Att studera är inte alltid stimulerande - särskilt efter en lång dag i klassen eller på jobbet, när din hjärna känner sig redo att stänga av.
Om du helt enkelt håller dig vaken medan du studerar verkar svårare än kvantefysik, kan du prova en av följande nio strategier för att hjälpa dig att vara vaken och fokuserad.
1. Fortsätt flytta
Rörelse är en väl dokumenterad energiförstärkare. Förutom att hjälpa dig att hålla dig vaken, kan det också hjälpa till att lindra undersökningstidsstress och förbättra din förmåga att faktiskt komma ihåg vad du studerar.
En studie från 2018 av studenter i alla åldrar - från grundskola till högskola - fann att 10 minuters promenad utomhus avsevärt förbättrade elevernas prestanda med minne, funktionsdetektering och matematiska problemlösningsuppgifter.
Siktar på att ta en kort paus var 30 till 50 minut för att gå, dansa eller göra några hoppjackar.
2. Låt det vara ljus
Våra kroppar är anpassade för att svara på miljömässiga signaler som ljus och mörker. Medan förhållandet mellan ljus och sömn är indirekt - det är möjligt att somna i ett väl upplyst rum eller att hålla sig vaken i mörkret - är ljus en ledtråd som kan bidra till att främja vakenheten.
Enligt en studie av sebrafisk från 2017 kan denna tendens komma till ett protein som aktiveras när vi utsätts för ljus.
När det gäller att studera kan du försöka efterlikna en miljö på dagen med mycket ljus. Om det är mörkt ute kan det hända att en enskild lampa eller luftbelysning inte räcker för att hålla dig vaken.
3. Sätt dig upprätt
Det kan vara frestande att bli bekväm när du studerar, men det hjälper dig inte att hålla dig vaken.
Liggande är förknippat med ökad aktivitet i det parasympatiska nervsystemet, känt för sin roll i funktioner som”vila och smälta.”
Däremot är det att sitta upprätt förknippas med sympatiskt nervsystemets aktivitet. Det sympatiska nervsystemet styr funktioner som vakenhet.
En studie från 2014 analyserade om man sitter upprätt eller låg påverkade prestandan i ett test av arbetsminnet.
Författarna rapporterade att när deltagarna låg under testet påverkade deras egenrapporterade sömnkvalitet negativt deras prestanda. Sovkvaliteten påverkade inte prestandan när deltagarna satt upprätt.
Hur relaterar detta till studier? Om du känner dig trött kan det att sitta upp hjälpa dig att vara fokuserad och vaken.
Du kanske också vill prova att stå upp istället för att sitta medan du studerar. Att stå och röra sig då och då kan hjälpa till att öka din blodcirkulation. Detta kan i sin tur förhindra att du blir sömnig.
4. Undvik ditt sovrum
Om du bor i sovsal eller delad lägenhet, kan det mest praktiska studiestedet också råka vara den plats där du vanligtvis sover.
Men det är bäst att undvika att studera på någon plats som du förknippar med sömn, vilket kan göra att du känner dig dåsig.
När det är möjligt kan du studera någon annanstans, till exempel ett bibliotek, kafé eller ett särskilt upplyst område i ditt hem borta från ditt sovrum.
Genom att hålla studier och sömnområden separerade kommer du också att göra det lättare att stänga av hjärnan när det är dags att lägga sig.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
Trötthet eller sömnighet är ibland ett tecken på uttorkning. Men uttorkning tappar inte bara din energi - det kan också störa kognitiva funktioner, vilket gör studien svår.
En översyn 2010 undersökte dehydrering, inklusive dess effekter på hjärnfunktionen. Författarna rapporterade att milda till måttliga nivåer av uttorkning kan försämra kortvarigt minne, koncentration, matematisk förmåga, vakenhet och uppfattning.
För att säkerställa att du inte slumrar medan du studerar, håll dig hydratiserad hela dagen. Detta är särskilt viktigt om du är fysiskt aktiv eller lever i ett varmt klimat.
Även om hur mycket du ska dricka varierar från person till person, sträva efter cirka en halv gallon per dag.
6. Glöm inte att äta (hälsosamt)
Vad och hur mycket du äter påverkar dina energinivåer.
Det kan vara frestande att behandla dig själv när du studerar, men det hjälper dig inte att hålla dig vaken. Socker snacks och skräpmat kan få din blodsockerspik och sedan krascha, vilket gör att du känner dig trög.
Å andra sidan, om du glömmer att äta eller äta för mycket, kan du tysta dig själv.
Sikta istället på en diet med små men ofta måltider. Se till att varje måltid innehåller protein, ett komplext kolhydrat och en källa till sunt fett. Några exempel inkluderar:
- Protein: sik (som torsk, hälleflundra, tilapia, flundra), linser, bönor, fjäderfä med vitt kött, jordnötssmör, tofu, magert nötkött, ägg, grekisk yoghurt
- Komplexa kolhydrater: frukt, grönsaker, nötter, bönor, ärtor, havre, brunt ris, hela vetebröd
- Hälsosamma fetter: avokado, lax, ägg, nötter, olivolja, kokosnötsolja, nötsmör
7. Gör studier aktiva
Det kan hända att det inte är tillräckligt att läsa och läsa om anteckningar i klass eller en lärobok för att hålla dig vaken, än mindre absorbera information.
Håll dig själv vaken - och få ut mesta möjliga av dina studieövningar - genom att använda aktiva studietekniker. För att göra detta, prova ett eller flera av följande:
- Överför information till en karta, kortkort, diagram, diagram eller annat visuellt.
- Läsa högt.
- Lär materialet till en klasskamrat.
- Gör övningar.
- Skapa egna exempel och övningsövningar.
8. Studera med vänner
Undvik att nicka av genom att prata igenom materialet med en klasskamrat, vän eller studiegrupp.
Socialstudier är inte bara mer motiverande och stimulerande, utan kan också erbjuda nya perspektiv och tolkningar av klassmaterial. Be någon att förklara ett förvirrande koncept för dig eller stärka din egen förståelse genom att lära materialet till en kamrat.
Om du föredrar att studera individuellt, kan du upptäcka att helt enkelt studera i närvaro av andra människor gör det lättare att undvika att somna.
9. Få kvalitetssömn
Sömn spelar en viktig roll i humör, uppmärksamhet, motivation och minne - som alla påverkar lärande. Det är ingen överraskning då att dålig sömn är förknippad med dålig akademisk prestation.
Faktum är att det att göra sömn prioriterad - både på kort och lång sikt - kan vara det mest effektiva sättet att vara vaken när du studerar.
I en studie från 2019 fick studenterna detaljerad faktainformation under fem timmar. Halvvägs genom 5-timmarsperioden tog de antingen en timmars tupplur, tittade på en film eller pressade informationen. De testades på materialet 30 minuter efter inlärningsperiodens slut och 1 vecka efter inlärningsperiodens slut.
Forskarna fann att efter 30 minuter kunde elever som antingen proppade eller tappade komma ihåg informationen bättre än studenter som tittat på en film. Men efter en vecka var det bara de studenter som hade tappat att hålla bättre information om dem.
Skapa tid för tupplurar och hålla dig till ett vanligt sömnschema för att underlätta studierna.
Poängen
Att vara vaken och fokuserad kan vara utmanande när du behöver studera, särskilt i slutet av en lång dag. Men det finns sätt att öka din vakenhet och undvika att nicka i mitten av en studieperiod.
Nyckeln är att anta hälsosamma vanor, som att vara hydratiserade, äta vanliga balanserade måltider, träna och prioritera din sömn när det är möjligt.
Andra strategier som kan hjälpa till är att studera med vänner i ett väl upplyst område, undvika ditt sovrum och använda aktiva lärandetekniker.
