bildas i en ven i din kalv. Att sitta under en lång tid är en av de största riskfaktorerna för DVT.
- Perifer arteriell sjukdom (PAD). Perifer arteriell sjukdom orsakas av uppbyggnad av plack på blodkärlsväggarna, vilket får dem att minska. Symtom kan inkludera smärta i dina kalvar när du går som försvinner med vila. Du kan också ha domningar eller känna stift och nålar i underbenen.
- Ischias. Skada på ischiasnerven kan orsaka smärta, stickningar och domningar i korsryggen som sträcker sig ner till din kalv.
Poängen
Dina benmuskler är några av de hårdast arbetande musklerna i kroppen. Din överben inkluderar sju stora muskler. Det nedre benet innehåller tre huvudmuskler, belägna bakom din skenben eller benbenet.
Smärta i låret eller vaden kan orsakas av muskel- eller senorelaterade skador, liksom tillstånd relaterade till nerver, ben eller blodkärl.
För att minska din risk för muskel- eller senorelaterade skador, ta dig tid att värma upp musklerna innan du tränar eller gör någon form av aktivitet, och kom ihåg att sträcka dig efteråt.
Att göra motståndsövningar kan också hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet i benmusklerna. Håll dig också hydratiserad och försök att inte sitta för länge.
Om du har smärta i låret eller kalven som är intensiv, blir värre med egenvård eller åtföljs av andra symtom, se till att följa upp med din läkare så snart som möjligt.
