Att vara aktiv är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil.
För vissa är träningen rolig och lätt att integrera i sin dag. För andra kan det verka för utmanande eller till och med omöjligt att engagera sig i en daglig träningsrutin. Detta kan vara särskilt sant för personer med ett kroniskt tillstånd som psoriasis.
Att ha psoriasis kan känns som ett heltidsjobb. Du kanske inte känner att du har tid eller energi att vara aktiv. Ändå kan till och med lite måttlig aktivitet under dagen vara till hjälp. Läs vidare för tips om att träna om du har svår psoriasis.
Fördelar med träning
En bra träning är bra för att bränna kalorier och bygga muskler. Motion kan också ha andra fördelar än att hålla dig i fysisk form, inklusive:
- minskar inflammation i kroppen
- förbättra ditt humör och energinivå
- hjälper dig att hantera stress och ångest
- förbättra sömnen
Det kan vara svårt för någon att känna sig trygg i kroppen. När du har psoriasis kan träning också ge dig en ökning av självförtroende som gör att du kan känna dig mer bekväm i kroppen.
Typer av träning
När det gäller att välja rätt träning är det bäst att hitta något du tycker om. På det sättet är det mer troligt att du håller det i din dagliga rutin. Tänk på följande när du väljer ett träningspass:
- Föredrar du gruppklasser eller soloaktiviteter?
- Har du några fysiska begränsningar?
- Vilka klasser finns i ditt område?
Om du är ny på att träna, börja med något bekvämt för dig. Sätt inte orealistiska mål. Det är OK att börja i det små. När du har byggt upp mer styrka och självförtroende kan du öka intensiteten på ditt träningspass.
De fyra kategorierna av fysisk aktivitet är:
- Hjärt- och uthållighet. Denna typ av aktivitet får din puls upp. Några exempel är snabb promenader, jogging, cykling eller dans.
- Styrketräning. Detta är aktiviteter som bygger dina muskler för att hålla dig stark. Exempel inkluderar viktlyftning såväl som viktbärande aktiviteter som pushups eller lunges.
- Sträckning och flexibilitet. Sträckningsövningar arbetar för att hålla dig mer limber och mobil för att förhindra skador. Denna kategori inkluderar yoga och pilates.
- Balans. Att vara mer stabil kan bidra till att minska risken för att falla. Yoga, tai chi och barre är exempel på balansaktiviteter. Du kan också helt enkelt öva på att stå på en fot, hålla något robust i närheten för att ta tag i, för fall.
Vissa träningsformer är lättare i lederna, vilket kan vara till hjälp när du överväger en ny träning om du har psoriasis. Några exempel är yoga, mild promenader, cykling, simning eller vatten aerobics.
överväganden
Som du antagligen redan vet är att hålla din hud fuktig en viktig del av att hantera din psoriasis. Att dricka vatten före, under och efter en aktivitet kan minimera fuktförlust genom svett. Du kan också skydda irriterade hudområden med ett tjockt smörjmedel som vaselin.
Många personer med psoriasis upplever att svett irriterar huden. Kläder bör vara mjuka och löst passande för att undvika irritation. Även mjukt tyg som ständigt gnuggar mot din hud kan bli obekvämt.
Efter träningen kanske du vill duscha direkt för att bli av med svett. Kom ihåg att använda varmt eller kallt vatten, inte varmt vatten. Klappa huden torr och fukta inom några minuter efter duschen för att förhindra uttorkning för mycket.
Hämtmat
Att träna kan vara roligt och roligt. Börja med att välja en aktivitet som du tycker om och känns bra för din kropp. Du kan behöva prova några olika saker innan du hittar något som passar din livsstil.
Var extra försiktig för att skydda din hud. Du kan göra detta genom att bära lösa kläder. Håll dig hydrerad av dricksvatten under träningen. Fukta alltid när du är klar. Börja långsamt och fira varje prestation.
