Mänsklig rörelse har en ömsesidig karaktär: Motstående muskelgrupper måste samordna för rätt rörelse.
Muskellängd och styrka mellan motsatta muskelgrupper måste vara i balans för normal rörelse och funktion.
Det finns två primära typer av muskelobalanser:
- Kroppsmuskulär obalans. Musklerna på varje sida av kroppen ska vara symmetriska med varandra i storlek och styrka. När en muskel (eller muskler) på ena sidan av kroppen är större, mindre, starkare eller svagare än motsvarande muskler på andra sidan, har du en muskelobalans.
- Gemensam muskelsubalans. Var och en av musklerna som omger ett led fungerar tillsammans med motsatt kraft som håller ledens ben centrerade för optimal rörelse. Om en eller flera av dessa muskler blir svagare, starkare, lösare eller stramare än normalt har du en muskelobalans och rörelsens led kan begränsas.
Vad orsakar en muskelobalans?
En muskelobalans är ofta resultatet av:
- naturlig utveckling
- vissa aktiviteter i det dagliga livet
- inaktivitet
- dålig hållning
- ett obalanserat träningsprogram
- träning med felaktig form
Muskelpar
Antagonistiska muskelpar är i princip partners: En är ansvarig för att dra och en är ansvarig för att driva.
När den ena (agonisten) går ihop, slappnar den andra (antagonisten). Detta möjliggör full ledrörelse.
Du kan se detta i aktion när du dricker vatten ur en flaska.
Med flaskan i handen böjer du (drar ihop) dina biceps för att ta flaskan till munnen. När dina biceps träder ihop, slappnar dina triceps.
Om antingen dina biceps eller triceps utvecklas mer än motsvarigheten, kanske du inte har hela rörelsefältet. I vissa situationer kan den mer utvecklade musklerna dra sig mer samman och dra åt.
Vilka är effekterna av en muskelobalans?
Att stärka dina muskler är i allmänhet fördelaktigt. Men om du överfokuserar på vissa delar av kroppen medan du försummar andra, kan du sluta med en muskelobalans.
Muskelobalanser kan leda till fysiska problem, till exempel:
- begränsad rörlighet
- smärta
- obalanserat utseende
Muskelobalanser kan också leda till instabilitet. Detta kan leda till en ökad risk för skador, inklusive skador på:
- lederna
- ligament
- senor
- ben
- muskler
- bindväv
Hur fixar du muskelobalanser?
Allt i din kropp är kopplat, så något som påverkar en del av din kropp påverkar - på antingen ett större eller mindre sätt - allt annat.
Ditt första steg i att fixa en muskelobalans är identifiering.
Muskelstyrka och uthållighetstest
En metod för identifiering är biometrisk testning. Den här metoden använder en maskin för att mäta muskelsammandragningar som kan avslöja styrkabrister och muskelobalanser.
Biometriska tester kan fokusera på enskilda leder, inklusive:
- axlar
- armbågar
- handleder
- höfter
- knän
- anklar
Observation
För att identifiera muskulös obalans i kroppen använder vissa idrottare bilder tagna från andra vinklar än en rak spegelvy.
Detta hjälper dem att se var kroppen är symmetrisk och var de kan ha obalanser i storlek. Dessa bilder kan hjälpa till att identifiera obalanser hos muskelpar som påverkar:
- huvudläge
- kränkta axlar
- bäcken tilt
- benrotation
Korrigera obalanser med träning
Obalanser kan ofta korrigeras genom träning.
En 2015-studie om elitfäktare visade att den tunga användningen av lungning medan stängsel resulterar i obalans i musklerna i nedre och övre extremiteterna.
Genom att förbättra den globala muskelbalansen, förbättrades fäktarens nedre extremitetsbalans under sporten.
Form
Ett annat steg för att undvika eller fixa muskelobalanser är att se till att din träningsform är korrekt.
Kontrollera ditt formulär med en träningspersonal (till exempel en tränare eller tränare) eller genom att titta i spegeln medan du tränar för att se till att du arbetar din kropp på rätt sätt.
Fokus
Ett sätt att undvika träningsinducerad muskelobalans är att fokusera på funktion och hela kroppen.
Undvik att försöka bygga enorma muskler i ett område. Till exempel, om du lyfter vikter eller utför en specifik övning som en lunge, gör alltid samma antal reps på båda sidor av kroppen.
Hämtmat
För korrekt rörelse måste dina motsatta muskelgrupper koordinera med varandra. Korrekt koordination för normal rörelse och funktion är beroende av att dessa motsatta muskelgrupper är i balans.
Muskelobalans kan resultera i:
- begränsad rörlighet
- smärta
- obalanserat utseende
Om du upplever en obalans i musklerna kanske du kan hantera den via riktad träning. Överväg att arbeta med en tränare eller sjukgymnast. De kan hjälpa dig att diagnostisera och hantera eventuella obalanser du kan ha.
