Realitetsterapi är en form av rådgivning som ser beteenden som val. Den anger att psykologiska symtom inte uppstår på grund av psykisk sjukdom, utan på grund av att personer som ansvarsfullt väljer beteenden för att uppfylla sina behov.
En verklighetsterapeutens mål är att hjälpa människor att ta ansvar för dessa beteenden och välja mer önskvärda åtgärder.
Dr. William Glasser utvecklade denna metod 1965. Han använde verklighetsterapi i mentalsjukhus, fängelser och fängelser. Dr. Glasser har skrivit många böcker om ämnet, och William Glasser Institute lär fortfarande sina metoder idag.
Även om det inte har varit mycket forskning om effektiviteten i verklighetsterapi, praktiseras det i många kulturer och länder. Medlemmar i det psykiatriska samhället har emellertid kritiserat verklighetsterapi, eftersom det avvisar begreppet psykisk sjukdom.
I den här artikeln ska vi utforska idéerna bakom verklighetsterapi, tillsammans med dess tekniker, fördelar och kritik.
Realitetsterapi och valteori
Realitetsterapi är baserad på valteori, som Dr. Glasser också skapade.
Valteorin säger att människor har fem grundläggande, genetiskt drivna behov som kallas "genetiska instruktioner." Dessa är:
- överlevnad
- kärlek och tillhörighet
- makt eller prestation
- frihet eller självständighet
- kul eller njutning
I valteori finns dessa behov inte i någon särskild ordning. Men det konstaterar att vårt primära behov är kärlek och tillhörighet, vilket förklarar varför mental ångest ofta är relaterad till relationer.
Teorin säger också att vi väljer vårt beteende för att tillfredsställa ouppfyllda behov. Och för att tillgodose dessa behov måste vårt beteende bestämmas av inre krafter. Om vårt beteende påverkas av externa faktorer som människor eller situationer, kommer det att resultera i psykologiska problem.
Kärnidéer i verklighetsterapi
Realitetsterapi tillämpar huvudprinciperna för valteori. Det syftar till att hjälpa dig känna igen verkligheten i dina val och välja mer effektivt beteende. De viktigaste begreppen inkluderar:
Beteende
Beteende är en central komponent i verklighetsterapi. Det kategoriseras i organiserat beteende och omorganiserat beteende.
Organiserat beteende är tidigare beteenden som du skapade för att tillgodose dina behov. Terapeuten hjälper dig att känna igen ineffektivt organiserat beteende.
När du har identifierat ineffektiva beteenden kommer du att arbeta med att ändra dem till mer effektiva beteenden eller göra helt nya. Dessa kallas omorganiserade beteenden.
Genom att presentera beteenden som val kan verklighetsterapi hjälpa dig att känna dig mer kontroll över ditt liv och handlingar, enligt förespråkare för tekniken.
Kontrollera
Valteorin antyder att en person bara kontrolleras av sig själv. Den säger också att idén att kontrolleras av externa faktorer är ineffektiv för att göra förändringar.
Detta koncept framträder i verklighetsterapi, som säger att beteendevalterna bestäms av intern kontroll. En verklighetsterapeut arbetar för att öka din medvetenhet om dessa kontrollerbara val.
Ansvar
I verklighetsterapi är kontroll nära kopplad till ansvar. Enligt Dr. Glasser försöker de ansvarsfullt att uppfylla sina behov när människor fattar dåliga val.
Baserat på denna uppfattning syftar verklighetsterapi till att öka ditt ansvar för ditt beteende.
Handling
Enligt verklighetsterapi är dina handlingar en del av ditt övergripande beteende. Den hävdar också att du har kontroll över dina handlingar. Därför kommer terapeuten att fokusera på att modifiera handlingar för att ändra beteende.
Metoden innebär att utvärdera dina aktuella åtgärder, hur väl de tillgodoser dina behov och planera nya åtgärder som uppfyller dessa behov.
Nuvarande stund
Realitetsterapi säger att nuvarande beteende och handlingar inte påverkas av det förflutna. Istället hävdar det att aktuellt beteende bestäms av de nuvarande otillfredsställda behoven. Den använder en "här och nu" strategi för ansvar och handling.
När används verklighetsterapi?
Du kan använda verklighetsterapi för många olika scenarier och relationer, inklusive:
- individuell terapi
- familjeterapi
- föräldraskap
- Äktenskapsrådgivning
- utbildning
- förvaltning
- relationer med kollegor
- vänskap
- missbruk
Verklighetsterapi kontra traditionell psykiatri och psykoterapi
Traditionell psykiatri och psykoterapi syftar till att förstå de bakomliggande orsakerna till en persons problem. De fokuserar också på omedvetna tankar, känslor och beteenden.
Realitetsterapi betonar å andra sidan nutiden. Målet är att ändra aktuellt beteende för att ta itu med en mentalhälsofråga.
Dessutom avvisar verklighetsterapi idén om psykisk sjukdom. Dr. Glasser trodde att människor inte är psykiskt sjuka, de väljer bara olämpligt beteende för att tillfredsställa deras behov istället.
Kritik och begränsningar av verklighetsterapi
Inte alla sjukvårdspersonal accepterar verklighetsterapi. Vissa kritiserar det på grund av dess:
- Motstånd mot psykisk sjukdom. Dr Glasser hävdade att psykisk sjukdom inte existerar, vilket har fått pushback från det psykiatriska samfundet.
- Potential för att införa åsikter. En verklighetsterapeut hjälper människor att utveckla nya handlingar. En del säger att detta gör det möjligt för terapeuten att införa sina värderingar och bedömningar.
- Antimedicinsk hållning. Dr Glasser uppgav att medicinering aldrig krävs för att behandla psykisk sjukdom. Kritiker säger att han kunde ha nämnt fördelarna med konventionell terapi jämfört med läkemedel istället för att avskeda dem helt.
- Bortse från det omedvetna. En del människor säger att verklighetsterapi inte känner igen kraften i vårt medvetslösa.
- Begränsning till nutid. Realitetsterapi syftar inte till att förstå tidigare konflikter, till skillnad från traditionella terapiformer.
Verklighetsterapitekniker
Verklighetsterapi involverar olika tekniker för att ändra ditt nuvarande beteende. Några exempel inkluderar:
Självutvärdering
En terapeut kommer att använda självutvärderingstekniker för att hjälpa dig känna igen dina nuvarande handlingar. Detta fungerar som en grund för planering av nya åtgärder.
De kan ställa frågor som:
- "Vad är din uppfattning om de mål du har uppnått och de du inte har?"
- "Är dina aktuella mål realistiska?"
- "Hur villig är du att göra en förändring?"
Vanligtvis kommer en terapeut att använda denna teknik upprepade gånger under dina sessioner.
Handlingsplanering
Efter självutvärdering kommer din terapeut att vägleda dig genom handlingsplanering. Målet är att planera nya åtgärder som bättre tillgodoser dina behov.
I allmänhet är dessa åtgärder:
- enkel
- specifika
- mätbar
- uppnåelig
- fokuserat på resultat, snarare än de åtgärder som ska undvikas
- omedelbar eller tidsbegränsad
Omformulera
Vid omformning uttrycker en terapeut ett koncept på ett positivt eller mindre negativt sätt. Detta kan hjälpa till att flytta ditt tankesätt från problemfokuserat till lösningsfokuserat.
Till exempel kan du säga att du inte kan tåla att inte respekteras av andra. En verklighetsterapeut kan märka problemet och säga, "Att känna respekterad av andra människor är viktigt för dig." Detta hjälper dig att hitta lösningar inom problem.
Beteende repetition
Beteende repetition innebär att öva lämpliga sociala beteenden. Till exempel kan din terapeut få dig att föreställa dig eller prata om dessa beteenden. Eller kanske du kan lösa situationen med din terapeut.
När situationen händer i verkligheten är du beredd att svara med lämpligt beteende.
Vad man ska leta efter i en verklighetsterapeut
Sök en licensierad mentalvårdspersonal som är utbildad i verklighetsterapi. Detta kan vara en:
- psykiater
- psykoterapeut
- klinisk rådgivare
- skolkurator
- kognitiv beteendeterapeut
Du kan be om remisser från din läkare eller en pålitlig vän. Var noga med att titta på deras referenser och överväga recensioner online. Det är viktigt att du alltid väljer någon du känner dig bekväm att prata med; om du inte ansluter dig till den första terapeuten du kontaktar, kontakta en annan.
Hämtmat
Realitetsterapi ser beteende som ett val. Det bygger på att ta ansvar för dessa val och välja mer effektiva åtgärder. Detta sägs hjälpa till med psykologiska symtom och psykiska problem.
Men på grund av dess icke-traditionella strategi har verklighetsterapi fått mycket kritik.
Om du är intresserad av den här metoden, se till att arbeta med en terapeut som är professionellt utbildad i verklighetsterapi.
